A gyors fogyás SOHA SOHA nem egészségügyi szükség. Inkább azt a széles körben elterjedt esztétikai igényt képviseli, hogy orvosolni kell a testtömeg ugyanilyen gyors növekedését.
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
E tekintetben hangsúlyozni kell, hogy a kívánatos élettani súly helyreállításának szükségessége mindenképpen szükség igazi; ha minden növekedés nem felel meg a súlycsökkenés fázisának, a testtömeg -index (BMI vagy BMI) fokozatosan növekedne, amíg el nem éri a túlsúlyt vagy az elhízást. Ennek ellenére, a túl gyors fogyás különböző ellenjavallataira figyelemmel azt javaslom, hogy gondosan tervezze meg ezt a folyamatot, kerülve a túl drasztikus megközelítéseket.
Csak azért, hogy ne essünk félreértésbe, erre emlékszem Súlyos súlynövekedés és -csökkentés SOHA nem tanácsos. Logikus, hogy egészségügyi szükségletek hiányában észlelhető súlyingadozás figyelhető meg, de ha ez nagyon rövid (15-30 nap) időszakban eléri a körülbelül 5-10% -ot, az étkezési szokások zavarait jelzi.
Mind a túl gyors fogyás, mind a gyors súlygyarapodás negatív következményei a nem megfelelő (és elhúzódó) kapcsolatnak: a táplálékkal bevitt energia és az elfogyasztott energia között.
Megjegyzések a gyors fogyás ellenjavallatairól
A fent említett ellenjavallatok mind a testi, mind a pszichológiai szférát érintik.
Test ellenjavallatok a gyors fogyáshoz: az étrend kalóriacsökkentéssel való túllépése különböző mellékhatásokhoz vezethet. Először is, a szervezet energiahiánya; sokan úgy gondolják (főleg az online rengeteg téves információ miatt), hogy az étellel bevitt kalória helyett a szervezet automatikusan a zsíros tartalékokból meríthet. csak részben és minden esetben soha nem "lineáris egyenlet". A gyors fogyás magában foglalja a vércukorszint és a máj- és izomglikogén tartalékok csökkenését; ez a körülmény veszélyezteti a motoros hatékonyságot és az agyi képességeket. Továbbá nem zárható ki, hogy hajlamos személyeknél a gyors fogyás csökkentheti a vérnyomást; különösen nőknél ez az esemény meglehetősen gyakran fordul elő, és gyakran kíséri a vérszegénység súlyosbodását (vagy kezdetét). Végül, kevésbé releváns, de mégis figyelemre méltó, túl gyors súlycsökkenés veszélyeztetheti a sportolók trofizmusát, erejét és izom -helyreállítási képességét.
Pszichológiai ellenjavallatok a gyors fogyáshoz: Mielőtt extrém gyakorlatokba kezdene a gyors fogyás érdekében, figyelembe kell vennie a folyamat pszichológiai és oktatási aspektusát is. Először is, a gyorsan növekvő és csökkenő testsúly szokása nagyrészt csökkent vagy károsodott táplálkozási oktatás; ezért nagyon hasznos megszerezni és a gyakorlatba átültetni azokat a fő szabályokat, amelyek megakadályozzák, hogy ez gyakorta megismétlődjön, és esetleg az évek során rosszabbodjon.
A gyors fogyás extrém gyakorlatai szinte mindig "elégedetlenséggel a saját testképével és" folyamatos súlyingadozással (jojó-effektus) társulnak; ez a szempont, amely a bingerek és kompenzációs módszerek (böjt, túlzott motoros aktivitás, stb., a legrosszabb esetben az étkezési magatartási rendellenesség elérése) kiváltó mechanizmusának alapja, örök mozgást jelent, amelyet figyelmen kívül hagyva egyre inkább nehezen kiirtható.
Másrészt gyakran a gyors fogyás terápiás szükségszerűvé válik. Vannak olyan helyzetek, amikor a fenti negatív hatások háttérbe szorulnak; ez azokra az elhízottakra vonatkozik, akiket metabolikus szindróma (vagy egyetlen súlyos rendellenesség) érint, és potenciálisan magas a kardiovaszkuláris kockázat (érelmeszesedés és magas vérnyomás), vagy olyan emberek, akik valamilyen oknál fogva jelentős májzsugorodásban szenvednek. a cirrózisos átalakulás első jelei.
