Az izzadást, bármennyire is szükséges, mindenképpen kompenzálni kell, és ehhez elengedhetetlen a megfelelő sóoldat-bevitel fenntartása.
Ebben a cikkben megtudjuk, hogyan engedhetjük meg magunknak az izzadást anélkül, hogy a dehidratáció és az ásványi anyagok túlzott mértékű vesztesége miatti teljesítménycsökkenésbe ütköznénk.
nagyon magas energiaköltsége van a biokémiai reakciók és az anyagcsere folyamatok egymásutánja miatt. A mozgás generálása mellett mindez meghatározza a hő felszabadulását.
A szervezet azonban nem képes ellenállni a túl magas belső hőmérsékletváltozásoknak, ezért egy komplex hőszabályozó rendszer alkalmazásával reagál. Alapvetően két folyamaton alapul:
- A bőr hajszálereinek vazodilatációja, amelyek vérrel töltve sugárzás, konvekció és vezetés segítségével elvezetik a felszínen lévő hőt
- Az izzadás vagy az izzadság kiválasztása - amely vízből és vérből származó ásványi anyagokból áll - specifikus exokrin mirigyek által, és amely eltávolítja a hőt a testből.
Ez utóbbi, amelyet a bőrben található verejtékmirigyek választanak ki, nem más, mint ásványi anyagok vizes oldata (változó arányban), mint például: nátrium, klór, kálium, magnézium, vas, cink és réz.
Előállítása nem egyetlen lépésben történik; a szekréció után valójában reabszorpciós fázis következik be, amely lehetővé teszi annak legalább egy részének megmentését. A vérplazmához hasonló kezdeti koncentrációtól kezdve, amely a mirigycsatornákban áramlik, a verejték megfosztja az ionok egy részét, így a felszínre történő kilökés pillanatában hipotóniás lesz.
Testünk főleg vízből áll, de ahhoz, hogy megfelelően működjön, tökéletesen hidratáltnak kell maradnia. Továbbá a testnedvek eloszlanak a különböző rekeszekben és kerületekben egy bonyolult mechanizmusnak köszönhetően, amely nagymértékben függ a fent említett ionok egyensúlyától. Az izzadság kiválasztásához, mint már mondtuk, a verejtékmirigyek több ásványi anyagot választanak ki - különösen a nátriumot és a káliumot.
Az ionos reabszorpciós folyamat ellenére az izzadás menthetetlenül fokozza az ionok kilökődését is, ami néha túlzott, és veszélyezteti a szervezet megfelelő működését - erre példa a görcsök.
Az előállított izzadság mennyisége nemcsak az elvégzett fizikai aktivitás intenzitásától, hanem a környezeti feltételektől is függ (például forró éghajlat esetén a hőveszteség elsősorban az izzadságtermelésnek köszönhetően következik be), de mindenekelőtt a szubjektivitásról; nem mindenki ugyanúgy izzad.
és pontosabban egy hidro-só egyensúlyhiányra.
.jpg)
