Abból a feltevésből kiindulva, hogy minden sportos gesztusnak és általában a sportnak mindig pozitív és tartós hatásokat kell létrehoznia és keresnie kell mindannyiunk mindennapi életében, új és egyedülállóan nagy teljesítményű és kifizetődő munkarendszerek segítségével, megpróbáltunk kidolgozni egy olyan programképzést, azáltal, hogy javítja a szervezet képességeit és tulajdonságait. Azáltal, hogy ösztönzi a testet, hogy pozitívan reagáljon mindazokra a bemenetekre, amelyek befolyásolják a reakcióképességet, a teljesítményt, az erőt, az állóképességet, a mozgásszervi kondicionálást és a motoros koordinációt, ismét köteles teljes szinergiában működni és együttműködni. és globális módon önmagával.
Az elfogadott stratégiák valójában lehetővé tették az alkalmazási korlátok nélküli munkamodell létrehozását, amely ideális az izmok és a szív kondicionálásához, és nagyon hatékonyan javítja mindazok pszicho-fizikai jólétét, akik gyakorolják. Az innovatív oktatási módszer használatának köszönhetően - amelyet a saját fantáziája és számos speciális eszköz is bevezetett a piacon, amelyeket az ágazatra szakosodott vállalatok hoztak forgalomba (a ábra) - „funkcionális tréning” alakult ki, amely létrehozta a testületet a "lenni" egyetlen nagyszerű entitás, amely minden napi mozdulat végrehajtása során visszaállítja a kinetikai láncok teljes funkcionalitását.
Funkcionális edzéssel olyan elvek alapján működünk, amelyek a következőkből állnak:
-a testtartás, az ízületek és az összes csontszegmens tudatosságából és állandó ellenőrzéséből minden mozdulat során, a maximális izomszinergia elérése érdekében,
- a testnek a térben való minden mozgássíkon való részvételétől; a frontális, sagittális, keresztirányú, a proprioceptív receptorok stimulálására a test összes destabilizációs gyakorlata során, amelyeket csökkent vagy instabil támasztó bázisokkal hoztak létre.
Ennek a különleges fizikai tevékenységnek az alapvető jellemzői közé tartozik a hasi öv és a paravertebrális izmok megerősítésével végzett bármilyen kutatás, védekezés és javítás (b ábra), amelyek nagy jelentőséggel bírnak a funkcionális úton, részt vesznek az általános fizikai hatékonyság javításában. edzések.
A hasizmok valójában négyoldalas fűzőként vannak elrendezve, amelyet „magnak” is neveznek, és amely a törzs elejét, a szegycsontot és a bordákat a szeméremcsontig terjed, és a medenceöv körül húzódik.
Konkrétan azonosíthatjuk:
- A rectus abdominis: egy hosszú és lapos izom, amely a has elején található, a szegycsonttól a pubisig, egy képzeletbeli középvonal mindkét oldalán; feladata a gerinc hajlítása, mint hajlításkor vagy előrehajláskor; ráadásul védi és támogatja a hasban található szerveket.
- A külső ferde: ehelyett ferde szálakkal rendelkező izom, amely a borda alsó részétől a csípőízületig megy, feladata, hogy a törzset oldalra hajlítsa, és úgy forgassa, mint a csavarásban.
- L "belső ferde: olyan izom, amely ugyanabban a helyzetben van, mint a külső ferde, de szálai ellenkező irányba vannak irányítva. Ezek az izmok együttesen szinergikusan működnek, közösen azonos cselekvésekben működnek.
- A has keresztiránya: egy izom, amely a fent felsorolt két izom alatt helyezkedik el; szálai keresztirányban vannak elrendezve, részt vesznek a ferde hasizmok segítésében és tartalmazzák a beleket.
-az ágyék négyzete: két izomból áll, amelyek a gerinc oldalán helyezkednek el, és amelyek az utolsó bordától a csípőgerincig terjednek, elöl, ez segíti az összes többi izmot funkcióik ellátásában.
