A helyes étrend fenntartása elengedhetetlen az élet minden pillanatában, de az egyik olyan terület, ahol az étkezés a legnagyobb hatással van, minden bizonnyal a sport.
Az Ön által választott élelmiszerek és az étkezési idők valójában kulcsszerepet játszanak abban a képességben, hogy a legjobbat nyújtsák edzés közben, és jelentős eredményeket érjenek el. Ezért elengedhetetlen annak ismerete, hogy melyiket a legmegfelelőbb beépíteni az étrendbe, milyen módon és időzítéssel. A rendszeresen sportolók számára az egyik leginkább ajánlott gyümölcs a banán, mivel számos táplálkozási és hasznos tulajdonság forrása. Ezért nagyon fontos edzés előtt fogyasztani.
, 1% fehérje, 0,5% zsír és 2,6% élelmi rost. Egy átlagos méretű és súlyú banán körülbelül 90 kalóriát tartalmaz.
Előnyök
A fő tulajdonsága, amely kiválóan alkalmassá teszi a sportolásra, a magas káliumtartalom (350 mg egy hektogramban), amely hasznos a magas vérnyomás elleni küzdelemben, a fáradtság ellen és az izomgörcsök megelőzésében.
Ez a gyümölcs nagyon gazdag más, ugyanolyan fontos ásványi anyagokban is, mint például magnézium, vas és kalcium. A magnézium és a kálium elektrolitként hat a szervezetben, befolyásolja az izmok összehúzódását. Ha a test edzés közben elveszíti az elektrolitokat az izzadság miatt, akkor egyensúlyhiány léphet fel, amely izomgörcsöket és fáradtságot okozhat.
Sok vitamin is van, különösen az A, B1, B2, B6, C, E, PP, amelyek amellett, hogy megőrzik a bőr rugalmasságát és serkentik az immunrendszer működését, elősegítik a fehérjék anyagcseréjét.
A cukor az elsődleges energiaforrás, és az érett banánban kétféle: félig glükóz és félig fruktóz, könnyen emészthető kombináció, amely ideális a sportteljesítmény támogatásához és a stressz csökkentéséhez. Szénhidrátok állítják elő, amelyek az emésztési folyamat során cukorrá alakulnak át.
Végül a triptofán jelenléte ebben a gyümölcsben, amelyet a szervezet szerotoninná alakít, szintén enyhe antidepresszáns tulajdonságokat kölcsönöz a banánnak.
és hasmenés, miközben túl sok étkezést eszik edzés előtt, fáradtabbnak érezheti magát az edzés megkezdésekor, mivel az emésztés energiát igényel.
Ezért a tanács az, hogy legalább két órával a fizikai aktivitás előtt fogyasszon kiegyensúlyozott ételt, amely banánt vagy más gyümölcsöt tartalmaz. Ahhoz, hogy a szervezet ebből profitálhasson, az étkezésnek tartalmaznia kell olyan fehérjéket, mint a sovány hús vagy friss hal, szénhidrátok és jó zsírok.
edzés előtt banánnal.A banánnak valójában magas a glikémiás indexe, és optimális a gyors energiaellátáshoz edzés előtt, valamint arra szolgál, hogy megszüntesse az éhségérzetet, amelyet egy fontos kalóriabevitel okozhat, és segíthet abban, hogy hosszabb ideig aktív maradjon. .
Pontosan ezért a tulajdonságért különösen alkalmasak úszóversenyeket, súlyemeléseket vagy egyéb fizikai tevékenységeket végző sportolók számára.
Az edzés előtti és közbeni fogyasztás, az orvos tanácsa szerint, aki értékeli a mennyiséget az elvégzett edzés típusához képest, értékes energiaforrást garantál, amely képes támogatni a fizikai erőfeszítéseket, javítani a teljesítményt és segíteni az izomgörcsök ellen. .
Sőt, magas glikémiás indexükkel, például banánnal, kiválóan alkalmasak edzés utáni regenerálódásra is.
Ha edzés utáni harapnivalókat szeretne fogyasztani, akkor még inkább ajánlott azokra a termékekre összpontosítani, amelyek nagyon érettek, és ezért édesebbek, mind az izomglikogén-tartalékok feltöltésére, mind a vazoaktív anyagok, például tiamin, noradrenalin, dopamin jelenlétére. és a szerotonin.
Egy tanulmány, amelyet a Kannapolis -i Appalachi Állami Egyetem kutatói végeztek és a Plos One tudományos folyóiratban tettek közzé, még azt is kimutatták, hogy hatásuk hatékonyabb lenne, mint a sportitalok fogyasztása az izomfeszültség és a gyulladásos állapot csökkentése érdekében. intenzív sporttevékenység.
A tanulmány szerint húsz kerékpáros "75 km-es kerékpártúrát" végzett. A végén kiderült, hogy azok, akik sportitalok helyett banánt fogyasztottak, kevésbé expresszálták a gyulladást elősegítő molekulákat.
