A forró jóga az utóbbi években igen népszerűvé vált jógaváltozat, amely főként, de nem kizárólagosan a hagyományos testtartások gyakorlását foglalja magában fűtött környezetben.
Ez a különlegesség amellett, hogy a klasszikus forma számos előnyét kínálja, mint például a stressz csökkentése, valamint a nagyobb erő és rugalmasság, még intenzívebben edzi a szívet, a tüdőt és az izmokat.
.
Tudta, hogy szinkronizálhatja a jógaórákat a Hold fázisaival?
És hogy beléphetsz a jóga világába, ha részt veszel a 30 napos kihívásban?
és az ehhez szükséges erőfeszítés számos előnnyel jár a hagyományos jóga mellett.Rugalmasság fejlesztése
Csakúgy, mint nyújtáskor, a helyiség hője jobban megfeszíti az izmokat, nyújtja és rugalmasabbá teszi őket. Különösen a hát alsó részén, a vállakon és a combizmokon hat.
Több kalóriát éget el
Egy 72 kg körüli személy óránként nagyjából 183 kalóriát égethet el a klasszikus jógával, míg a Colorado State University kutatói szerint a kalóriafogyasztás férfiaknál 460, nőknél 330. Egy 90 perces Bikram jóga.
Még a forró jóga is, bár nem olyan intenzív, mint egy Bikram -edzés, lehetővé teszi több kalória elégetését, mint egy hagyományos edzés.
Növelje a csontsűrűséget
A jógapóz során a súly alátámasztása segíthet a csontsűrűség kialakításában, és ez még inkább igaz, ha gyakorolja a Bikram jógát. Egy 2014-es tanulmány a menopauza előtti nőkről, akik 5 évig gyakorolták ezt a fegyelmet, valójában nagyobb csontsűrűséget mutattak ki a nyakban, a csípőben és a hát alsó részében.
Csökkenti a stresszt
Ez a tulajdonság minden típusú jógára jellemző, de még inkább igaz a forró jógára.
A stresszes és fizikailag inaktív felnőttekről szóló 2018-as tanulmány megállapította, hogy egy 16 hetes forró jóga program jelentősen csökkentette a stressz szintjét, ugyanakkor javította az interperszonális készségeket.
Növeli a kardiovaszkuláris hajtóerőt
A forró jóga pózok "a szív extra tevékenységét jelentik, amely ugyanolyan sebességgel ver, mint egy gyors séta".
Csökkenti a vércukorszintet
Szinte mindenféle testmozgás segíthet az energiaégetésben és a vércukorszint csökkentésében, de a forró jóga különösen hasznos eszköznek bizonyulhat a 2 -es típusú cukorbetegség kockázatának kitett emberek számára.
Valójában egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy egy rövid távú Bikram jógaprogram javíthatja a glükóz toleranciát az elhízott idősebb felnőtteknél. A hatás csekély a fiatal, vékony felnőttekre, de nem hiányzik.
Táplálja a bőrt
Az izzadás a forró jóga egyik közvetlen hatása, ami viszont fokozott oxigénben gazdag vér és tápanyagok áramlását eredményezi a bőrsejtekhez.
az egyik fő veszély. Ezért elengedhetetlen a forró jógaóra előtt, alatt és után ivott víz. A foglalkozás végén olyan italt is választhat, amely segít helyreállítani az edzés során elveszett elektrolitokat.
Bizonyos, már meglévő egészségi állapotok hajlamosabbá válhatnak az ájulásra és a szédülésre, például szívbetegségek, cukorbetegség, artériás rendellenességek, anorexia nervosa, alacsony vérnyomás vagy alacsony vércukorszint. Ha ezen állapotok bármelyike fennáll Önnél vagy terhes, akkor a legjobb, ha konzultál orvosával, mielőtt elkezdi a forró jógát.
.
.jpg)
