Általánosság
A jet lag egy cirkadián ritmuszavar, amely akkor fordul elő, amikor a test biológiai órája elveszíti szinkronját az idővel és a világos / sötét ciklussal, amelyen szabályozzák. Ez a jelenség gyakori, amikor repülővel utazik, különböző időzónákat keresztez.
Tünetek
További információ: Jet lag tünetek
A belső biológiai óra rendezetlensége (amely az alvás-ébrenlét váltakozását is szabályozza) az új világos / sötét időszakok tekintetében meghatározza a zavarok sorozatát, amelyeket együttesen "időzóna-szindrómának" neveznek.
Ha az utazás legalább két időzóna átlépésével jár, a jet lag első tünetei általában az indulást követő egy vagy két napon belül jelentkeznek. A jet lag fő tünetei a következők lehetnek:
- napi aszténia (fáradtság és fáradtság a nap folyamán);
- étvágytalanság;
- általános rossz közérzet: hányinger, fejfájás, izomfájdalom;
- alvászavarok, amelyek a melatonin szekréciójának egyensúlyhiányához kapcsolódnak: túlzott álmosság, álmatlanság, elalvási nehézségek;
- csökkent fizikai és szellemi teljesítmény: nehézség a koncentrációban vagy a normál tevékenységek végrehajtásában, csökkent vagy megváltozott hangulat, ingerlékenység, idegesség;
- az emésztőrendszer működésének megváltozása: emésztési problémák, gyomorpanaszok, székrekedés vagy hasmenés.
A számítások szerint a cirkadián ritmusnak az új időhöz való hozzáigazítása érdekében naponta körülbelül 60 vagy 90 percet kell visszaszerezni, figyelembe véve az időzóna változását:
- Nyugatról keletre. Az új időzónához való alkalmazkodás napokban az átlépett időzónák körülbelül kétharmadát igényli (órák közötti eltérés az indulási és érkezési időzónák között). Példa: A keleti 12 órás időzóna megváltoztatásához 9 nap szükséges.
- Keletről nyugatra. A jet lag olyan zavarokhoz vezet, amelyek napokban körülbelül az átlépett időzónák felének tartanak. Példa: A 12 órás időzóna nyugati irányba történő megváltoztatása körülbelül 6 nap biológiai szinkronizációt igényel.
Eltarthat néhány napig, amíg biológiai óránk teljesen alkalmazkodik az új cirkadián ritmushoz. A zavar időtartama legfeljebb 7-10 napot érhet el a keleti utakon, amelyek 8-12 időzóna átlépésével járnak.
Mivel a Jet lag által érintett napok befolyásolhatják az utazás teljes időtartamát, ahelyett, hogy megvárnák, amíg a "szervezet megszokja" magát, lehetséges előre beavatkozni a zavar megelőzése és az új cirkadián ritmusok előkészítése érdekében, bizonyos viselkedési óvintézkedések elfogadása.
Utazási fáradtság és jet lag.
Az "utazási fáradtság" általános fáradtsággal, tájékozódási zavarokkal és fejfájással jár, ami nem feltétlenül jár "a cirkadián ritmusok megváltozásával. Ezt az állapotot a rutin megváltozása és a zárt térben töltött idő határozza meg. Az utazás fáradtsága az időzónák átlépése nélkül is érezhető, és a felépülés meglehetősen rövid: elég pár nap pihenés és kiegyensúlyozott étrend. A jet lag viszont tartósabb tüneteket okoz, és a gyógyulás akár egy hétig is eltarthat.
Megelőzés és kezelés
A Jet lag megjelenésének megakadályozása, vagy legalábbis intenzitásának csökkentése néhány egyszerű gyakorlati intézkedésnek köszönhetően lehetséges:
