vagy orvosa.Kerülje a desszerteket, még a házi készítésűeket is, ha nem megfelelően kontextusba helyezik őket (például egy szelet almás pitét reggelire reggelire) Kerülje az alkoholt: ha szokása van egy pohár vörösbor mellé étkezéshez, ne feledje, hogy ne menjen tovább; Kerülje a sütést és bármilyen készítményt vagy nagyon zsíros terméket, különösen, ha a lipidek hidrogénezett állati vagy növényi eredetűek; A fentebb említettek szerint korlátozza a sózással vagy kiszáradással tartósított vagy konzervált élelmiszereket: pácolt hús (kolbász és sózott), hal edényben vagy kannában stb. Kerülje a túlzott zsíros kötszereket; Kerülje a túl nagy adagokat: ez nem korlátozódik a fűszerezésre szánt olajra, hanem a visszaéléseknek kitett élelmiszerekre is, mint például a kenyér, tészta, pizza stb. Kerülje az alkoholt étkezésenként egy pohár vörösbor kivételével; Korlátozza az idegi hatású italokat és ételeket: kávé, erjesztett tea, keserű kakaó, energiaitalok stb.
Címkék:
fiziológia hasnyálmirigy-egészség haj
- Fogyassza el az első reggelit: nem azt jelenti, hogy a reggeli kelés után azonnal "erőszakkal" kell az asztalhoz ülnie, még erőszakkal sem kell ennie. Mindazonáltal emlékeznünk kell arra, hogy a reggeli kihagyása nagyobb éhségérzetet vált ki, ami az ebédnél vagy rosszabb esetben a vacsoránál is kihat. Az étel mennyisége a teljes napi kalória körülbelül 15% -a. Annak megértése, hogy mit kell enni, mennyit és mikor alkotja a kérdéses "valódi" étkezési normát;
- Fogyasszon uzsonnát a délelőtt közepén: a délelőtt félúton van a reggeli és az ebéd között; nyilvánvaló, hogy ha az időtartam meghaladja a 4-5 órát, akkor a rágcsálnivalók 2. Ez a megfelelő alkalom például gyümölcs fogyasztására, anélkül, hogy túllépné az ebéd vagy vacsora glikémiás terhelését. Az étel mennyisége a teljes napi kalória 5-10% -a, és a főétkezések összetételétől és a másodlagos harapnivalók számától függ;
- Ebédet enni anélkül, hogy a gyomor teltségérzetét elérné, de jóllakottnak érzi magát. Úgy tűnik, nyilvánvaló, de nem az. Így jelentkezik az úgynevezett "tehetetlenség vagy rohanás": "Hú, túl sokat ettem!"Milyen gyakran hallod ezt az asztalnál? Az elsődleges ok éppen a túlzott sietség és a rossz rágás kombinációja: Az étel mennyisége a teljes napi kalória 35-40% -a;
- Fogyasszon uzsonnát a délután közepén: ugyanez vonatkozik a délelőtti snackre is. Délután közepén az ebéd és a vacsora közötti félidőt értjük; Nyilvánvaló, hogy ha az időtartam meghaladja a 4-5 órát, akkor az ételek 2-esek lehetnek. Az étel mennyisége a teljes napi kalória 5-10% -a, és a főétkezések összetételétől és a másodlagos snackek számától függ. Jó lehetőség lehet olyan ételek fogyasztására, amelyeket nem fogyasztanak reggelire, ebédre és vacsorára, kivéve a gyümölcsöt - joghurtot, rizses süteményeket stb.
- "Könnyű" étkezés: mindent és semmit nem jelent. Az étel mennyisége a teljes napi kalória 30-35% -a, de ez nem elegendő. Különösen akkor, ha késő este vacsoráznak, csökkenteni kell a rosszul emészthető ételek adagjait, például a nagyon zsíros és nagyon fehérjetartalmú ételeket, vagy a fehérjéket és túlfőzve. Jó hüvelykujjszabály, hogy kisebb étkezés, mint az ebéd;
- Nyugodtan rágja meg az ételt: az ebédben említett okból, de a vacsora könnyedségének biztosítása érdekében is. A rágás gyakran figyelmen kívül hagyott, de nagyon fontos részlet;
- Igyon vizet, de mértékkel étkezés közben: a túl kevés vagy túl sok víz befolyásolja az emésztést. A túl sok hígítja az emésztőnedvet, a túl kevés nem teszi lehetővé az azonos keverést az emésztőrendszer tartalmával. Az elfogyasztott étel típusától függően egy vagy két pohár elegendő. A gyomor és a nyelőcső kellemetlenségeiben szenvedőknek ajánlott a szénsavas eltávolítása;
- Előnyben részesítse a feldolgozatlan élelmiszereket a csomagolt élelmiszerekkel szemben: általában tanácsos az étrendet friss vagy fagyasztott termékekkel felépíteni, lehetőleg kerülve a konzerv, sós, dehidratált ételeket stb. Ez azért van, mert több vizet, vitamint, ásványi anyagot tartalmaznak zsírok hatóanyagai, rostok és más antioxidánsok (ha növényi eredetűek) stb. Ezek táplálóbbak és jóllakottabbak;
- Igyon akár étkezések között is: az ajánlott napi vízmennyiség körülbelül 1 ml / kcal az étrenddel együtt. A mozgásszegény egyének számára további 300-600 ml / nap elegendő lehet.Sportoló számára viszont és a nyári szezonban az étkezések közötti vízmennyiség az izzadás mértékétől függ;
- Előnyben részesítse az alapvető főzést, alapvetően gyorsat, a nagyon hosszúakat a hüvelyesekre és a kollagénben gazdag hús / hal darabokra korlátozza;
- Előnyben részesítse az alacsony telített lipidtartalmú ételeket, és ellenőrizze a túl zsíros termékek bevitelét (beleértve a zöldségeket is, mert nagyon kalóriatartalmúak);
- Becsült olajfogyasztás: amelynek kalória sűrűsége 90 kcal / 10 g, jelentősen befolyásolja a napi energiamérleget;
- Kerülje el vagy szüntesse meg a helytelen táplálkozási viselkedést, amelyről rövid összefoglalót készítünk.
