Futástechnika
Az atlétika gyors futásának technikai gyakorlatai 2 tanulási blokkban különböznek egymástól, amelyek minden foglalkozás szerves részét képezik.
FIGYELEM! Minden technikai gyakorlatnak folyamatos felügyeletre és esetleges technikus korrekcióra van szüksége; ráadásul, függetlenül az edző jelenlététől vagy hiányától, ezek a gyakorlatok MINDIG lassan kezdődnek, és dinamikusabban fejlődnek, miután a sportos gesztus megfelelően stabilizálódott.
A gyors futás technikájának 1. szakasza: technikai gyakorlatok bemelegítésben és levesben
Az atlétika gyors futásának technikai gyakorlatai lényegében a gesztus TELJES és nem SZEGMENTÁRIS kivitelezéséről gondoskodnak; ráadásul a sprinter rögtön a bemelegítésből elkezdi tökéletesíteni a mozgást és levesesse néhányon keresztül pontosításokat a legkevésbé elengedhetetlen technikák, amelyek előkészítik a konkrét gesztust. Ezek a pontosítások a következők:
- A szabad végtag előrehaladása enyhén meghajlított térddel (elkerülve a láb ingamozgását)
- A lábfej (felülről lefelé) érintkezése a padlóval
- Párnázó és tolóerő válasz, a végtag teljes kiterjesztésével és a bokaízület nyílásával
- A csípő elhelyezése a támasz fölött és a törzs felálló, szintén a meghajtó végtag kiterjesztésével összhangban
- A hajlított karok összehangolt lengő mozgása ...
... mindezt könnyedén és teljes izomlazítással.
A gyors futás technikájának 2. szakasza: technikai gyakorlatok, amelyek a mozgás bizonyos aspektusaira összpontosítanak, a lehetséges kitartás és erő fejlesztésével
Ebben a fázisban a nyújtások intenzitása növekedni kezd, de arányosan csökkenti azok időtartamát; most keresik a visszapattanás hangsúlyozása a talajon és a térd hajlító-emelésének növekedése a szabad végtag sarkának a fenék alá (nem mögé) engedésével, miközben a karok folytatják párhuzamos lengésüket, még akkor is, ha kissé szélesebbek.
A futás technikai elsajátítása mellett néhány további, de mindig KÜLÖNLEGES gyakorlatot helyeznek egymás mellé (először másodszor, majd később ugyanolyan fontossággal); ezek célja " mutasson be néhány, a STEP -re vonatkozó részletet, és avatkozzon be a gyors erő stimulálásába.
Megjegyzés: egy előrehaladott fázisban (NEM kezdőknek!), A fejlesztés során fejlődnek kiterjedt ellenállás és azon a Kényszerítés, nyilvánvalóan kis túlterhelések, például súlyozott övek és kabátok révén.
Az "atlétikában" ezeket a kivégzéseket "gyors futás edzésének" ALAPVETŐ gyakorlatainak nevezik, és tartalmazhatnak bizonyos fejlesztéseket vagy fejlesztéseket, amelyeket CSAK akkor kell beilleszteni, ha a sportoló megfelelő technikai teljesítményt mutat.
Alapvető technikai gyakorlatok a gyors futáshoz
- Run mögé rúgott: ez egy alacsony előrehaladású futó akció, amelyben a szabad végtag térde alacsony marad, és az aktív láb lába a fenék mögé emelkedik; a törzs függőleges helyzetben marad, és a karok támogatják a lábak mozgását
- Run alá rúgva: az előző fejlődése, a szabad végtag térdének nagyobb előrehaladásával és a sarok felemelkedésével a fenék alatt, nem pedig hátul
- Hagyja ki a különböző értelmezéseket: csökkent előrehaladás, magában foglalja a szabad hajlított végtag felemelését (a talajon a talppal való visszapattanás hatására), amíg a comb el nem éri a vízszintes helyzetet. A láb felemelkedhet a fenék alatt vagy a térd alatt, amíg a toló végtag teljesen kinyújtva van, és a medence a támasz „felett” marad.
- Sprintes verseny: "hiperfutó akció; a teljesen kinyújtott tolóvég döntő előrenyomulást végez, miközben a hajlított szabad végtag nagyobb térdtámasszal halad előre, amíg a comb vízszintes lesz a talajhoz képest. láb érintkezik a talajjal a lábfej a térd alatt, cselekvésre utal márka (karcos). A törzs előre dől, míg a karok széles és összehangolt mozgást végeznek.
A technikai gyakorlatok elengedhetetlenek ahhoz, hogy a sportoló finomítsa futási stílusát; ezeket követik majd a különböző atlétikai képességek fejlesztésére alkalmas gyakorlatok: gyorsasági edzés és állóképességi edzés, további hasítósebesség -ellenállás, tejsavó anaerob ellenállás és aerob állóképesség.
Sebesség- és állóképességi edzés a gyors „atlétikai” futásokhoz
Bibliográfia:
- Az atlétikai edző kézikönyve - Első rész: általános információk, versenyek és gyaloglás - Tanulmányi és Kutatóközpont - pag. 61-62.