Jól láthatóan javítja a fűző izomtónusát, javítja a "Core" stabilitását, ami erősebb és tónusosabbá teszi a test végtagjai (törzs, medence, lábak) érzékenységének, tudatosságának és kapcsolatának növelését, az erők és a napi energiák haszontalan szétszóródásának csökkentése és csökkentése.
A par excellence funkcionális rendszernek - bármilyen kontextusban is gyakorolni kell, vagyis egy modern, különösen felszerelt szerkezeten belül (c ábra), vagy egyszerűen bármely "nyitott" helyen (d ábra) - tartalmaznia kell mindazokat a lehetséges műveleteket, amelyek lehetővé teszik a kinetikus láncok kiváló kezelése és a jó fizikai kondíció, hogy a testet megtanítsa minden olyan feladat elvégzésére, amelyet a mindennapi élet megkövetel.
Ezért a dinamikus, biztonságos, rövid, intenzív gyakorlatok és a változó intenzitású kis körök beiktatásával az edzések több célra is megszervezhetők, és több ízületes és többirányú mozgásoknak megfelelően kell megtervezni, váltakozó sebességgel, ellenállás, plyometrics, agility és sprint, beleértve a destabilizációt, az egyensúlyt és a motoros koordinációs gyakorlatokat (e - f ábra).
Azoknak a sportolóknak, akik új előadásokat, új funkcionális adaptációkat keresnek, vagy egyszerűen csak rövid időn belül helyre akarják hozni formájukat, ez lehet a legjobb fizikai tevékenység, amely újra megnyitja az elmét az edzésmódszerek és a didaktikai módszerek felé az új fitnesz -koncepcióból, ami nagy személyes elégedettség és soha nem remélt eredmények, még más versenysportokban sem. A sajátos jellemzői és hatékonysága miatt a funkcionális edzésnek nincsenek határai (mindig emlékezzen arra, hogy nincs tökéletes program, és hogy minden gyakorlat vagy edzésmódszer mindig személyre kell szabni és személyre kell szabni), és szükség esetén felül lehet vizsgálni, módosítani, átméretezni és korrigálni azzal a céllal, hogy idővel valóban pótolhatatlan és hasznos "edzés" edzéssé váljon. amelyek folyamatos adát igényelnek ttamento új ingerekhez és teljesítményhez.
A funkcionális edzés megtervezéséhez ki kell értékelni a tantárgy atlétikai felkészültségének szintjét, amely a következőkre osztható:
- kezdő,
- közbülső,
- fejlett,
és a változók, amelyek a következők lesznek:
- a munka típusa (idő vagy ismétlés)
- a munkaidő (összesen nem haladhatja meg a 20-30 percet)
- a helyreállítási idő
- a végrehajtás sebessége
- a terhelés előrehaladása
- a gyakorlatok megválasztása
- a gyakorlatok kombinációja
- a mozgás síkjai (frontális - sagittális - keresztirányú).
Mindig szem előtt tartva, hogy a fő cél továbbra is az ügyfél egyedi kérése marad, és ez a gyakorlatban sem hiányozhat a tárgy által kiemelt szerkezeti hiányosságok javításának keresése minden egyes személy során dolgozz ki. "Még egy magasan képzett sportolónak is, aki fejlett módszerekkel és gyakorlatokkal igyekszik fejleszteni sajátos tudományterületét, lehetnek bizonyos hiányosságai, amelyek arra kényszerítik, hogy edzjen (a pszicho-fizikai kondíció növekedésének függvényében), kezdő szintű gyakorlatokkal. . A végeredmény, hogy kielégítő legyen, több fejlesztést kell eredményeznie, amelyek tükröződni fognak a mindennapi életben azáltal, hogy segítik az egyéneket energiáik jobb elosztásában, más formát adnak minden tevékenységnek, aktívabbá, dinamikusabbá, fáradhatatlanabbá és szükség esetén gyorsan.
.jpg)
