PILATES GYAKORLATOK: A VáLLHíD VáLTOZATAI A FENéK TONIZáLáSáHOZ - GYAKORLATOK-PILATES
Legfontosabb / gyakorlatok-pilates / 2021

Pilates gyakorlatok: A vállhíd változatai a fenék tonizálásához




Pilates lecke, amely a híd variációit tárja fel, amely ebben az edzésben a fenék megerősítésére és tonizálására összpontosít

emelt x4 jobb + bal
  • híd helyzet (vállhíd) lábnyújtás + hajlított térd x4 jobb + bal
  • híd helyzet (vállhíd) lábnyújtás felfelé x4 + lábnyomaték x4 jobb + bal
  • híd (vállhíd) + megváltozott lábhosszabbítás jobb + bal x4
  • híd helyzet (vállhíd) a jobb láb felfelé nyúlik, körkörös (körök az óramutató járásával ellentétes és az óramutató járásával ellentétes irányban) 4 + 4
  • híd helyzet (vállhíd) a bal láb megnyúlása a teteje felé, körüljárás (körök az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban) 4 + 4
  • vállhíd a hegyeken + karok felfelé nyújtva x4
  • híd helyzet (vállhíd) a lábujjakon + felfelé nyújtott karok + jobb + bal térd x4
  • híd helyzet (vállhíd) a lábujjakon + felfelé nyújtott karok + lábhosszabbítás + hajlított térd x4 jobb + bal
  • híd helyzet (vállhíd) a lábujjakon + karok felfelé nyújtva + lábnyújtás felfelé x4 + lábnyomaték x4 jobb + bal
  • híd helyzet (vállhíd) a lábujjakon + a jobb láb felfelé nyúlik, körkörösségek (körök az óramutató járásával ellentétes és az óramutató járásával ellentétes irányban) 4 + 4
  • híd helyzet (vállhíd) a lábujjakon + bal láb felfelé nyújtva, körkörös (körök az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban) 4 + 4
  • medencefenék nyújtása; combizom nyújtás; piriformis nyújtás; nyújtó fenék
    • Címkék:  gyógyszerek a fogyáshoz Jólét alkohol és szeszes italok 





    Ajánlott





    


    Szerkesztő Választása
    Gyógyszerek a kiszáradáshoz
    Gyógyszerek a kiszáradáshoz
    Pilates lecke a fenék tonizálásához a híd vagy a vállhíd lehetőségeinek kiaknázásával, felfedezve ennek a gyakorlatnak az összes változatát, hogy szilárd feneke legyen