Edzés a futópadon a fenék tonizálására

a mentális és fizikai egészség különböző aspektusairól, javítva a hangulatot, az alvás minőségét, az ízületek és a szív egészségét. De a hajlandóság hozzáadása a napi lépésekhez hatékonyan befolyásolhatja a fenék felépítését és alakformálását, és edzheti a fenék alkotó medenceizmait elengedhetetlen szerepet játszik a medence stabilizálásában. A gyaloglás kardió- és erősítő edzéssé válik. A felfelé járás tónusokat emel, anélkül, hogy súlyokat kellene emelnie. A futópadon a tüdőkapacitás növelésében is segíthet, ami javítja az állóképességet és a szív- és érrendszeri egészséget. De vigyázzon, hogy ne kövesse el ezeket a hibákat.

Ha kardió edzést szeretne végezni, íme néhány lehetőség, amelyek nem járnak futással.

A hasizmok edzéséhez nagyszerűek a kerékpáros ropogások, ha nem követi el ezeket a hibákat. Ehelyett az alábbiakban bemutatjuk, hogyan kell edzeni a vállát.

Inaktivitás után nehéz lehet visszatérni az edzéshez. Íme, hogyan kell csinálni.

A futópad előnyei

A futópadon végzett edzés jelentős előnyökkel jár a pszichofizikai egészség szempontjából, mint például: az idegi stressz csökkentése, a szív- és érrendszeri és légzési állóképesség javítása, az ízületek, különösen az alsó végtagok izomzatának javítása, az elhízás megelőzése (egy nagy intenzitású edzés lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű kalória elégetésére), valamint a különböző anyagcsere -betegségek megelőzésére és javítására.

A sportolás mindig jót tesz az egészségnek, de a reggeli edzés még több előnnyel jár.

, sétáljon 5,0-3,0 mph lejtőn 5 percig.

Mintha a futópadon lenne

A futópadon való edzés megkezdéséhez mindenekelőtt elengedhetetlen a helyes testtartás felvétele, hogy a lehető legjobb módon végezzük el az edzést, és elkerüljük a későbbi fájdalmakat, rángatásokat vagy sérüléseket. A lábnak teljesen a görgőre kell támaszkodnia, a törzset kissé előre kell mozgatni, a karokat és a vállakat el kell lazítani. Alapvető: nézzen egyenesen előre, és ne zavarja, nehogy leesjen.

A gyaloglás megkezdése előtt be kell állítania a szerszám által megkövetelt alapvető paramétereket (általában modellenként változhatnak), amelyek a legtöbb esetben tartalmazzák legalább a súlyt, az edzés időtartamát, a sebességet és a platform lejtését.

Ahogy az edzés egyre nehezebbé válik, kerülje a kísértést, hogy a gép kapaszkodójába kapaszkodjon. Ez csökkentheti a kalóriaégetést és az edzés előnyeit. Ezenkívül kerülje a karok keresztbe futtatását a mellkasán.

Az edzés után jó követni az edzés utáni helyreállítási programot.

, szív- és légzőszervi.

Ha gyalogolni szándékozik, a lehető legnagyobb mértékben szimulálva a külső terep jellemzőit, a lejtőnek 1 vagy 2%-osnak kell lennie. A szerszám megismerése után végezzen olyan fokozatos képzést, ami lehetséges, de működik ugyanakkor nem fárad túl sokat, az ideális lejtő futáskor eléri a 4% -ot, a gyaloglásnál pedig 5-8% -ot.

A legjobb stratégia a farizmok tonizálására ebben az esetben a sebesség csökkentése és a lejtés növelése az izomösszehúzódás növelése érdekében. Hasznos az is, ha a lejtős mozgásokat pitvarral váltják a síkságon körülbelül 4 percenként.

Még a kagyló is kiválóan alkalmas a fenék vagy a "csípő tolóerő" edzésére, amíg nem követi el ezeket a hibákat.

Ha változtatni szeretne az edzésen, akkor itt vannak a legjobb gyakorlatok a fenék faragásához.

Ha viszont edzeni szeretné hasizmait, az orosz fordulatok ideálisak.

Itt azonban arról van szó, hogyan kell edzeni az izmokat a háttal, és különösen a trapézokkal.