Mi az a Kre Alkalyn?
A hagyományos monohidráthoz képest, amelyben minden kreatinmolekula vízmolekulával komplex, Kre Alkalyn könnyebben felszívódik; valójában a Kre Alkalyn a monohidráttal ellentétben már "pufferelve" lép be az emésztőrendszerbe, és ezért nem éri el a gyomorsav pH -jának negatív hatását, amely vizes oldatban meghatározza a kreatin inaktív metabolitmá: kreatininné történő átalakulását.
Integrálható a Kre Alkalynnal
A Kre Alkalynnal való integráció célja, hogy növelje a CP izomtartalékait, amelyek természetes módon jelen vannak a szervezetben körülbelül 120 g mennyiségben (ez az érték elsősorban az alany izomtömegétől függ, ahol a kreatin TOT tartalékainak 95% -a tárolódik) ); a Kre Alkalyn napi 3 g -ra becsült beviteli dózisának tartalmaznia kell egy sportoló vagy egy jobb sportoló ajánlott étrendjét, amely természetesen napi körülbelül 2 g kreatint tartalmaz (mindenekelőtt hússal érhető el). A Kre Alkalyn ajánlott 30 "edzés előtt és éhgyomorra bevenni, lehetőleg 20" -ban pro-inzulin étrend-kiegészítőtől (glükóz vagy más magas glikémiás indexű szénhidrátok-GI, esetleg fehérjékkel vagy aminosavakkal együtt) magas inzulinindex].
Nyilvánvaló, hogy a Kre Alkalyn napi kiegészítését (amely a szervezet összes kreatinraktárának mintegy 2,5% -át teszi ki) nem szabad a kreatinbevitel elsődleges forrásának tekinteni; amellett, hogy az étrenddel együtt bevezetik, a szervezet (vese és máj) hatékonyan szintetizálja más aminosavakból (arginin, glicin, metionin) kiindulva. Nem véletlen, hogy a vegetáriánusok kreatinkészletei valamivel alacsonyabbak, mint a lakosság többi része.
NB. A Kre Alkalyn gyártója számos vizsgálatot végzett hosszú távú, 10 g / nap dózisokkal; a közzétett művekből nem jelentkeznek mellékhatások, de személy szerint úgy gondolom, hogy ezek az ajánlott biztonságos tartományon kívül eső adagok. megállapítja, hogy alacsony kalóriatartalmú étrend esetén a Kre Alkalyn állandó bevitele akár az 5 g / nap értéket is elérheti, hogy kompenzálja az élelmiszerhiányt; ez azonban pusztán megfontolás személyes. Kísérleti jelleggel is megfigyelték a lehetséges káros potenciált a Kre Alkalyn 20 g / nap dózisai esetén 7 egymást követő napon; sem a tünetek, sem a klinikai tünetek nem nyilvánultak meg, és ez azt sugallja, hogy ez biztonsági határérték. Személy szerint tartózkodom attól, hogy egy ilyen mértékű integráló gyakorlatot javasoljon vagy tanácsot adjon ellene.
FIGYELEM! A Kre Alkalyn, valamint a kreatin egyéb formáinak bevitele semmiképpen sem hagyhatja figyelmen kívül a használat logikáját és ajánlásait; a Kre Alkalyn, bár jobban védett, mint a monohidrát, átalakulástól / hidrolízistől. kreatinin (a katabolit kiszűrése és a vizelettel történő kiválasztása), ha túlzott dózisban alkalmazzák, hosszú és nagyon hosszú távon hozzájárulhat a krónikus és potenciálisan kimerítő vesekimerüléshez. Emlékezünk arra is, hogy a Kre Alkalyn, valamint a monohidrát vagy más kiegészítők nem egységesen tolerálhatók; néhány alanynál (különösen nagy adagok esetén) hasi görcsöket, hányingert, hányást és hasmenést okozhat.
A fentiekre tekintettel egyetérthetünk abban, hogy a Kre Alkalynnal való integráció NEM JAVASOLHATÓ vese-, máj- és szívbetegségek, valamint terhesség, szoptatás és még nem véglegesen kifejlett alanyok esetén.
