Futópad: hibák, amelyeket nem szabad elkövetni

A futópadon futás nagyszerű módja a kardióedzésnek, és helyettesítheti a szabadban futást, különösen akkor, ha az időjárás nem optimális.

Azonban annak ellenére, hogy a végrehajtása nagyon egyszerűnek tűnik, vannak olyan hibák, amelyek különösen akkor, ha kezdő vagy, kockáztatod a futást, semmissé téve ennek a fitness eszköznek az előnyeit.

Itt vannak azok, amelyeket nem szabad tenni.

, fokozza az izmok véráramlását.

Ezért a futás megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy legalább 5 perc lassú sétát végezzen, és végezzen néhány dinamikus mozdulatot, például a térd felemelését és a lábak lengését.

rossz testtartással edzeni, és sokkal hatékonyabbá teszi a munkát.

Továbbá, az edzés intenzívebbé tételéhez nagyon hasznos olyan futóórákat szervezni, amelyek nagyobb dőlésszöggel futnak, hogy szimulálja az utat a dombokon és növelje az edzés hatékonyságát.

Minél jobban javul az edzettségi szintje és az állóképessége, annál jobban növelheti az emelkedőt, amíg el nem éri a hegyi pályához hasonlót.

Ha hosszú ideig nem tud felfelé futni, akkor választhat intervallumos edzést, váltakozó rövid felfelé irányuló kitöréseket hosszabb pillanatokkal sík helyzetben.

, nincs ok arra, hogy ne támaszkodjon rájuk, ha biztonságosabban érzi magát és stabilabbnak érzi magát.

A probléma akkor merül fel, ha rossz módon teszi, vagyis túl nagy súlyt helyez a támaszokra, megnyomja a karokat vagy hátradől. Ez valójában csökkenti az alsó test súlyát, lassítja a tempót, akadályozza az edzést., csökkenti a kalóriafogyasztást és sérülést okozhat.

a futópad kijelzőjén jelenik meg, és mindig ellenőrzés alatt van, nem szabad túlságosan támaszkodnia ezekre az adatokra. Ezek valójában becslések, amelyek nem 100% -ban pontosak, és amelyek gépenként és sok más tényezőtől függően változhatnak. Ez az oka annak, hogy ezek nem lehetnek hivatalos viszonyítási alapok a fejlesztések és a képzés hatékonyságának mérésére.

A ritmus és a hajlam mindenekelőtt a szerszámok kopása miatt is változhatnak, ezért sokkal tanácsosabb személyes pulzusmérőre támaszkodni az életértékek és a haladás mérésére.

, gyakran elkerülhetetlen a vásárlás körül, és megpróbál ellopni néhány edzési titkot más sportolóktól, vagy megpróbál jobban teljesíteni náluk.

Sok esetben azonban ezek kontraproduktív cselekvések, mivel a fitneszpályán az, ami az egyik személynek megfelelő, a másik számára nagyon elkedvetlenedhet. Ezért a futópad szomszédjával való versenyzés abszolút kerülendő hiba, ami ellentétes forgatókönyvekhez vezethet mindkettő negatív: ne érjen semmilyen hatást, mert ez egy olyan edzés, amely nem alkalmas a testére, vagy sérüléseket vagy sérüléseket szenved, mert túlzottan megterhelő.

. Az út, a pálya és a futópad különböző módon dolgozza fel izmait, és ha nem hanyagol el semmilyen helyzetet, segít elkerülni a sérüléseket, és hatékonyabb edzést eredményezhet.

Különösen a mozgó hengerrel való futás csökkentheti a tolóerő szükségességét, és ezáltal bekapcsolhatja azokat az izmokat, amelyek elősegítik az előrehaladást, például a combizmokat, a borjakat és a farizmokat.

vagy kalóriát éget, de ha konkrétabb eredményeket szeretne elérni, módosítania kell a görgők hajlamát, az időket és a végrehajtási módokat. Annak érdekében, hogy ne tévedjen, az ideális, ha személyi edzőtől kér tanácsot.