Azonban gyakran nagyon bonyolult, hogy képes legyen őket "megfelelően" képezni, mindenekelőtt a korlátozott "átlagos" anatómiai és funkcionális ismeretek miatt; elvégre a személyi edzők erre valók.
Ennek ellenére nem mindenki választja ezt a professzionális figurát, és sokan a "csináld magad" -ot részesítik előnyben-az eset összes kockázatával és bonyodalmával együtt.
Ebben a cikkben megpróbáljuk átadni az alapvető információkat a combok és a fenék edzésének helyes irányításához, ezért kezdjük a medenceöv fogalmával.
, ízületek és izmok, ami kölcsönös mobilitást tesz lehetővé a medence és az alsó végtagok gyökere között, de a medence és a csigolya között is.
Fontos azonban aláhúzni, hogy a vállövvel ellentétben a kismedencei övet "nyilvánvaló stabilitás és gyengébb mobilitás jellemzi - az eset előnyeivel és hátrányaival együtt. Az edzőteremben végzett edzések által közvetlenül érintett izmok a nyújtók", a coxo-femoralis ízület hajlítói, elrablói, adduktorjai, valamint a térdízület nyújtói és hajlítói.
A coxo-femoralis ízület részét képező izomcsoportok között vannak: ileus psoas, fenék (nagy, kicsi, közepes), tensor fascia lata, adduktor csoport.
A "térdízületen viszont dolgoznak: négyfejű femoris, bicepsz femoris, semimembranous és semitendinosus.
Menjünk részletesebben.
