Pedig valóban számos eset áll fenn a fogyással szembeni "ellenállás" mellett. Milyen okból?
A válasz valóban összetett, és őszintén szólva, részben ésszerű, de empirikus feltételezéseken alapul.
Nem mintha erről nincs tudományos bibliográfia. Hogy őszinte legyek, a lakosság jó részének nincs világos elképzelése arról, "mit kell tenniük a fogyásért"; ez az oka annak, amiért ajánlott, ha kétségei vannak, bízzon egy jó dietetikusban.
De visszatérve a "cikk tárgyához": miért nem fogyok le? Az alábbiakban megpróbáljuk érinteni a statisztikailag legrelevánsabb pontokat.
IN> Energy OUT = Negatív energiamérleg
Természetesen nem szükséges pontosítani, hogy biofiziológiai szinten a kérdés ennél sokkal összetettebb.
Mindazonáltal megkerüljük az éhség-jóllakottság mechanizmusát szabályozó folyamatokat, valamint az anabolizmus és a szöveti katabolizmus mögött álló finom hormonális egyensúlyokat.
Egyszerűen eloszlatunk néhány mítoszt, amelyek közül néhányat az elkövetkező sorokban is felvázolunk, és amelyek túl gyakran veszélyeztetik a karcsúsító projektet:
- A motoros edzés nem csökkenti a fogyást, de növelheti az elfogyasztott kalóriákat, de ha az étrenddel bevezetettek növekednek, a fogyás soha nem fog megtörténni;
- Az érett emberek ugyanúgy fogyhatnak, mint a fiatalok; csak a kalóriabevitel változik;
- Nincs fiziológiai állapota a "blokkolt anyagcserének"; általában több tényező együttese befolyásolhatja a fogyást;
- Ha kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, az anyagcsere nem áll le; de továbbra is ajánlott rendszeres normál kalóriaszüneteket tartani - például 6 havonta;
- A gyorsételek a fogyás ellenségei, de csak azért, mert magas a kalóriasűrűségük; akár csak csokoládé fogyasztásával is lefogyhat. Az egészségre gyakorolt hatás szempontjából azonban célszerű teljesen vagy majdnem teljesen megszüntetni őket ;
- A szénhidrátok nem hizlalnak; ellenkezőleg, a megfelelő szénhidrátbevitel lehetővé teszi az anyagcsere aktív tartását;
- A jó zsírok kalóriát is termelnek; az olajos magvak és a hidegen sajtolt olajok felfalása azonban kalóriafelesleget hoz létre, ami akadályozza a fogyást;
- A fehérjék jóllakottabbak, de nem helyettesíthetik a szénhidrátokat és a lipideket; ezek növelése jó ötlet lehet, de az ésszerűség határain belül;
- Egészséges alanyoknál az inzulin nem a fogyás ellensége; éppen ellenkezőleg, különösen azok számára, akik edzenek, az inzulin rekeszes hatást fejt ki, és lehetővé teszi a szénhidrátok gyors tárolását az izmokban, ahelyett, hogy zsírsavakká alakítaná őket;
- Nincs másnál fontosabb étkezés; fontos az energiamennyiség, amely az étrend praktikusságához és szubjektív alkalmazkodásához kapcsolódik;
- Nincs olyan "motoros tevékenység, amely miatt fogyni kell; minden erőfeszítésnek van előnye és hátránya. A leghatékonyabb" edzés az, amelyet krónikus állapotban tartanak fenn. Tekintettel a választásra, célszerű aerob, anyagcsere- és izomerősítő tevékenységeket végezni.
Ehelyett lépjünk a dolog gyakorlati oldalára, megvizsgálva az ezzel a meglehetősen gyakori problémával kapcsolatos fő szempontokat.
akár 4 vagy több is lehet, míg enyhe túlsúly esetén akár 2 is.
Egy normális testsúlyú személynek, aki vésni szeretné saját testét, javítva a testösszetételét, ne korlátozza magát heti 250-400 g -nál nagyobb vágásra - ne vegye ezeket a számokat "merev" módon, mivel ez a egyetlen szakember gyakorlati tapasztalata.
Mielőtt folytatnánk, tegyünk egy kis pontosítást: "miért ne fogyhatna túl gyorsan?"
Egyszerűen azért, mert a túlzottan alacsony kalóriatartalmú étrend értelemszerűen nem lehet kiegyensúlyozott; teljesen hiányzik az oktatási szempontból is, és különösen, ha alacsony szénhidráttartalmú és / vagy motoros aktivitás jelen van, veszélyeztetheti az izomszövet trofizmusát.
Tehát "hogyan lehet kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú fogyókúrát kialakítani?"
Semmiképpen sem könnyű. Először is meg kell határoznia a normál kalóriaszükségletet. Ezeket az adatokat úgy kaphatjuk meg, hogy kalóriákká fordítjuk le mindazt, amit egy hét alatt megeszünk, amelyet a testsúly stabilitása jellemez.
Az érték megszerzése után ellenőriznünk kell, hogy az energia makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) egyensúlyban vannak -e; többé -kevésbé: zsírok a kcal 25% -ában, fehérjék> 1,1 és <1,6 g / kg kívánatos élettani tömegben és a többi szénhidrát.
Ezután átfogó képet kell kapni a többi tápanyagról, azaz a zsírsavak lebontásáról, a koleszterinbevitelről, az élelmi rost koncentrációjáról, a víz mennyiségéről, valamint az ásványi anyagok és vitaminok szintjéről.
Mindezt egy szoftver vagy egy telefonos alkalmazás segítségével kell elvégezni, kézzel, táplálkozási táblázatok használatával meglehetősen bonyolult.
Ha ez megtörtént, akkor 10-30% -os arányt kell csökkentenünk a kalóriákra arányos módon, a százalékokat többé-kevésbé érintetlenül tartva, de előnyben részesítve a fehérje-részesedést, és elérve a felső tűréshatárt (<1,6 g) / kg).
A biztonság érdekében a vitaminok és ásványi anyagok tekintetében ciklikus étrend -kiegészítő protokoll ajánlott; például négyhetente egy héten.
.jpg)
