.
Címkék:
oltás magas vérnyomás hasnyálmirigy-egészség
.
De a deszka könyökfájdalmat is okozhat, itt van, hogyan kerüld el.
A deszka is része a szex edzésnek.
kockázatok elengedhetetlenek a deszkák helyes elvégzéséhez. Íme, hogyan kell csinálni.
- Térdelj le.
- Tegye a kezét és alkarját a földre, maga elé. A könyök közvetlenül a vállak alatt van (az ujjak előre mutatnak).
- Nyújtsa ki lábait maga mögött, a lábujjait hajlítva és a földön támaszkodva.
- Összehúzza magját, quadjait és farizmait, és erőt gyakorol a lábujjaira és az alkarjára, hogy felemelje testét a talajról.Tartsa a hátát laposan, testét pedig egyenes vonalban a fejétől a csípőtől a sarokig.
- Először tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor, majd fokozatosan növelje az időket és a készleteket.
Figyelmeztetés: Gyakran hajlamosak vagyunk felemelni a csípőt, hogy kompenzáljuk az alsó hasizmok gyengeségét, hangsúlyozva a csípő hajlítóit. Ennek elkerülése érdekében szorítsuk össze szorosan a feneket a hasizmokkal. Próbáljuk meg laposítani az alsó hát ívét és hajlítani a farkcsontot. .
hangolja a magot.
A végén az "egérfájás" gyakorlatait is hasznos végrehajtani.
Íme a tippek azoknak, akik nem tudják sokáig tartani a deszkát.
.jpg)
