A helyhez kötött kerékpár vagy álló kerékpár rendszeres használata hatékony és eredményes módja az edzettség fenntartásának, és más típusú kardioedzésekkel ellentétben számos előnnyel jár, és nagyon kevés, ha egyáltalán van, ellenjavallatok ellenében.
A sportolás mindig jót tesz az egészségnek, de a reggeli edzés még több előnnyel jár.
a kerékpározáshoz hasonlóan erősítik a szívet, a tüdőt és az izmokat, és a szobakerékpár is ebbe a kategóriába tartozik.
Ezenkívül javítják a vér és az oxigén áramlását az egész testben. Ez viszont további előnyöket eredményez, többek között:
- a memória, az agyműködés és a hangulat javulása,
- a vérnyomás csökkentése,
- az alvás minőségének javulása,
- javult a vércukorszint,
- az immunrendszer erősítése,
- a stressz szintjének csökkenése és az energiaszint növekedése.
Segít a fogyásban
Az edzés intenzitásától és a testsúlytól függően egy szobakerékpárral óránként több mint 600 kalóriát égethet el. Ez teszi a beltéri kerékpározást kiváló választássá azok számára, akik fogyni szeretnének, nyilvánvalóan ötvözve az edzést a megfelelő táplálkozással.
Ezenkívül számos tanulmány szerint hatékonyan csökkenti a koleszterin- és trigliceridszintet is.
A Strong Nation edzésprogram a kalóriaégetéssel is elősegíti a fogyást.
Alacsony hatású edzést biztosít
A szobakerékpár gyakorlása az alacsony ütésűek kategóriájába tartozik, mivel folyadékmozgásokat tartalmaz, amelyek megerősítik a csontokat és az ízületeket anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolnának rájuk. Ez a funkció különösen alkalmassá teszi az ízületi problémákkal, sérülésekkel vagy veteránokkal rendelkezőket. sérüléstől.
Ehelyett a bokát, a térdet, a csípőt és más ízületeket nagy terhelésnek lehet kitéve futás, kocogás, ugrás vagy más aerob edzés során, ami nagy ütésnek minősül.
Erősítse meg a lábát és az alsó testizmokat
A szobakerékpáron végzett edzés segít erősíteni a lábakat és az alsó testet, különösen, ha idővel növeli az ellenállási szintet.
Pontosabban, a pedálozás segíthet a borjak, a combizmok és a négyfejű izmok erősítésében, valamint a mag-, hát- és fenékizmok működésében.
Ha fogantyúval ellátott szobakerékpár -modellt választ, egyszerre edzheti a felsőtest izmait, beleértve a bicepszet, a tricepszet és a vállát.
Az alsó test izmainak edzéséhez ugorhat kötéllel is, ha nem követi el ezeket a hibákat.
Lehetővé teszi az intervallum edzést
Az intervallum edzés elvégzése azt jelenti, hogy az intenzív testmozgás rövid időszakait váltakozik a kevésbé intenzív gyakorlatokkal.
Ez az üzemmód statikus kerékpárral is lehetséges, mivel minden modell lehetővé teszi az ellenállási szint beállítását, és segíthet több kalória elégetésében rövidebb idő alatt, mint egy klasszikus fitneszprogram.
Biztonságosabb, mint az országúti kerékpározás
A szabadban kerékpározás nagyszerű módja lehet a testmozgásnak, de bizonyos veszélyekkel jár, például figyelmetlen vezetők, egyenetlen útfelületek vagy rossz látási viszonyok.
Ezenkívül a kedvezőtlen időjárási viszonyok gyakran korlátozzák a késztetést a szabadba, így az edzés rutin beilleszkedik és elkezdődik.
A beltéri kerékpározásnál mindez nem történik meg, és ez egy másik oka annak, hogy a szobakerékpáron végzett edzés a győztes választás.
Ahhoz, hogy a szobakerékpár előnyei valóban ilyenek legyenek, elengedhetetlen, hogy elkerüljük ezeket a hibákat.
.
- Kezdje a pedálozást alacsony intenzitással 5-10 percig.
- Váltson közepes intenzitásúra 5 percre, majd:
- nagy intenzitás 1-2 percig,
- közepes intenzitású 5 percig,
- nagy intenzitás 1-2 percig,
- közepes intenzitású 5 percig.
- Fejezze be alacsony intenzitású pedálozással 5 percig.
Fogyni
Ez a fajta edzés elősegíti a kalóriák és a testzsír elégetését, és jó lehetőség lehet a fogyókúrás tervbe való felvételre, vagy ha gyorsan szeretné növelni ellenállási szintjét.
Íme egy példa a súlycsökkentő edzésprogramra.
- Kezdje a pedálozást alacsony intenzitással 5-10 percig.
- Váltson közepes intenzitásúra 3-5 percig.
- A következő 20-30 percben váltakozzon a nagy intenzitású (1-3 perc) és a közepes intenzitású (3-5 perc) között.
- Kezdje a lehűlési fázist alacsony intenzitású pedálozással 5-10 percig.
Intervallum edzés
Miután elérte az edzés és az edzettség jó szintjét, megpróbálhatja növelni az erőt és az állóképességet úgy, hogy intervallumos edzéseken kipróbálja a kezét.
Így van.
- Kezdje a pedálozást alacsony intenzitással 10 percig.
- Váltson közepes intenzitásúra 10 percre, majd:
- nagy intenzitás 2 percig,
- alacsony intenzitás 2 percig,
- nagy intenzitás 2 percig,
- alacsony intenzitás 2 percig,
- nagy intenzitású 2 percig.
- Kezdje a lehűlési fázist 5-10 perces alacsony intenzitású pedálozással.
Idővel időközönként egy perccel növelheti az intervallumokat.
