A forró napok miatt a test megtartja a folyadékot és megduzzad. Hála az ülő életnek, amely gyakran jellemzi napjainkat, gyakran érkezünk este bizonyos nehézséget érezve, különösen az alsó végtagokban, amelyeken szükségét érezzük a könnyítésnek.
A jóga a méregtelenítő italok és a hideg zuhanyok mellett eljut hozzánk azáltal is, hogy olyan pozíciókat ad nekünk, amelyek elvezetik a testet, javítják az alsó végtagok vénás és nyirokkeringését.
Feküdj le a szőnyegre és kezdjük el!
a has felé, öleljük meg egymást, és ha tehetjük, fogjuk meg a könyökünket. Álljunk a lábunkkal a mellkas felé öt légzésig. Ezután nyújtsuk ki a bal lábunkat a földön, vegyük le a jobb lábunkat, és próbáljuk a váll felé vinni. boka vagy nagylábujj, és közelebb hozza a homlokát a sípcsonthoz. Maradjon öt lélegzetet, majd váltson lábat. Nyújtsd ki a jobb lábadat a padlóra, és a bal oldalt hajlítsd a mellkas felé, majd próbáld a fej felé nyújtani, fogd meg a bokát vagy a nagylábujjat, és hozd a homlokot a bal lábszár felé, maradj itt öt lélegzetvételig.
Tegye mindkét lábát a földre maga előtt, és tegye vissza testét teljesen a padlóra. Ezután lassan emelje őket négyzetre, és lépjen az oszloppozícióba. Nyújtsa ki a karját oldalra, és emelje fel a mellkasát is, hátát levéve a talajról, tekintetét felfelé fordítva.
Tegye vissza a lábát a földre, emelje fel a farizmát, húzza a kezét a hát alsó részébe, hogy támassza meg a hátát, és lépjen a félhíd helyzetbe. Innen emelje fel a jobb lábát, és vegye át a vállán, a bal lábát a föld felé nyújtva. Maradjon öt lélegzetet, majd váltson lábat. Hozd vissza a bal lábadat, és tedd jobbra a földre.
a földön tartsa a kezét az ágyék alatt, és hajtson végre egy anteversiót a medencével, a lábakat felfelé húzva. Belépett a Viparita Karana -ba, a gyertya helyzet erőteljes változatába, amelyben a kezek megtámasztják a medencét, a lábakat és a folyadékokat. a test lassan leereszkedik lefelé.Maradjon itt öt lélegzetet, vagy még többet, ha teheti, gondolja arra, hogy ez a jóga egyik legerősebb testtartása.
, minden súly eltolódik a vállán, a lábak felfelé vannak nyújtva, a nagylábujjak a plafonra mutatnak, a tekintet az égre és a nyak mozdulatlan.
Öt lélegzetvétel után a klasszikus gyertya helyzetben először vigye a jobb lábát a feje fölé, nagy lábujjával érintse meg a padlót, majd térjen vissza, és tegye le a bal lábát.
, karjaival a szőnyegen nyugszik.
Amikor háttal és lábakkal a földön van, lazítson Svasanában, a holttest helyzetében, és engedje le teljes súlyát a talajra.
és endokrin, megnyugtatja az elmét és elősegíti a koncentrációt.A keringés szempontjából a sorozat enyhíti a fáradt lábakat, elősegíti a vénás visszatérést és a nyirokfolyadékok elvezetését az alsó végtagokból. Csökkenti a visszerek jelenlétéből és a vénás elégtelenségből eredő tüneteket, a lábak hátsó izmainak nyújtásával. Ez a gyakorlat enyhíti a PMS -t és a menopauza tüneteit. Ha az időszak előtti időszakban gyakorolják, segít csökkenteni a hasi görcsöket és duzzanatot.