Miért érdemes kreatint vagy Kre Alkalyn -t szedni?
A Kre Alkalyn bevitele jelentősen javíthatja a maximális és szubmaximális erő és teljesítmény sportteljesítményét; az eddig közölt tanulmányok, amelyek azonban kreatin -monohidráton (kevésbé felszívódó) alapulnak, szintén az általános anaerob teljesítmény növekedését, az észlelés csökkenését dokumentálják. Ezenkívül a testépítéssel kapcsolatos kollektív tapasztalatok azt mutatják, hogy az izomépítő tevékenységek során a kreatin-monohidrát (és valószínűleg Kre Alkalyn) azoknál az alanyoknál, akik pozitívan reagálnak a táplálékkiegészítésre, hozzájárulhatnak a zsírmentes tömeg (FFM) növekedéséhez a molekula ozmotikus erejének köszönhetően, amely elősegíti a fibro-celluláris vízvisszatartás növekedését.
Bár nem pártatlan értékelésemlékeztetünk arra, hogy a Kre Alkalyn termelője (szabadalommal védett) 4 tanulmányt végzett és tett közzé, amelyek a termék étrendi integrációjára összpontosítottak; az eredmények "nyilvánvalóan" pozitívak voltak (különben nem hozták volna nyilvánosságra), és így foglalhatók össze: a munkaterhelés növekedése (a kreatin -monohidrát -fogyasztás tekintetében is), a fehérjeszintézis növekedése in vitro, mellékhatások hiánya, a kreatinin alacsonyabb koncentrációja a "monohidráttal való integrációhoz képest, a lipidémia javulása, a VO2max növekedése a monohidráttal való integrációhoz képest".
Objektív és pártatlan klinikai vizsgálatok a kreatin -monohidrát és a Kre Alkalyn közötti integráció különbségéről
2012-ben egy IMPARTIAL (és kettős-vak) kísérleti munka jelent meg, amely figyelembe vette a kreatin-monohidrát-kiegészítés és a Kre Alkalyn-féle kiegészítés közötti különbségeket 0-7-28 nap (nap) alatt; az elemzett minta 36 vizsgált állóképességi sportoló: kreatin izomkoncentráció, testtömeg, sovány tömeg, zsírtömeg, testzsír%, teljes testvíz%, maximális erő fekvenyomáson és guggoláson (maximum 1 ismétlés - RM); WAC átlagos teljesítmény , csúcsteljesítmény vagy teljes munkaerő; szérum vérzsírszint, katabolizmus- és csontállapotjelzők, szérum elektrolitállapot, limfociták és vörösvértestek.
Az izom -kreatin -tartalom (biopsziával elemezve) és a szérum -tartalom (vérvétellel elemezve) 7 és 28 nap elteltével megkülönböztetés nélkül magasabb volt a monohidrát és a Kre Alkalyn között, mint az előző időszakban. Továbbá mindkét esetben nem emeltek ki semmilyen mellékhatást, ami arra utal, hogy nem léteznek valódi kémiai és élettani mechanizmusok, amelyek esetében a Kre Alkalynnak „védőnek” kell lennie a monohidráthoz képest.
Összefoglalva, a kreatin -monohidrát alkalmazása - hatékonyságát tekintve - összehasonlítható a Kre Alkalynéval, amely a jóval magasabb költségen kívül úgy tűnik, nem jár további előnyökkel (még azonos adagolás esetén sem).
Bibliográfia:
- A kreatin pufferelt formája nem járul hozzá nagyobb változásokhoz az izom kreatin tartalmában, a testösszetételben vagy az edzésekhez, mint a kreatin -monohidrát - Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, E Galvan, Fluckey J, Riechman S, M Greenwood, Kelly K, Meininger C, C Rasmussen, Kreider RB. - Egészségügyi és Kineziológiai Tanszék, Testmozgás és Sport Táplálkozási Laboratórium, Texas A&M Egyetem, College Station, TX 77843-4243, USA. [email protected] - J. Int. Soc. Sports Nutr. 2012 szept. 13; 9: 43. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-43.
