Mindkét típusú rost hozzájárul a fogyáshoz és a fogyáshoz. Ennek oka az, hogy a rost általában hozzájárul a jóllakottság érzéséhez, így hosszabb ideig tart étkezés vagy uzsonna után (összehasonlítva az alacsony rosttartalmú vagy hiányzó ételekkel). Ez közvetlenül az étvágy csökkenését eredményezi, ráadásul szinte minden magas rosttartalmú élelmiszer általában viszonylag alacsony kalóriatartalmú.
Általában az egészséges táplálkozás fenntartása elengedhetetlen a fogyáshoz, és ezt az ünnepi időszakban is meg kell próbálnia. A mediterrán étrend különösen gazdag rostban, és olyan étrend, amely képes csökkenteni a nők cukorbetegségét.
A sport is nélkülözhetetlen. Íme a legjobb fizikai tevékenységek, amelyek a "kiegyensúlyozott étrenddel" kombinálva segíthetnek a fogyásban. "
Ebben a cikkben sok ötlet a koleszterin-ellenes rostban gazdag snackhez.
, a minimális küszöbérték, amelyet a testbe be kell vezetni ahhoz, hogy a rostok hatékonyan hozzájáruljanak a fogyáshoz, napi 30 gramm vagy annál több. Egy 2015 februári tanulmányában Annals of Internal Medicine, néhány résztvevőt arra utasítottak, hogy kövessenek olyan étrendet, amelyben az egyetlen cél az volt, hogy naponta legalább 30 gramm rostot fogyasszanak el, mások pedig étrendet kövessenek a szívbetegségek megelőzése érdekében (például több gyümölcsöt, zöldséget, magas rosttartalmú ételt, halat). sovány fehérjéket és csökkentse a só, cukor, zsír és alkohol fogyasztását). Mindkét csoport lefogyott, de mint a kutatók rámutattak, a rostban gazdag étrend sokkal könnyebben követhető, és mindenki számára megfelelő.
A magvak és a diófélék szintén jó rostforrás. A chia mag például 11 gramm rostot tartalmaz egy csésze számára. Az aszalt gyümölcsök közül meg kell említeni a mandulát: 13 gramm rost hektáronként; földimogyoró 9 gramm.
A hüvelyesek minden fajtája nagyon gazdag rostban, átlagosan körülbelül 15 g / 100 g. A hüvelyesek nemcsak tápanyagok, például kálium és vas értékes koncentrátumát tartalmazzák. Egy csésze borsó például 8 gramm rostot tartalmaz; fél csésze csicseriborsó viszont 8 gramm rostot tartalmaz.
amely a rostoknak köszönhetően könnyen jóllakja és serkenti a bélműködést. A zeller különösen alkalmas zöldség azok számára, akiknek fogyniuk kell. A zeller szárában vitaminok, ásványi sók és rostok fontos koncentrációja található, amelyek segítenek megőrizni a test egészségét. A káposzta, a karfiol, a kelbimbó és a brokkoli jelentős mennyiségben tartalmaz rostot. Igazi csodaszer azok számára, akik emésztési és bélrendszeri problémákkal küzdenek.A sárgarépának ugyanolyan jótékony hatása van: rostban gazdag, elősegíti a bél rendszerességét, alacsony kalóriatartalmú és sokoldalú a konyhában.
, természetes édesítőszer, amely jótékony hatással van a bélre. A málna tehát rostos bánya: egy csésze 8 gramm rostot tartalmaz. Az avokádó krémes pépével viszont 5 gramm rostot lehet bevinni.
