, vagyis a normálnál nagyobb ritmussal és mélységgel lélegzik a szervezet oxigénszükségletéhez viszonyítva. Valójában fenyegetve érzi magát, így végül fokozza a légzés ritmusát, ha menekülne a valódi veszély elől vagy a levegőtől. A probléma az, hogy ilyen körülmények között ördögi kör jön létre: ha túl sok oxigént juttatnak be, a szén -dioxid koncentrációja a vérben csökken. Ez perifériás érszűkülethez vezet: ennek következtében az agy kevésbé perfundálódik, és megnő az oxigénigény, ami csak tovább gyorsítja a légzést. Ennek a negatív huroknak a megszakításához és a helyzet javításához fontos a légzés szabályozása. Mint? Speciális szorongásgátló légzési technikákkal. Íme öt nagyon hatékony, amelyeket a nap bármely szakában el lehet végezni, amikor szükség van rá.
Rezgő elektronikus karkötők is léteznek a szorongás távol tartására.
A szorongás kordában tartása segít a járvány idején fellépő érzelmi éhség leküzdésében is.
és kinyitja a ládát.
Ismételje meg ezt a belégzési és kilégzési ciklust legfeljebb 10 -szer. Minden ciklusnak legfeljebb 40 másodpercig kell tartania.
, az idegrendszer azon része, amely befolyásolja a szervezet relaxációs és megnyugvási képességét. Éppen ezért, ha ideges, mielőtt hosszú, mély lélegzetet vesz, jó, ha megpróbál "teljes kilégzést" végezni.
- Nyomja ki az összes levegőt a tüdőből, majd hagyja, hogy a tüdő a levegő beszívásával végezze munkáját.
- Ezután próbálja meghosszabbítani a kilégzési fázist a belégzési fázishoz képest. Például belélegezhet négy másodpercig, és hat kilégzést.
- Próbálja folytatni két -öt percig. Ezt a technikát bármilyen kényelmes helyzetben, akár felállva is el lehet végezni.
- Csukja be a szemét, és figyeljen a normális légzésre több lélegzetvételig.
- Ezután lassan számoljon 1-2-3-4, miközben belélegzi az orrát.
- Lélegezzen ki, miközben ugyanúgy számol.
- Belégzéskor és kilégzéskor próbálja tudatosítani a tüdőben a teltség és az üresség érzését. Győződjön meg róla, hogy továbbra is ugyanolyan hosszú lélegzetet vesz.
, vagyis a rekeszizommal: az izom, amely közvetlenül a tüdő alatt fekszik. Valójában segíthet csökkenteni a testnek a légzéshez szükséges munkáját. Hogyan kell csinálni?
- A kényelem érdekében feküdjön a földre vagy az ágyra párnákkal a feje alatt és a térde alatt, vagy üljön le egy kényelmes székre, fejét, nyakát és vállát ellazítva, és térdét behajlítva.
- Ezután tegye egyik kezét a gyomorra (a mellkas és a köldök közé), egyik kezét a mellkasára.
- Lélegezzen be az orron keresztül: a gyomornak fel kell emelkednie, míg a mellkasnak viszonylag mozdulatlannak kell maradnia.
- Húzza meg az ajkait, és lélegezzen ki a szájon keresztül.
- Próbálja meg összekapcsolni a gyomorizmokat, hogy kilépjen a levegőből a lélegzet végén.
Ahhoz, hogy az ilyen típusú légzés automatikussá váljon, naponta gyakorolni kell. Próbálja meg naponta háromszor vagy négyszer elvégezni a gyakorlatot legfeljebb 10 percig. Először fáradtnak érezheti magát, de gyakorlással javul a helyzet.
Légzőgyakorlatok is vannak a hasi görcsökre.
