A hát edzése: alapvető elvek

, kezdve a kritikus kérdések listájától és azoktól az okoktól, amelyek sokakat arra kényszerítenek, hogy elhanyagolják ezt a kerületet, egészen a kerületi fejlődés optimalizálását célzó műszaki tanácsokig.

Shutterstock

Általánosságban elmondható, hogy a hipertrófiás elv tudományos alapja ugyanaz, mint bármely más izomcsoport esetében. Ezért, Ha többet szeretne megtudni, olvassa el az izomnövekedéssel foglalkozó cikkeket.

Másrészről a hát edzésnek vannak sajátosságai és hátrányai, amelyek megérdemlik, hogy sajátos módon kezeljék őket.

, a hát edzése kétségtelenül az egyik "artikuláltabb".

Ez mindenekelőtt azért van, mert a "hátsó" a testizmok több mint 1/3 -át foglalja magában, amelyek funkciói szintén különböznek egymástól; ehhez az ingerek diverzifikálására van szükség - minden csak egyszerű szervezésen kívül - és meglehetősen igényes edzésterhelésre.

Az erő tekintetében, szinte minden más izomtól eltérően, a hát izmait nem lehet hatékonyan elkülöníteni. Ez azt jelenti, hogy funkciójuk alárendelhető más versenyképes körzetek funkcionális állapotának.

Ezért, ha a nagy háti, nagy és kis körről beszélünk, nyilvánvaló, hogy nincsenek olyan gyakorlatok, amelyek valóban függetlenek az alkar hajlítóinak, a hátsó deltoidoknak, a trapéznak és a rhomboidoknak a hatásától. Bármilyen gyengeségük befolyásolja a hát edzésének relatív képességét.

Továbbá, mivel "kevésbé látható", mint a mellkas, a váll, a kar, a comb, a fenék és a has, a kezdők nagy része hajlamos figyelmen kívül hagyni - felületes és összességében kontraproduktív.

más és gyakran nélkülözhetetlen módon, az alsó végtagok és a mellkas képzésében is toborozzák őket.

Nagyobb kapacitás a hátizmok meghatározott erejére - felelős a humerus, a lapockák, a rachis és a medence mozgásáért - részt vesz a nagyobb erőkifejtésben még összetett mozgásokban is, amelyek elengedhetetlenek a terhelések növekedéséhez és ezért a hipertrófiához. a deadlift vagy deadlift).

Mindazonáltal a "megfelelő tudatosság (idegrendszeri kapacitás, különösen központi) a hátizmok mozgásában lehetővé teszi a fejlettebb technikai szint elérését, amely ismét jelentős előnyökkel jár az erő kifejezése és a hipertrófiás fejlődés szempontjából.

Továbbá, a mag "többi részével" együtt dolgozva a hátizmok szilárdan tartják a testtartást - ez szintén elengedhetetlen a mindennapi életben.