Gyors fogyás: egészségügyi tippek
A gyors fogyás szubjektív és nem objektív tény; ez azt jelenti, hogy mindenkinek megvan a saját elképzelése arról, hogy mi lehet a helyes fogyás ritmusa, következésképpen "ami az egyiknek megfelelő lehet, túl gyors vagy lassú a másiknak". emlékezzen arra, hogy mit javasolnak a kutatóintézetek és a táplálkozási szakemberek (kerülve az improvizált) személyi edzők).
Általában a gyors fogyás azt jelenti, hogy havonta 3-4 kilogrammot kell leadni; első olvasatban ezek csekély jelentőségű számoknak tűnhetnek, de bizonyos terápiás konzisztenciát feltételezve ez a testzsír becsült csökkenéséhez vezetne 18 és 24 kilogramm között 6 hónap alatt. A féléves mérési egységet szándékosan előnyben részesítik az évesnél, mivel általában mindig jobb, ha NEM hosszabbítják meg az alacsony kalóriatartalmú étrendet összesen 6-8 hónapon túl.
Ennek ellenére az alábbiakban felsoroljuk a helyes étrend táplálkozási jellemzőit a gyors fogyás érdekében. FIGYELEM! Amit el fog olvasni, az én személyes álláspontom az egyetemi tanulmányok során, valamint a "dietetikus és sporttechnikus ambuláns tapasztalata" alapján. az egyszerű olvasat soha nem helyettesítheti a szakember beavatkozását.
- Hipokaloritás: szó szerint kevés kalóriát jelent, és (személyre szabott módon) a kezelt alany igényeire utal. Ezért a szükségesnél kevesebb energia fogyasztásával gyorsan le lehet fogyni; ez a feltétel elérhető: az élelmiszerbevitel csökkentésével és / vagy az energiafogyasztás növelésével.
- Táplálkozási egyensúly: garantálja az összes tápanyag és tápanyag -összetevő ellátását, amely elegendő az egészség megőrzéséhez; vonatkozik mind az energiamolekulák (szénhidrátok, lipidek, fehérjék, alkohol), mind a mikroelemek (vitaminok és ásványi sók) lebontására, valamint a hasznos étrendre összetevők (rostok, fitoszterolok, lecitinek, antioxidánsok stb.).
- Az étkezések optimális elosztása és az anyagcsere szempontjának kezelése: a gyors fogyáshoz, miközben egészségesnek kell maradnia, a lehető legkevesebb kalóriát kell csökkenteni, és kezelni kell az étkezések metabolikus hatását. Ez azt jelenti, hogy ha 1500 kcal -t kell bevenni, akkor nem zavart módon, hanem nagyon specifikus kritérium: naponta legalább 5-6 étkezés, 3 fő és 2-3 másodlagos, nagyobb energiaterheléssel (sorrendben) ebédre, vacsorára és reggelire (a NORMÁL fogyasztási időket természetesnek véve). inzulin molekulák -stimulánsok (szénhidrátok) a legnagyobb energiafogyasztás óráiban (reggel - délután) lehetőség van a zsíros lerakódás csökkentésére (mindig jelen van, még akkor is, ha kevés entitású) a végső cél javára. Nem utolsósorban az adagok megválasztása; ezt a személyes ízlést tiszteletben tartva, de a súlygyarapodásért felelős hibák (pl. tészta, kenyér, rágcsálnivalók, olaj, alkohol stb.) kijavítása céljából kell elvégezni.
- Társulás a fizikai motoros aktivitással: az egyéni lehetőségek határain belül növelni kell a közvetlen és közvetett energiakiadásokat. Az elsőt motoros aktivitással nyerik, a másik az izmok helyreállítása során következik be (a bazális anyagcsere növekedésével), és attól függ, hogy a korábban nagyon intenzív és hosszan tartó erőfeszítésnek kitett izomszövet nagyobb -e a tápanyagok befogadásának képességét.
- Az ételek választéka: több okból is bizonyos élelmiszerek hasznosabbak másoknál a gyors fogyásban. Először is, ezeknek nagy mennyiségűnek, kevés kalóriának és "kiváló telítő képességnek kell lenniük. Ide tartoznak azok a termékek, amelyek nagyon gazdagok vízben, élelmi rostban és alacsony zsírtartalmúak; másrészt a gyors fogyás diéta kizárja minden élelmiszer. gyors-, száraz- vagy dehidratált étel, sok pácolt hús és sajt, desszert, édes vagy alkoholos ital stb. több, mint a műtermékek az ajánlott adagok eléréséhez és a mérsékléshez: nátrium, hozzáadott cukrok, adalékanyagok stb.
Ez csak néhány iránymutatás a gyors és jó fogyás helyes útjának megértéséhez. További részletek a következő cikkben találhatók: Gyors fogyás, Élelmiszerválasztás.
