Általánosság
Az nordic walking (vagy rúdséta) egy olyan típusú séta, amely a test felső részét (az egész testet) is magában foglalja.
A nordic walkingot kezdők vagy amatőrök egyaránt gyakorolhatják egészséges tevékenységként, sportolók és sportolók pedig igazi versenytevékenységként.
Nordic Walking és egészség
A normál gyalogláshoz képest a nordic walking egy bizonyos erőt alkalmaz a botokra minden lépés előrehaladásakor. Emiatt a nordic walkingban a felső rész testrészeit is intenzíven használják, ami nagyobb ízületi érintettséget és kiterjedtebb izomstimulációt jelent.
A normál gyaloglással ellentétben sok energiát alkalmaznak a csukló-, könyök- és vállízületek mozgósításában is, köszönhetően az izmok munkájának: nagy hát-, tricepsz-, bicepsz-, deltoid-, hasi, ágyéki, gerinc "mag" stb.
Bizonyos ritmus mellett a nordic walking fáradtsága jelentősen megnöveli a pulzusszámot és a pulmonális lélegeztetést, ami javítja a szív-légzőképességet.
Becslések szerint energetikai szempontból a hagyományos gyalogláshoz képest a nordic walking 46% -kal növeli a kalóriamennyiséget; ez a funkció potenciálisan hatékonyvá teszi a túlsúly elleni karcsúsító kezelésben.
A váll forgó mandzsettájára gyakorolt ismeretlen hatás azonban továbbra is fennáll; patológia (inak elvékonyodása, meszesedés, izomhipotónia, mandzsetta lazaság stb.) esetén alaposan mérlegelni kell az érintett izmokat vagy inakat, az edzés intenzitását és a mozgástartományt. mivel az ütő támadómozgásában (támasz az elülső lökés után) és a végső lökésben (mögötte) nem zárható ki, hogy a sérült váll helytelenül működhet, fájdalmat okozva, vagy akár rontva a már meglévő kényelmetlenséget.
Felszerelés
A botok (pólus) a nordic walkinghoz sokkal rövidebbek, mint a sífutáshoz.
A legtöbb rúd alumíniumból, szénszálból vagy más könnyű ötvözetből készül.
A NEM állítható szárú változatok egyetlen, különböző hosszúságú darabbal vannak ellátva; a teleszkóposok viszont állítható hosszúságúak, és két vagy három darabot tartalmaznak, amelyeket a tengelyen forgatva rögzítenek (csavarással vagy lecsavarással). Általában az egy darabból álló rudak erősebbek és könnyebbek, de meg kell felelniük a a felhasználó antropometriai jellemzői. A teleszkóposak minden méretben megfelelnek, kevésbé robusztusak, de kiváló hordozhatóságot élveznek.
A nordic walking botok gyakran fel vannak szerelve pántokkal a fogantyún. Ezek csökkentik a fogantyú állandó meghúzásának szükségességét és növelik a gyakorlás kényelmét. Mint sok túrabot, a nordic walking botok is edzett fémhegyekkel rendelkeznek. hó és jég; ezek gumi bevonattal is elláthatók, hogy nagyobb tapadást biztosítsanak a kőzeten vagy általában az azt igénylő felületeken.
Bár a piacon kaphatók különböző modellek speciális sétálócipők, ezek korántsem nélkülözhetetlenek a gyalogláshoz; minden olyan lábbelit, amelyet vegyes, göröngyös, nedves, jeges felületeken való sétára terveztek, általában használnak, attól függően, hogy milyen utat kell választani.
Nordic Walking botok
Az interneten van egy pár nordic walking bot, ütésgátló és 70-136 cm között állítható, rendkívül könnyű és erős alumíniumötvözet anyagból. Mindegyik bot súlya mindössze 230 gramm, és ideális energiatakarékossághoz túrázás közben. A gyors és egyszerű reteszelő rendszer lehetővé teszi, hogy könnyen kiválaszthassa a rudak magasságát, amelyeket használaton kívül könnyen bezárhat, és könnyen tárolhatók a hátizsákban. Az ergonomikus parafa fogantyúk meleg és kényelmes csúszásmentes fogást biztosítanak. Sétálásra, túrázásra és egyéb szabadtéri tevékenységekre alkalmas pólusok lehetővé teszik az átlagos sebesség növelését, jobb egyensúlyt biztosítanak a legigényesebb tevékenységek során, és csökkentik a térdre nehezedő terhelést mind az ereszkedés, mind az emelkedés során. A termékcsomag 2 túrabotot, 2 gumihegyvédőt, 2 sármosót, 2 hómosót, 2 aszfalt alátétet és 1 csatlakozót tartalmaz.
