A FOCISTA TáPLáLKOZáSA, A MECCS UTáN - TáPLáLKOZáS éS SPORT

Etetés a játék után

Sokan hajlamosak hibázni a meccs utáni táplálkozással kapcsolatban. Az elmúlt években - szerencsére! - már nem hallja, mint néhány évvel ezelőtt, hogy a mérkőzés vége után néhány óráig nem sem inni, sem enni nem szabad. A böjt támogatói azt állították, hogy a szervezet elfáradt a játék erőfeszítéseitől, és meg kellett várnia, amíg részben felépül, mielőtt más, például emésztési feladat elé állítaná; első hibájuk az volt, hogy nem értették meg, hogy a szervek leginkább az érdeklődők különbözőek (egyrészt a mozgásszervi rendszer, másrészt az emésztőrendszeré), és ezért nincs értelme azt gondolni, hogy van egy kis fáradtság; a második hiba az volt, hogy nem vettük észre, hogy a játék erőfeszítéseinek egyes összetevői gyorsabban helyreállnak ivással és evéssel. Ha azonban igaz, hogy ma már nem mondják, hogy ne igyon és ne egyél néhány órát, akkor az is igaz, hogy olyan étrendeket javasolnak, amelyek nagyon kevés választási lehetőséget hagynak, rendkívül büntető jellegűek és nem adnak gyakorlati praktikát. előny a használó játékos számára.

Mert lehet, hogy a játék után hiányzik az étvágya (de a szomjúság nem hiányzik ...)

Mindenesetre igaz, hogy amint a játék véget ér (és néha néhány tíz perccel a vége után), egyes játékosoknak egyáltalán nincs étvágyuk; a 90 perces elkötelezettség valójában meghatározza a katekolaminok, endorfinok és más hormonok vérének növekedését, amelynek hatása éppen az éhség eltűnése. Ez a tényező nem riaszthat el bennünket, mert a legfontosabb az, hogy hidratáljunk, olyan italokat válasszunk, amelyek néhány tíz gramm cukrot.
Ezenkívül szinte minden játékos szomjazik a játék végén, olyan mértékben, amely általában a termelt izzadság, tehát a levegő hőmérsékletének, páratartalmának és napsugárzásának függvényében növekszik. Véleményem szerint ez az Fontos, hogy azonnal kezdje el az ivást - jobb korlátozott, de gyakori mennyiségben, esetleg inkább az ásványi sókat tartalmazó különleges italokat részesítse előnyben, mint a tiszta vizet -, mivel a víz visszanyerése hosszú időt vesz igénybe (akár néhány órát is, ha a veszteség nagyobb, mint 3 liter) , figyelembe véve azt is, hogy a dehidratált és sóhiányos egyén hajlamosabb a különféle rendellenességekre.

Snack és vacsora a játék után

Ha a játék délután véget ér, néhány tíz perccel azután falatozhat, például szilárd ételeken (kenyér vagy kétszersült lekvárral vagy mézzel; kekszek; almatorta vagy lekváros lepény. Vagy más édesség nélkül) tejszín vagy krémek; friss gyümölcs) ital mellett (tea, gyümölcsturmix). Ami a vacsorát illeti, a cél az, hogy sok szénhidrátot, kevés fehérjét és nagyon kevés zsírt fogyasszunk; ezért az első fogásokat előnyben kell részesíteni, még bőséges mennyiségben is, tészta vagy rizs alapján, lehetőleg kevés fűszerrel (zsírok sütve vagy főzve) hosszú ideig, minden esetben mindig kerülni kell őket.) A második fogás is korlátozható kis adagokra, míg a nyers vagy főtt zöldségek nem hiányozhatnak, valamint egy desszert (gyümölcsfagylalt, krém vagy krém nélküli desszertek) ) A szomjúságot vízzel, esetleg citruslevekkel vagy gyümölcsturmixokkal kell csillapítani; a szeszes italokat egy kis sörre vagy egy kis borra kell korlátozni.

Irodalomjegyzék: Dr. ENRICO ARCELLI - Gyakorlati javaslatok a játékos egészséges és racionális táplálkozásához

Ez a cikk nem kötelező diéta, minden tantárgy különálló, és sok változó befolyásolja a fizikai és pszichológiai tevékenységet. Amit fent lát, az egyszerű tanács a tapasztalatokból és az évek során kapott tanításokból: Ön a legjobb ismerője Ön, tehát a legjobb bírák is.