A napi 11 perc séta elegendő az ülő életmód negatív hatásainak leküzdéséhez?

Sokan a napjuk nagy részét ülve töltik. Ez nagyon káros szokás az egészségre és a fitneszre nézve.Egy friss tanulmány szerint azonban van mód az ülő életmód hatásainak ellensúlyozására: napi legalább 11 perc séta.

az Egészségügyi Világszervezet és a kapcsolódó kutatások. Ez kilenc tanulmány áttekintése volt, amelyek 50 000, Európában vagy az Egyesült Államokban élő középkorú vagy idősebb férfi és nő objektív adatait gyűjtötték össze. A szerzők figyelembe vették az önkéntesek elköltésének módját. napjaikat, és úgy találták, hogy a leginkább mozgásszegények nagyobb veszélyben vannak, olyannyira, hogy nagyobb valószínűséggel halnak meg fiatalon. Ezzel szemben azok, akik felálltak és mozogtak, gyakran védettebbek voltak, még akkor is, ha nem végeztek rendszeres fizikai tevékenységet.

. A járvány kezdete óta a közlekedésről és a napi szokásokról szóló több közvélemény -kutatás kimutatta, hogy a legtöbb ember kevesebbet sportol és többet ül, mint egy évvel ezelőtt. Most, hogy a hideg évszak elkezdődött, a helyzet minden bizonnyal megváltozik. azért, mert az ülő életmód hosszú távon és rövid távon negatív következményekkel jár az egészségre.

veszélyes volt: az emberek a felső harmadban ülve, míg az alsó harmadban a fizikai aktivitásra fordított idő alatt 260% -kal nagyobb valószínűséggel haltak meg idő előtt, mint azok a férfiak és nők, akik többet mozogtak és kevésbé ültek (a kutatók a dohányzást is kontrollálták, testtömeg, és egyéb tényezők, amelyek befolyásolhatták az eredményeket).

Azt azonban kiderítették, hogy nem a "hosszan tartó tevékenység okozott változást. Éppen ellenkezőleg. A középső harmadban tevékenykedő emberek, akik napi 11 percet mérsékelten tornáztak, lényegesen kisebb valószínűséggel haltak meg idő előtt, mint azok, akik . "kevesebbet mozogtak, annak ellenére, hogy mindannyian a legtöbbet ülő csoporthoz tartoztak. A számokat tovább elemezve a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a napi 35 perc gyors tempó vagy más mérsékelt tevékenység ideális a védelemhez., a mozgás időtartama. ami az élettartam legnagyobb statisztikai javulásához vezetett, függetlenül az üléssel töltött óráktól. De még kevesebb is elég ahhoz, hogy megvédje magát.

hasznos lehet. Egy másik jó lehetőség a súlyokkal való futás.

A stabilitási labda használata egy teljes edzéshez szintén érvényes alternatíva lehet.

A séta a légzést is segíti. Hét speciális gyógymód a jobb légzés érdekében is hasznos.