A nyugati életmód mindennapi életét "extrém mozgásszegény életmód jellemzi, amely gyakran téves testtartást eredményez. Sok időt töltünk ülve: az autóban, a kanapén, a széken, az asztalnál, gyakran összehúzódva test. a nyaki gerinc mellett a mi gerincünk is. A gerinc katalizátora mindazon pszichofizikai feszültségeknek és érzelmeinknek, amelyek súlyosbíthatják a már meglévő problémát: gyakran a felelősség súlya lappang a vállunkon és a hátunkon. úgy döntött, hogy egy rövid jóga sorozatot kínál Önnek, amely a gerinc rugalmasságára és mobilitására vonatkozik. Ha minden nap megismétli, gyakorolja a hát mozgékonyságát, és fokozatosan enyhíti a fájdalmat.
a törzs oldalirányú meghajlásával távozik. Nyújtsd ki az oldaladat, és érezd, ahogy a gerinced felfelé nyúlik. Lélegezz mélyen. Most fordítsd meg az irányt, hozd a bal tenyeredet a földre, és emeld fel a jobb karodat, és nyújtsd a tested jobb oldalát, a gerincet balra hajlítva. keresztbe tett lábak, csavarás: fordítsa a törzsét jobbra, a bal karját a jobb térde fölé, a jobb karját pedig a háta mögé.
Lélegezzen be, miközben az oszlopot felfelé nyújtja, és kilégzéskor forgassa a törzset jobbra, a jobb váll fölé nézve, majd térjen vissza a központi helyzetbe, és tegyen meg mindent a másik oldalról. Csavarja balra a törzsét, a jobb karját a bal térde fölé, a bal kezét pedig a háta mögé, a tenyerét a földre támasztva, a tekintetét pedig a bal válla fölé. Maradjon itt öt hosszú, mély lélegzetet. A "belégzés" során emelje fel az oszlopot felfelé, a kilégzés során erősítse meg a csavart.
a vállak és a térdek alatt olyan szélesek, mint a csípő. Kezdje el a gerinc mozgósítását: a belégzés során óvatosan hajlítsa meg a hátat a farokcsontból kiindulva, nyissa ki a vállát, és emelje fel az állát, majd kilégzéskor kerekítse meg a farkacsot, vigye a köldökét az oszlop felé, az állát a mellkas felé, és lépjen be a macska púpos háttal, legalább ötször folytassa ezt a imbolygó mozdulatot, lazítsa meg az egész gerincet.
Ezután nyomja a tenyerét a talaj felé, nyomja a feneket felfelé, a sarkát pedig a talaj felé, és lépjen be a lefelé tartó kutya, Adho Muka Svanasana helyzetébe. Távol a szőnyegtől, szorosan nyomja a kezét a földhöz, távolítsa el a vállát a füledből, és engedd be a hasadat. Maradj itt öt lélegzetvételig, majd hozd a hasad a földre.
továbbra is a földön nyugszik. Maradjon itt öt lélegzetvételig, majd csavarja az arcát és a nyakát jobbra, majd balra, tekintetével hátrafelé. A lábfej hátsó része szilárdan a talajhoz van nyomva.Térjen vissza az elülső helyzetbe, és hozza a könyökét a földre, belépve a valódi szfinx helyzetébe. Nyissa ki szélesre a vállát és a mellkasát, óvatosan nyomja a pubisát a talajhoz, és kerekítse meg a farokcsontját. Öt lélegzetvétel után nyomja meg a tenyerét a talajon, és nyomja vissza a fenekét, miközben a sarkára helyezi, hajlítsa előre a törzsét, és pihenjen Balasanában, a gyermek helyzetében.
a padlón. Hozd a jobb térdedet először a mellkasodhoz, majd balra csavarva told a talaj felé, és nyisd ki a jobb karodat kifelé, így a tekinteted a jobb kezedre. Maradjon legalább öt lélegzetet, majd térjen vissza jobb térdével a mellkasához, és ismételje meg a másik oldalon.
Húzza a bal térdét a mellkasához, majd engedje le jobbra, segítve a jobb kezével, a bal kar kifelé nyílik, és a tekintete követi. Maradjon itt legalább öt lélegzetet, majd lassan tekerje ki a Savasana helyzetbe a végső lazításra.
a nyakon és a háton, stimulálja a hasüregi szerveket, és jótékonyan hat a vesékre és a mellékvesékre.
A Szfinx helyzete a gerinc izmainak fejlesztése mellett enyhíti az isiász, a derékfájás és a porckorongsérv miatti fájdalmat. Javítja az olyan betegségeket, mint a hyperkyphosis, csökkenti a menstruációs ciklushoz kapcsolódó fájdalmat, és tonizálja a pajzsmirigyet is.
A sorozat a Jathara Parivartanasa fekvő helyzetben végződő csavarásával ér véget, amely megnyújtja a gerinc, a comb és a csípő izmait, ellazítja és nyújtja a hátat, és átrendezi a csigolyákat. Masszírozza és stimulálja a belső szerveket, növeli a tüdőkapacitást és csökkenti az ágyéki fájdalmat.
