Szerk .: Dr. Luca Franzon
Körülbelül 7,5 millió évvel ezelőtt az ember a négylábú gyaloglásból a kétlábúságba lépett, és azóta soha nem hagyta abba a járást. Ez a cikk a gyalogláson keresztül történő edzéssel fog foglalkozni. A figyelembe vett módszertan a gyaloglás.
A gyaloglás nem futást vagy kocogást jelent, hanem azt, hogy olyan sétát kell tennünk, amely a végrehajtás gyorsasága és a szükséges erőfeszítések miatt eltér a klasszikus sétától. A gyaloglás meghatározható gyaloglásként, amelyet kis súlyok (kézben tartva vagy bokára helyezve) vagy azáltal, hogy különböző felületeken (például homokon) gyakorolnak, és tartós ritmusokkal és mozdulatokkal fokozzák. súlyzókat vagy bokákat, ez azt jelenti, hogy nagyobb terhet kell gyakorolni a felső és alsó végtag izmaira, valamint a mellbimbóra, ezáltal nagyobb erőfeszítéseket kell tenni az anyagcserében.
Javítja a szív- és érrendszer működését.
Általában tonizálja az összes izmot.
300-400 Kcal -t fogyaszt óránként.
Javítja a hangulatot és az önbecsülést.
Azok számára, akik a Walking segítségével szeretnék elkezdeni az edzést, az alábbi táblázat kezdeti munkaprotokollnak tekinthető.
NAP
RITMUS
IDŐTARTAM
1
NYÁJAS
10/15'
2
NYÁJAS
10/15''
3
MÉRSÉKELT
15
4
MÉRSÉKELT
15/20'
5
PIHENÉS
6
MÉRETES / INTENZI
15/20'
7
MÉRETES / INTENZI
20'
8
MÉRETES / INTENZI
20/25'
9
MÉRETES / INTENZI
25'
10
PIHENÉS
11
ERŐS
25/30'
12
ERŐS
30'
Ha megérkezik a tizenkettedik napra, elkezdheti gyakorolni a Power Walking Circuit -t, vagyis a „formázó gyakorlatok váltakozását rugalmas szalagokkal vagy súlyokkal, amelyeket gyaloglás pillanatai tarkítanak.
Az ilyen típusú tréning szépsége és szórakozása az, hogy bárhol és bármikor gyakorolható. Nincs szükség nagy szerszámokra, kivéve:
Jó pár teniszcipő
Két 1 kg súly
Rugalmas szalag (többcélú rugalmas szalag, rendkívüli minőségű, alkalmas edzésre, izomrehabilitációra, nyújtásra és alakformálásra)
Pulzusmérő (a legigényesebb és legpontosabb)
Most egy Power Walking Circuit javasolnak
INGYEN SQUAT
15/20
»JÁRÁS KÖZEPES / INTENZI RÍMBEN
5'
Ez az áramkör tiszteletben tartja a P.H.A. vagyis az egymástól távol eső körzetekben található izomtömegek edzése. Ezt is Top Down Top -nak hívják. Kiváló módszer, mivel élénkítő, valamint edzi a szív- és érrendszert.
Ez a kör körülbelül egy órán át fogja elfoglalni a kezdőt, ami elegendő edzési időnek tekinthető a jó pszicho-fizikai eredmények eléréséhez, mindaddig, amíg hetente 3-szor minden második napon gyakorolják.
Az edzés kihagyhatatlan fázisai lesznek a kezdeti bemelegítés és a végső lehűlési szakasz, amelyet 5 perces gyengéd tempójú gyaloglással kell végrehajtani. Azok számára, akiknek edzeniük kell az ízületek mobilitását, néhány nyújtó gyakorlatot kell végezni a legszükségesebb területeken nagyon hasznos lenne.
Az általános fizikai aktivitás előnyein túlmenően a szabadban végzett gyaloglásnak a szabadban való gyakorlásának minden előnye megvan. Előnyök, amelyek minden bizonnyal pozitív hatással vannak az emberi pszicho-fizikai állapotra, amennyiben vannak ideális külső feltételek (nincs szennyezés; ideális éghajlati viszonyok; nincs forgalmi stressz; nincs balesetveszély).
Séta közben megismerheti az életet
sétálva megismerheted az embereket
a gyaloglás gyógyítja az előző napi sebeket.
Sétálj, nézz egy csillagot
egy hang hallgatása, más lépések nyomában.
Sétálj, keress életet,
gyógyítja a fájdalom által hagyott sebeket.
Semmi sem törölheti a memóriát
a megtett útról.
Ruben pengék
