Fő érintett izmok
- Hasizmok
Gyakorlat nehézsége
Közepes nehézségű
Plank végrehajtás:
- Feküdjön hanyatt, hajlítsa meg a könyökét, és támassza alá az alkarját a padlón, tartsa könyökét a vállával összhangban
- Emelje fel a mellkasát, és egyenesítse ki testét, amíg egyenes vonalat nem alkot a tetőtől a talpig
- Támogassa a testét, és húzza meg az izmait, ameddig szükséges, az edzés szintjétől függően
Gyakori hibák a táblában:
- A csípőt tartsa túl magasan vagy túl alacsonyan a vállakhoz képest
- Tegyen túl nagy súlyt a vállára és a könyökére a has helyett.
