Az elliptikus egy olyan eszköz, amely szimulálja a sífutás mozgását, és meglehetősen egyszerű és intuitív a végrehajtásban.
A mulatságosabbnak és kevésbé igényesnek ítélt, mint a futópad, gyakran azok részesítik előnyben, akik kardióedzést szeretnének végezni, de ugyanakkor tonizálják a lábak, a tricepsz és a bicepsz, a has, a váll és a fenék izmait.
A fenék esetében is nagyon hasznos a rugalmas ellenálló szalagokkal guggolás végrehajtása.
A tonizálás mellett a guggolás nagyszerű a kalóriaégetéshez.
A karok tonizálásához viszont választhat súlyokat és súlyzókat is, amelyek ülés közben is hatékonyak.
Vannak gyakorlatok egyetlen súlyzóval is.
Ha a karját és a mellkasát szeretné hangosítani, akkor a fekvőtámaszok is kiválóak, minden variációjukban. A motiváció fenntartásához a 30 napos kihívás áll.
Ha viszont tonizálni szeretné a karok, de a lábak izmait is, az evezőgép ideális.
A lábak és a fenék izmainak tonizálásához és a kalóriák elégetéséhez gyakorlatokat is végezhet a lépcsőn.
A has számára viszont a deszkák kiválóak, ha nem követed el ezeket a gyakori hibákat.
A hasizmok szintén nagyon hasznosak a csípőfájdalom ellensúlyozására járás közben.
A szobakerékpár edzés is nagyon alkalmas.A piacon a két legjobb modell a Peloton és a NordicTrack márka, hasonlóak, de némi különbséggel.
Íme a gyakorlatok, amelyeket akkor kell elvégezni, ha a deltoidákat szeretné edzeni.
Azok számára, akik bármilyen eszköz használata nélkül teljes testet edzenek, az ideális a Calisthenics edzés.
úton vagy beltéren az elliptikus tréner simább mozgásokat biztosít, amelyek nem terhelik a hátat és az ízületeket, elkerülik a visszapattanásos stresszt és minimalizálják a sérülés kockázatát.
Hacsak nem különböznek a konkrét indikációk, hogy valóban lássa az elliptikus tréner testre gyakorolt hatásait és előnyeit, ajánlott heti 2-3 alkalommal 30 vagy 45 percig edzeni.
Fél óra edzés során akár 450 kalóriát is elégethetsz, ami egy óra alatt elérheti a 700 -at vagy a 800 -at.
Kalóriák, amelyek akkor is égnek, ha az edzés véget ért.
Az edzés utáni fájdalom elkerülése érdekében elengedhetetlen a helyes testtartás fenntartása.
Nem szabad lábujjhegyen állni, de a lábának teljesen az emelvényeken kell feküdnie. A hátnak egyenesnek kell maradnia, a térdét és a könyökét kissé meg kell hajlítani, és a kezét a gép karjaira kell rögzíteni.
Az intenzitási szintek váltakozása sokkal több eredményt hozhat, mint egy homogén edzés, például gyorsan mozog 30 másodpercig és lassan egy percig.
A végrehajtás diverzifikálása érdekében kerülje el az unalmat és törekedjen a falazott előnyökre. Íme néhány áramkör, amelyeket ellipszis segítségével lehet megtenni.
Az előrelépések nyomon követéséhez nagyon hasznosak az okostelefonokhoz vagy fitneszkövetőkhöz készült alkalmazások.
Azok számára, akik inkább a futópadon edzenek, jó tudni, hogy vannak különbségek a szabadban futáshoz képest.
Fuss a szabadban, ami télen is lehetséges.
Ügyeljen azonban arra, hogy ne vigye túlzásba, hogy elkerülje az edzés utáni fejfájást.
Edzés után nyújthat a habhengerrel.
Sajnos az edzőtermek jelenleg zárva vannak, és nehéz kihasználni ezt az eszközt. Franciaországban azonban készen állnak a sportmaszkok, amelyek talán lehetővé teszik a szerkezetek újbóli megnyitását.
edzés előtt, alatt és után.
Az edzés időtartama: 45 perc, de ha kezdő vagy, akkor 30 -mal kezdheted és fokozatosan növelheted.
Gyakoriság: legalább heti 3 alkalommal.
és a cellulit esetében az edzésnek inkább az ellenállásra kell összpontosítania, mint az intenzitásra.Ehhez lassan pedálozzon úgy, hogy a gépet nagy ellenállásra programozza, hogy a lábait erősen nyomja, hogy mozogjon. A karok lehető legkevesebb használata az alsó testizmok használatát hangsúlyozza.
Edzés időtartama: 30 perc.
Gyakoriság: heti 3 alkalommal.
és az alsó végtagokat feszesíti, az ellipszis kiválóan alkalmas a felsők edzésére is.
A teljes tonizálás érdekében elsősorban a fogantyúk használatára kell összpontosítania a karokkal, és a keménység mértékét az alkalmazott erőfeszítésnek megfelelően kell beállítania.
Ha maga felé húzza őket, mindenekelőtt a bicepsz erősödik, míg a lökés szakaszában a tricepsz és a mellizom többet nyer.
A képzés időtartama: 30-45 perc.
Gyakoriság: heti 3 alkalommal.
Az ellenálló szalagokkal végzett testmozgás kiválóan alkalmas az izmok tonizálására is.
.
Változtassa meg a platform dőlését, és lépjen le róla
Minél nagyobb a lejtő, amellyel edzel, annál nagyobb a munka a fenék izmain. A legtöbb ellipszis lehetővé teszi manuális beállítását, így a nulláról kezdheti, és rendszeres időközönként növelheti.
A hasizmok legjobb stimulálása érdekében azonban a mozgásokat a lehető legnagyobb mértékben diverzifikálni kell. Például három percenként le lehet szállni az ellipszisről, és 30 másodperc deszkát végezni.
Változtassa meg a menetirányt
Ezen a gépen hátrafelé is léphet, és ez a legtöbb combizmot elfoglalja.Klasszikus elliptikus megközelítésben a lábak az óramutató járásával megegyező irányban mozognak. A tempó megváltoztatásához ehelyett elkezdheti az óramutató járásával ellentétes irányban csinálni.
Állítsa be az időzítőt, és szakítsa meg az edzést az Ön által választott gyakorlatokkal
A munkamenet egy bizonyos pontján hasznos lehet néhány percre szüneteltetni az eszközt, amelynek során lemehet a földre, és tetszés szerint végezhet más gyakorlatokat, attól függően, hogy milyen eredményeket szeretne elérni. tökéletes a karok megerősítésére, a fenék kiugrására vagy guggolásra.Mielőtt visszatér az ellipszisre, jobb, ha legalább egy percet pihen.
Időnként használja a fogantyúkat
A fogantyúk használata körkörös mozdulatokkal segít karban tartani a formáját, de ha még jobban meg akarja hangolni a lábát, elhagyhatja. Ha egyensúlyban marad a szerszámon, és csak a fenékre és a combizomra támaszkodik, nagyobb nyomást gyakorol rájuk, és növeli a képzettségüket.
Ezzel szemben, ha nagyobb erőt fektetünk a karokra, és hagyjuk, hogy a lábak szinte tehetetlenségből mozogjanak, több munkát végeznek a felsőtesten. A kiegyensúlyozott edzéshez 30 másodpercet váltakozhat egyik módon, és 30 másodpercet a másik módon.
Miért nem próbál kora reggel felkelni, hogy pótoljon egy kis időt, amit ennek a gyakorlatnak szentelhet? Remek stratégia lehet.
