Hasak súlyzókkal vagy kulacsokkal

Ebben a videóban megtudjuk, hogyan kell 4 gyakorlatot végezni a hasizmok erősítésére súly segítségével.

Diagonal vonalok. Feküdj a földre a két könyök egyikére támaszkodva. A másik kar kezében fogjon egy súlyzót, és emelje fel a lábát, hozza össze a kezét és a lábát, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Végezzen 4 sorozatot 16 ismétléssel mindkét oldalon.

2. gyakorlat. Dinamikus oldalsó deszka. Helyezze magát úgy, mintha egy oldalsó deszkát hajtana végre, ha kéznél fog egy súlyzót a felsőtestén. Ezután hozza alá a súlyzót, majd a karját nyújtva felfelé. Végezzen 4 30 másodperces sorozatot mindkét oldalon.

Gyakorlat 3. Orosz csavar. Üljön le a földre, emelje fel a lábát, és vegyen egy súlyzót a kezébe, meg kell érintenie a talajt a test mindkét oldalán. Végezzen 4 45 másodperces sorozatot.

4. gyakorlat: Lábemelés: Feküdjön le a földre fekvő helyzetben, ékeljen egy súlyzót a két láb közé, és tartsa egyenesen a lábát, majd emelje fel, amíg függőleges nem lesz, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 4 sorozatot 16 ismétlésből.

Gabriella Vico

Személyi edző és sportoló Egy élvonalbeli röplabdázó, aki személyi edző és fitnesz sportoló lett. Az olaszországi Strengh Akadémián végzett, személyi edző és táplálkozási oklevelet szerzett Franciaországban. Ma ezrek segítenek nők ezreinek alakformálásában és egészségük javításában. A vicodellaforma.com webhely tulajdonosa, ahol tanácsokat és javaslatokat oszt meg a táplálkozás, az edzés és az egészségügy területén.