Hogyan állapítható meg, ha rosszul edzel?

, fokozott erő vagy atlétikai versenyre való felkészülés. Ha nincs előrelépés, ideje irányt váltani. Ha túl sokáig lazít az edzőteremben, nem adja meg a szervezetnek a szükséges ingert ahhoz, hogy alkalmazkodjon ahhoz, hogy nagyobb súlyt emelhessen, távolabb és gyorsabban futhasson, vagy zsírt égessen. Nem számít, hogy ez egy állóképességi edzés az edzőteremben, vagy egy 10 km -es futás a parkban: az edzés végén éreznie kell a fáradtságot és az energiacsökkenést, az izzadást. Természetesen nem minden szükséges feltétel, de megnyilvánulások Vannak olyan jelek, amelyek a legtöbb esetben előfordulnak, hogy az edzés rossz, vagy nem elég intenzív ahhoz, hogy előrelépéshez vezessen.

vagy a gyakorlat ismétléseinek száma azt jelenti, hogy szükség lehet az intenzitás növelésére.

ez azt jelezheti, hogy befejezte az igényes edzést, amely ennek ellenére javulást és haladást eredményezett. A leggyakoribb jelek például a fájdalom lépcsőn való felmászáskor vagy meghajláskor, a karok vagy vállak mozgatásakor, ami az edzés utáni első 24-48 órában jelentkezik. Késleltetett izomfájdalomnak (DOMS) is nevezett némi fájás azt jelzi, hogy elég keményen dolgozott, hogy károsítsa az izomrostokat, ami ahhoz vezet, hogy helyreállnak és erősebbek lesznek, ha megfelelő táplálkozással támogatják őket. a tevékenység a szakértők szerint azt jelzi, hogy fokozatosan növelni kell az edzés mennyiségét, vagy meg kell változtatni a mozgástípusokat. Ez azt jelentheti, hogy heti két edzésről háromra kell menni, súlyemelések esetén merülési vagy excentrikus sorozatokat kell beépíteni, vagy egy -két extra sorozatot kell hozzáadni, ha a futás célja a sebesség.

az RPE értékeléséhez, ahol kilenc egy "nagyon könnyű" gyakorlatnak felel meg, 13 "kicsit" nehéz "és 17" nagyon nehéz ". Az RPE nyomon követése lehetővé teszi, hogy értékelje, hogyan reagál a szervezet az" intenzitásra " az "időben.

hogy a képzés típusának változatosnak kell lennie, mert túl régóta dolgozunk ugyanúgy. Új célokat és új programokat kell kitűzni. Függetlenül attól, hogy erősödni, fogyni vagy izmosodni szeretne, céljainak ellenőrzése segít eldönteni, hogyan érheti el legjobban ezeket. Ha megváltoztatja az edzések változóit: intenzitást, gyakoriságot, terhelést, előrelépést tesz lehetővé.

- Kalóriát is fogyasztunk, és normális, hogy a szervezet edzés után táplálékot és hidratációt akar. Ha nem érezzük magunkat kiszáradtnak vagy éhesnek, akkor azt mutathatjuk, hogy nem edzünk elég keményen. Az izzadással és légzéssel elvesztett folyadék erőteljes inni és inni kell, és pótolni kell ezeket a folyadékokat edzés után. Ha elég keményen edz, akkor sok kalóriát is elfogyaszt. Így a szervezet úgy érzi, hogy pótolni kell . ezek a kalóriák az összes elveszett energia kiegyensúlyozásához. Egy megerőltető edzés után a szervezetnek helyre kell állnia: a fehérjeforrások segítenek az izmok helyreállításában.