Háti hypercyphosis

Szerk .: Dr. De Domenico Giuseppe

A gerincoszlop Hypercyphosis: értékelés és kezelés Kezelés az edzőteremben

Amint azt már fentebb említettük, a hiperkyphosis vagy a hyperkyphoticus attitűd egyaránt paramorfizmusokat jelent, ezért korrigálhatók célzott gyakorlatok végrehajtásával, és bizonyos végrehajtási módszerekkel túlterhelések alkalmazásával, de ezt meg kell tenni mindig a humerus belső forgóizmainak különböző nyújtási módjaihoz (kényszerített, segített, pnf ...) kapcsolódik.

Most áttekintést adok az elvégzendő gyakorlatokról és azokról, amelyeken "szemmel" kell rendelkezni, ha nem kerülni kell, és relatív tanácsokkal a cseréjükre, kezdve a legmagasabbtól a legalacsonyabb testrészekig, keresztrocaudális módon:

Kerülendő gyakorlatok

AJÁNLOTT GYAKORLATOK

MELLKAS

Megnyomja a súlyzót vagy az embert. lapos, magas, hátradöntött padon

Kábelkereszt vagy ember.

Tolódzás a karokon

Függőleges pad vagy Pecdek félhosszabbítás (vagy E.N.C.)
Fél kereszt
Félmozgások

VISSZA

Fordított szélességű gép
Súlyzó evezőgép

Fél mozgás
Lat gép előre
Evezőgép vagy szíjtárcsa
Férfi vonóerő A padon 45 °

VÁLLAK

Lassan előre, lassan hátra
Elülső emelések
Férfi lökések (fekvenyomás 80 ° vagy állva)

Oldalsó emelés
Emelje fel a padot 45 ° -kal
Evezőgép széles könyök

Elasztikus vonóerő

ZÁRÓKŐ

-
-

Húzza az állához, vállat von

BICEPSZ

Súlyzó görbüljön a kábelhez alulról

Álló göndörítés támogatás nélkül

Súlyzó és / vagy kalapács fürtök
ülő pad 80 ° -ban vagy a falon

TRICEPS

Lenyomva vagy ercolina
Egységes kiterjesztések férfi. (nem a nyak mögött)
Bővítők az aljzatkábelek megfordításához

Lenyomja a nyak előrenyomó kötéllel a 80 ° -os padon
Francia sajtó súlyzók vagy súlyzók

HAS

Római szék
Csavarógép

Bármilyen zúzódás
Felülések

LÁBAK

Súlyzós ugrások
Mindenféle guggolás

Láb hosszabbítás
Leg Press

BELÖVEK

súlyzóval a vállán (többfokozatú vagy ingyenes)
Borjú Emelje fel a lábára
Egylábú talpi kanyarok terheléssel

a lábpréshez
Ülő Culf Emelés
Szabad test talphajlatok

KERÜLJE KI:

Lumbális hiperlordózisba menni az ajánlott gyakorlatokban

Túlzott munka a mell- és a hátizmokon

Aszimmetrikus gyakorlatok

Bibliográfia:

Az orvosi torna technikája (Sergio Pivetta - Marco Pivetta) edi -ermes