Gyors futásoknál a futástechnika fejlesztése szigorúan kapcsolódik a mozgások gyakoriságának és amplitúdójának változóinak, valamint a lábnyugalmi időnek; ebből következik, hogy: a futási sebesség növeléséhez elengedhetetlen a lépések amplitúdójának és gyakoriságának javítása, a lábnyugalmi idő párhuzamos csökkentésének köszönhetően.
A gyors futás első szakaszában a sebesség növelésével a lábnyugalmi idő és a lépés gyakorisága is fokozatosan csökken; csak egy második pillanatban, miközben megfigyeljük a láb támasztási idejének folyamatos csökkenését, az amplitúdó fokozatos csökkenése következik be, amelyet a lépésfrekvencia nagyobb növekedése kompenzál.
Végső soron a gyors futások gyakorlása alapvetően attól függ, hogy képesek vagyunk -e mind a lépés amplitúdóját, mind a gyakoriságát fejleszteni, mivel ezek alkotják (a támogatással együtt) az alapvető elemeket ritmikus a versenyről.
Nyilvánvaló, hogy az atlétika gyors futásainak edzéséhez az atlétikai jellemzők változékonysága és szubjektivitása bizonyos szintű tapasztalatot és technikai felkészültséget igényel az edzőtől, akinek értékelnie kell a verseny technikáját, és meg kell értenie, hogy melyek az egyes hiányosságok. adott sportoló; végső soron a technikusnak meg kell értenie, hogyan lehet elérni, hogy a futó elérje a megfelelő egyensúlyt: a lépés amplitúdója és gyakorisága, valamint a lábtámasz ideje.
A teljesítménymodell kiszámítása az atlétika gyors futásában (haladó sportolók számára)
A gyors futás ütemét az alsó végtag hossza alapján, mezítláb mérik, a nagyobb trochanter középvonalától kezdve a talajig; a kapott értéket hímeknél 2,6 -mal, nőstényekkel 2,5 -tel szorozzuk, így kapjuk meg A TÉR HOSSZA. Ha ezt az értéket elosztjuk 100 -zal, és 100 m -es távolságonként osztóként használjuk, akkor 100 m -es futási futásban megkaphatjuk a LÉPÉSEK SZÁMÁT, és 10%hozzáadásával ebből az értékből lehetséges, hogy megszerezze a 100 M VERSENYSZÁMBÓL induló helyes számokat.
Volt.: 90 cm lábhosszúságú férfi sportoló; női sportoló, 88 cm lábhosszal
Férfi
Női
A lépés hossza a futásban
90 cm * 2,6 = 234 cm
88 cm * 2,5 = 220 cm
Lépések száma 100 m futásban 100 m
m 100: (234: 100) = 42,7
m 100: (220: 100) = 45,5
A verseny lépéseinek száma
42,7 + 10% = 47
45,5 + 10% = 50
Ebből kiindulva tehát létre lehet hozni a szolgáltatás teljesítménymodelljét elképzelhető az egyes sportolók számára, és fejezze be az edzést, ha beavatkozik a lépés amplitúdójába és / vagy gyakoriságába.
Feltételezett teljesítménymodell, a fenti példára hivatkozva
Paraméterek
Férfi
Női
Versenyidő
10,6
11,7
Sz. Lépések 100 m -re a blokkoktól
47
50
A lépések átlagos gyakorisága
4,43
4,27
Átlagos lépéshossz
213 cm
200 cm
Futó lépéshossz elindítva
234 cm
220 cm
FIGYELEM! Ez a projekt NEM alkalmazható az élet első 17 évében, mivel az antropometriai mérések és az izomhatékonyság nem hasonlítható össze egy felnőtt emberével; ráadásul 19 éves korig egyszerű indikatív modellnek kell lennie.
Ezért logikus, hogy az edző pontos feladata lesz azonosítani az egyik vagy másik változó (lépés gyakorisága és amplitúdója) kifejezésében közvetlenül részt vevő izomszektorokat, és megerősíteni és / vagy meghosszabbítani azokat az adott atlétikai képességek alapján. hiányosságok:
- A SZÉLESSÉG kifejlesztésének képessége alapvetően a lábak hajlítóizmaitól és a csípő mozgásától függ.
- A FREQUENCY fejlesztésének képessége mindenekelőtt az extensor izmaitól és különösen annak STIFNESS -jétől (tömörségétől) függ.
Ebből következik, hogy 2 olyan gyakorlatsort lehet meghatározni, amelyek szelektíven beavatkoznak a hajlító- és feszítőizmokba, javítva a gyors futás amplitúdóját és gyakoriságát az atlétikában.
Gyakorlatok a lépések szélességére a gyors futás edzésében az atlétikában
- Vízszintes, váltakozó és egymást követő több ugrások
- Combhajlító és láberősítő gyakorlatok a combokon (súlyozott cipő és boka, 10-20-30 ismétlés)
- Ugorjon bokarögzítővel vagy anélkül, futjon a helyén magas térdekkel (60-80-100 szett, egyenként 200 szakadás)
- A verseny 60-80-100 métert ugrott az idő és az ugrások számának észlelésével
- Széles futás 60-80-100 m-en, észleli az időt és a lépések számát
- Walker tempója hosszú és gyors lépésekkel 60-80-100 m távolságon, főleg a csípőt érintve
Gyakorlatok a lépések gyakoriságára a gyors futás edzésében az atlétikában
- Vízszintes, váltakozó és egymást követő több ugrások
- Gyakorlatok a kötéllel, fokozva a lábak gyors ugrálását lezárt térdekkel
- Gyors és egymást követő fekvőtámaszok, amelyek a combot vízszintes helyzetbe hozzák, gyors felpattanással a talajról (25 ismétlés)
- Gyors, körkörös mozdulat álló helyzetből egy -egy alsó végtaggal (25 ismétlés)
- Ugorjon súlyozott övekkel és anélkül (a testtömeg 15% -a) 60-80-100 és 200 ismétlés között.
- Sprint vonóhoroggal és súlyozott övekkel 30, illetve 60 méteren
- Gyors és körkörös futás rövid és körkörös lépésekkel 60-80-100m, időzítve és számolva a lépéseket.
Bibliográfia:
- Az atlétikai edző kézikönyve - Első rész: általános információk, versenyek és gyaloglás - Tanulmányi és Kutatóközpont - pag. 21:38.
További cikkek a "Futóritmus a" gyors futóedzésben "témában
- A gyors futás technikája az atlétikában
- Erőedzés gyors atlétikai futáshoz
- Sebesség- és állóképességi edzés a gyors atlétikai futásokhoz
- Az edzés egyszeri periodizálása gyors futásokban - 100 és 200 m
- Az edzés kettős periodizálása gyors futásokban - 100 és 200 m
- Gyors futás egyperiodizáló edzéssel - 400 méter
- Dupla periodizációs edzés gyors futás - 400 méter