Elérhető az Amazon -on
Alternatív megoldásként választhat teleszkópos sétabotokat ütésálló rugós mechanizmussal, amely csökkenti a kéz- és csuklófeszültséget (ezért tökéletes azok számára, akik gyenge ízületek és / vagy korábbi sportsérülések), és mindenekelőtt javítja a stabilitást és a támaszt. Hossza 65 és 135 cm között állítható; az ajánlott megtalálásához használja a következő képletet: saját magasság × 0,66. Az EVA habból készült ergonomikus fogantyú puha, kényelmes és elnyeli az izzadt kezek nedvességét. Az alumínium ötvözet anyaga biztosítja a szilárdságot és a tartósságot. A két bot mellett a csomag 2 sárhegyet, 2 vashegyet, 2 hóhegyet és 2 S alakú pont.
Online vásárolható
További információ: nordic walking botok: hogyan válasszuk ki a legjobbakat
Technika
A nordic walkingban a karok, lábak és a test ritmusa ritmikai szempontból hasonló az élettanihoz, de sokkal erőteljesebb.
A karok mozgási tartománya beállítja a lépés hosszát. Ezért a felső végtagok rövid rángatásai természetesen korlátozzák a medence mozgását és következésképpen a lépés hosszát; éppen ellenkezőleg, annál nagyobb a mozgástartomány. a felső végtagok meghosszabbodnak, tapadnak, annál jobban nő a lépés, és annál nagyobb a medence és a törzs felső részének lengése.
Háttér
A nordic walking (finnül: Sauvakavely) egy "fitnesztevékenység, amelyet gyalog és speciális botok segítségével végeznek, amelyeket túrázáshoz és hátizsákhoz is használhatnak (azok, akik egyetlen hátizsákból álló poggyásszal utaznak) másrészt nem helyettesíthetők a különböző tudományágakban használt botokkal.
A túrázók, hátizsákosok és síelők évtizedek óta ugyanazt a nordic walking fogalmat használják, míg az utóbbit hivatalosan csak a Mauri Repo „Hiihdon lajiosa” kiadásával 1979 -ben határozták meg.
A nordic walkingot a szezonon kívüli sportolási igényeknek megfelelően tervezték a síeléshez, a botpárt használva az egyetlen közös eszközként az eredeti tudományhoz (még akkor is, ha eltér a hótalpaktól).
Először, amikor megjelentek a túrázó botok (akkor a nordic walking), a túrázók és a hátizsákos turisták mindig síbotokat használtak, hogy támogassák súlyukat és stabilitást nyerjenek a gyaloglások során. Sőt, még ma is, a meleg évszakokban a síelők továbbra is használják ezt az eszközt (legfeljebb trekking botokat, de nem nordic walking botokat).
Az első, kifejezetten sporttúrázáshoz tervezett és forgalmazott botokat az "Exerstrider" (Egyesült Államok) gyártotta 1988 -ban. A nordic walkinghoz való botokat viszont az "Exel" gyártotta és forgalmazta 1997 -ben, amely aztán népszerűvé tette a nevet A fegyelem 1999 -ben.
További információ: Sportmászás: mi ez és milyen előnyökkel jár
Szponzorált tartalom: A Mypersonaltrainer.it olyan termékeket és szolgáltatásokat mutat be, amelyek online megvásárolhatók az Amazon-on és / vagy más e-kereskedelemben. Minden alkalommal, amikor vásárol az oldal egyik linkjén keresztül, a Mypersonaltrainer.it jutalékot kaphat az Amazontól vagy a többi említett e-kereskedelmi vállalattól. Tájékoztatjuk, hogy a termékek árai és elérhetősége nem valós időben frissül, és idővel változhatnak, ezért arra kérjük Önt, hogy ellenőrizze a rendelkezésre állást és az árat az Amazon-on és / vagy más említett e-kereskedelemben.
