Fő érintett izmok
- Lábak
- Fenék
Gyakorlat nehézsége
Könnyen
A Sumo guggolás végrehajtása emelt lábbal a lépcsőn:
- Tegyen egy lépést az oldalán, és vegyen fel álló helyzetet úgy, hogy a lába szélesebb legyen, mint a váll szélessége
- Tegye egyik lábát a lépcsőre, mindig megtartva a kiindulási helyzetet; a lábaknak egy vonalban kell maradniuk
- Tartsa egyenesen a hátát, hajlítsa meg a térdét, és engedje le a fenekét a padló felé
- Irányítsd az ereszkedést, és lassan, a lábadat határozottan a lépcsőn tartva, emelkedj fel testtel felfelé, és térj vissza a kiindulási helyzetbe.
- Húzza át a térdeket a lábak hegyei mellett, amelyeknek mindig nyitva kell maradniuk
- Ívelje meg a hátát
- Ne tartsa a lábát a lépcsőn, összhangban a talajjal.
.jpg)
.jpg)
