Labdarúgás: Serie D nyári felkészülés

Szerk .: Dr. Davide Sganzerla

31 ° - KÉPZÉS - 11. AUSZTUSZ szerda (délután)

30 "- Dolgozzon 2 csoportban: Proprioceptivitás tablettákon Mr;
Szilárdsági konstrukció felső része Prof;

Nyúlik lapos pad súlyzóval 3 x 12 rec 30 "; Evezés kormányrúddal 3 x 12 rec 30 "; Oldalsó emelés súlyzókkal 3 x 12 rec 30 "; Váltó súlyzó göndörítés 3 x 12 rec 30 "; Francia sajtó súlyzókkal 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Bika;
10 "- Aerob száraz bemelegítés ízületi mobilitással és nyújtó gyakorlatokkal;
05 "- Sebesség a sebességlétrán;
50 "- 11-es és 11-es mérkőzés 3-szor 15";
10 "- nyújtás és hátfájás.

32 ° - KÉPZÉS - AUGUSZTUS 12. CSÜTÖRTÖK (délután)

90 "- Barátságos mérkőzés vs Vicenza Calcio.

33. KÉPZÉS - AUGUSZTUS 16. HÉTFŐ (délután)

30 "- taktikai bemelegítés váltakozva az ízületi mobilitás és nyújtás fizikai gyakorlataival;
10 "- intenzív labda birtoklás;
06 "- Aerob teljesítmény: szakaszos (10" hosszabbítás 15 "rec.) 110% aerob sebességnél Ma x;
10 "- intenzív labda birtoklás;
15 "- 11. mérkőzés vs intenzív csökkentett mező;
10 "-alapvető stabilitási gyakorlatok (hasi-ágyéki-nyújtó-hát enyhítés).

34. KÉPZÉS - AUGUSZTUS 17. KEDD (délután)

20 "- taktikai bemelegítés váltakozva az ízületi mobilitás és nyújtás fizikai gyakorlataival;
15 "- Taktikai gyakorlat;
50 "- Dolgozzon 2 csoportban: 6 vs 4 Mr-el
Robbanási erő Prof. -mal (3 sorozat 4/6 ismétlés, 1 ")
Lunges on Cube + 2 Single Deadlift jobb / bal rec 45 ";
Multipower Squat + 4 Squat Jump rec 45 ”;
Adductors c / Elastico + Lateral Skip rec 45;
Abductors w / Elastico + Lateral Skip rec 45 ”;
Borjú w / kormány + 4 borjú ugrás rec 45 ”;
Excentrikus hajlítók 2 x 8 x oldal + hátsó rúgás 45 "rec;
20 "- Intenzív játék csökkentett mező 11–11;
10 "- nyújtás és hátfájás.

35. KÉPZÉS - AUGUSZTUS 18. SZERDA (reggel)

30 "- Dolgozzon 2 csoportban: Proprioceptivitás tablettákon Mr;
Szilárdsági konstrukció felső része Prof;

Nyúlik lapos pad súlyzóval 3 x 12 rec 30 "; Evezés kormányrúddal 3 x 12 rec 30 "; Oldalsó emelés súlyzókkal 3 x 12 rec 30 "; Váltó súlyzó göndörítés 3 x 12 rec 30 "; Francia sajtó súlyzókkal 3 x 12 rec 30 ";

20 "- taktikai bemelegítés váltakozva az ízületi mobilitás és nyújtás fizikai gyakorlataival;
10 "- Intenzív taktikai gyakorlat;
15 "- Tejsav teljesítmény (sebességállóság) összesen m 270
2 x 4 30 méteres pálya szerepkörökkel osztva, 30 ”rec ismétlésekkel - 3” rec driblingben a sorozatok között;
3 x 3 + 3 + 3 m rec 30 ";
10 "- nyújtás és hátfájás.

36. KÉPZÉS - AUGUSZTUS 18. SZERDA (délután)

10 "- Aerob száraz bemelegítés ízületi mobilitással és nyújtó gyakorlatokkal;
05 "- sebesség 5m x 6rep;
20 "- 11 vs 11 mérkőzés;
10 "- technika;
20 "- 11 vs 11 mérkőzés;
10 "-alapvető stabilitási gyakorlatok (hasi-ágyéki-nyújtó-hát enyhítés).

37. KÉPZÉS - AUGUSZTUS 19. CSÜTÖRTÖK

30 "- taktikai befejezés és szettrúgások;
90 "- Háromszög vs Primavera Parma és Primavera Bologna.

38. KÉPZÉS - AUGUSZTUS 20. PÉNTEK

20 "- taktikai bemelegítés váltakozva az ízületi mobilitás és nyújtás fizikai gyakorlataival;
10 "- Intenzív taktikai gyakorlat;
10 "- sebesség és pszichokinetika;
15 "- Intenzív taktikai gyakorlat;
30 "- 11. mérkőzés és 11. csökkentett mező;
15 "-alapvető stabilitási gyakorlatok (hasi-ágyéki-fenék-hajlító-nyújtó-hátkönnyebbülés).

39. KÉPZÉS - AUGUSZTUS 22. VASÁRNAP (reggel)

15 "- taktikai finomítás 11 vs 11;
15 "- szettrúgások;
05 "- Speed on Speed Ladder 6 ismétlés.

40. KÉPZÉS - AUGUSZTUS 22. VASÁRNAP (délután)

90 "- Olasz Kupa- Sterilgarda Castiglione.

41. KÉPZÉS - AUGUSZTUS 24. KEDD

15 "- Aerob szárazfűtés ízületi mobilitással és nyújtó gyakorlatokkal;
40 "- Dolgozzon 2 csoportban: 2. Yo Yo Endurance Test with Prof;
Taktika Mr;
15 "- 11. mérkőzés és 11. csökkentett mező;
15 "- 1 vs 1 x 10 ismétlés;
15 "- 11. mérkőzés vs 11 csökkentett mező;
10 "- nyújtás és hátfájás.

42. KÉPZÉS - AUGUSZTUS 25. SZERDA

20 "- Technikai bemelegítés felváltva az ízületi mobilitás és nyújtás fizikai gyakorlataival;
90 "- Munka 2 csoportban: 45" Friendly vs Azzurra 2000;
45 "Robbanóerő teljes plyometria 84 ugrás;
2 x 3 10 ”guggolás izom + 4 guggolás + 4 guggolás ugrás + 5 m sprint;
2 x 3 10 ”borjú izom + 6 borjú + 4 borjú ugrás + 5 m sprint;
2 x 3 10 add / abd dx c / el. + 6 cikcakkos ugrás a körökben + 5 m sprint;
2 x 3 10 add / abd sx c / el. + 6 cikcakkos ugrás a körökben + 5 m sprint;
2 "helyreállítás a Torello és Slanci sorozatok között;
Gyorsaság az erőátalakításhoz 10 ismétlés gyorslétra.

43. KÉPZÉS - AUGUSZTUS 26. CSÜTÖRTÖK