A pulzus fontossága.
Mind az elliptikus trénerrel, mind az álló kerékpárral elengedhetetlen a megfelelő pulzusszámú edzés, a maximális pulzusszám megtalálásához vonja le 220 -ból a kronológiai életkort. Egy jótékony és ideális fitnesz foglalkozáson célszerű elérni a maximális pulzusszám 50-85 százalékát, az edzés intenzitásától függően. Például 40 éves korban a maximális pulzusszám 180 ütés / perc Edzés közben a pulzusnak 90 és 153 ütés között kell lennie. Ha alacsonyabb, akkor fokozhatja a tevékenységet, ha túl magas, csökkentenie kell.
mint az elliptikus, így hatékonyabb választás azoknak, akik ennek következtében fogyni szeretnének.Az elliptikus azonban több izomcsoport bevonásával elősegíti a felső és alsó test megerősítését.
Mindkét gép csekély hatású, ezért ideális az osteoarthritisben szenvedőknek és a kereszt-edzéseknek. Az elliptikus gép nagyobb súlyt biztosít, mint a szobakerékpár, így javíthatja a csontok egészségét. De térd-, csípő- vagy bokaízületi fájdalom jelenlétében a szobakerékpár jobb választás lehet a kardiovaszkuláris edzés elvégzéséhez anélkül, hogy megterhelné az ízületeket.
, farizom és négyfejű), karok és vállakAz ellipszis alakú gépek ideális választás edzéshez, mivel keresztezik a lépést és a síszimulátor gépet, valójában beltéri fitnesz- és / vagy sportedzőgépek, amelyek szimulálják a sífutás mozgását. Lehetővé teszik a lábak körkörös fel -le mozgatását, miközben a mozgatható fogantyúknak köszönhetően egyidejűleg edzik a karjaikat. Módosíthatja az edzést az ellenállás növelésével vagy a dőlésszög növelésével, hogy megnehezítse a gyakorlatot és erősítse az izmokat.
Az elliptikus gép használata nagyszerű módja a kalóriák elégetésének. Körülbelül 335 kalóriát fogyaszt el 30 perc alatt. Ez az eszköz az egész testen működik.A mozgatható rudak vagy fogantyúk a karokat és a vállokat dolgozzák, míg az alsó test (combizom, négyfejű és izomzat) szintén intenzíven edz. Előre helyett hátrafelé is pedálozhat, így nagyobb mértékben edzheti a combizmokat és a borjakat.Végül az elliptikus a magizmokat is magában foglalja.
Ezenkívül ezzel a géppel sokkal enyhébb módon feszíti az ízületeket, mint a futás, így ideális azok számára, akik térd- vagy csípősérülést szenvednek vagy ízületi gyulladásban szenvednek, csökkenti a visszapattanási stresszt - például a hát, a térd, a bokák. edzés kiválóan alkalmas hosszú távú futók kereszt edzésére, mivel segíthet megelőzni a stresszes töréseket.
Hátránya, hogy ha problémái vannak az egyensúlyozással és a szinkronizálással, akkor a lábak körkörös mozgása nehezen hajtható végre.
Az elliptikus tréning előnyei
- Csökkenti a koszorúér -betegség kockázatát
- Javítani kell a keringést
- Csökkenti a gyulladást
- Csökkenti a magas vérnyomást és a triglicerideket
- Javítja a HDL -koleszterint ("jó" koleszterint)
- Segíthet leszokni a dohányzásról
A szobakerékpár nagyszerű módja annak, hogy erősítse a lábát és a magját anélkül, hogy megterhelné az ízületeket. A kerékpár általában hasznos az osteoarthritisben szenvedők számára.
Íme egy szobakerékpár edzésprogram különböző szinteken.
A szobakerékpár edzés előnyei
- Növelje az állóképességet
- Segít elégetni a kalóriákat
- Fogyás
- Az alsó végtagok tónusossága
- Csökkenti a stresszt
Ahhoz, hogy a szobakerékpár előnyei valóban ilyenek legyenek, elengedhetetlen, hogy elkerüljük ezeket a hibákat.
