- Alfa -linolénsav (ALA) - (18: 3-3);
- Eikozapentaénsav (EPA) - (20: 5-3);
- Dokozahexaénsav (DHA) - (22: 6-3).
Általában sapka vagy kapszula formájában kerülnek forgalomba, az omega -3 -kiegészítők szinte mindig többféle típusú molekulát tartalmaznak; szinte általában E -vitaminnal (tokoferolokkal) dúsítják, néha A -provitaminokkal (karotinoidok) együtt, antioxidáns célokra. Az optimális megőrzés érdekében ajánlatos hűvös, fénytől és oxigéntől távol tartani őket.
Az omega-3-ok az élelmiszerekben való korlátozott jelenlétük és az emberi anyagcserében betöltött jelentős szerepük miatt a világon a legkelendőbb egészségügyi táplálék-kiegészítők közé tartoznak.
További információk: Esszenciális zsírsavak , valószínűleg az idősek és minden bizonnyal azok számára, akik anyagcsere- és / vagy krónikus gyulladásos betegségekben szenvednek.
A nyugati étrend potenciálisan hiányzik az omega 3 esszenciális zsírsavakból; ezenkívül vannak olyan tényezők, amelyek hajlamosak a táplálkozási hiányosságokra, mint például: öregség, felszívódási zavar (különböző típusú, például általános, fajlagos zsír stb.), túlzott omega 6 (megkérdőjelezhető, mert dózisfüggő), enzimhiány szükséges az anyagcseréhez (specifikus az omega 6 -hoz) stb.
Az omega -3 -ok nem egyformák, és a két kémiai forma, az EPA és a DHA, bár az ALA által szintetizálhatók (ismét az omega -6 -nál közös enzimatikus katalizátoron keresztül), metabolikusan aktívabbak.
De légy óvatos, mivel az étrend-kiegészítők nem helyettesítik az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, mielőtt bármilyen omega-3-alapú terméket választasz, jó meggyőződni arról, hogy kielégítő szintet érsz el az étrenddel. A kevésbé megfelelő vagy félrevezető termékek elkerülése érdekében ajánlatos figyelmesen elolvasni a címkéket is.
elősegítik a gyulladáscsökkentő eikozanoidok szintézisét - de nem csak -, szemben a többi, valójában nagyon hasonló molekula gyulladásgátló hatásával.
Megjegyzés: nem mindenki tudja, hogy az omega -3 bevitele nem mentes a lehetséges ellenjavallatoktól; valójában a romlott többszörösen telítetlen zsírsavak (peroxidált) bevitele negatív metabolikus hatást gyakorolhat, nem pedig egészségügyi előnyöket.
Az omega -3 kiegészítők metabolikus funkciói
Az étrend -kiegészítők funkciói megegyeznek az étrendi omega -3 zsírsavakéval. Röviden, azok, akik omega -3 -kiegészítőt szednek, a következők:
- A véredények fokozott védelme az érelmeszesedés kockázati tényezőitől; különösen a szív (koszorúér -betegségtől védett) és az agy (elméletileg kevésbé hajlamos a trombusokra és embóliákra) részesül ebből. Ez a következő hatásmechanizmusoknak köszönhetően történik:
- A koleszterolémia javítása: még akkor is, ha a különböző tudományos vizsgálatok eltérő eredményeket tudnak felmutatni, feltételezésük szerint csökkenthetik az összkoleszterinszintet (az LDL csökkentése révén) vagy növelhetik a HDL -t;
- A trigliceridszint csökkentése;
- A krónikus hiperglikémiával kapcsolatos szövődmények mérséklése;
- Az elsődleges artériás hipertónia megnyugvása (értágítók is, és elősegítik a kapilláris mikrocirkulációt);
- Biztosítsa a helyes embrionális fejlődést;
- Támogatja az ideg- és szemszövet növekedését;
- Adjon védelmet a központi idegrendszernek az időskorral bekövetkező degeneráció ellen, a kognitív funkció fenntartása érdekében;
- Az immunrendszer támogatása, esetleg a krónikus gyulladásos betegségek (Crohn -betegség, fekélyes vastagbélgyulladás, asztma, pikkelysömör stb.) Elleni védelem;
- Segít fenntartani a jó vizuális funkciót.
Az omega -6 kiváló mennyiségben tartalmaz olajos magvakat és növényi olajokat; ezért a legtöbb táplálkozási rendszerben jól képviseltetik magukat. Bár ez a zsírsav -kategória a szervezet számára is nélkülözhetetlen, de ha többlet van jelen, nem zárható ki, hogy hozzájárulhat bizonyos anyagcsere -egyensúlyhiányhoz - de még nem világos, hogy milyen mértékben és az eredmények ellentmondásosnak tűnnek.
Valójában néhány in vitro tudományos tanulmányt követően rövid ideig elterjedt az a vélekedés, miszerint az omega -6 hozzájárulhat az anyagcsere -patológiák és diszfunkciók kialakulásához, beavatkozva (bizonyos módon) az omega 3 ellenkezőjére. Ez a hipotézis alapja arra a tényre, hogy egyes omega-6-ok (különösen az arachidonsav) valójában a PRO-gyulladásos eikozanoidok prekurzorai; ezért logikusnak tűnt arra a következtetésre jutni, hogy az omega -3 -val merőben ellentétes hatást fejthetnek ki - ehelyett, mint már említettük, az ANTI gyulladásos eikozanoidok promoterei. Ezenkívül a ω-6 és az omega 3 részben ugyanazt az anyagcsere-utat használja, különösen az aktiválásukhoz szükséges enzimet (elengedhetetlen a DHA prekurzoroktól való beszerzéséhez); ez versenyhez vezetne, elkerülhetetlen egyensúlyhiánnyal a bőségesebb zsírsavak (pontosabban omega 6) felé.
Ezt az elméletet néhány év elteltével cáfolták, köszönhetően az "in vivo" elvégzett további vizsgálatnak, amely az omega-6 legtöbbje esetében még egy "emlékezetes" omega-3 hatást is kimutatott. Mint mindig, az igazság valahol a kettő között van:
- A korabeli nyugati élelmiszerkompozíció konkrét elemzéséhez (szemetes ételekben gazdag, tartósított, sült, stb.) Az arachidonsav jelentős jelenlétét jegyezzük meg, amely bizonyos szinteken valóban növelheti a gyulladás tényezőit;
- Továbbá egyes anyagcsereutak megosztása úgy tűnik, bünteti az omega -3 -at; mivel kisebbségben vannak, az utóbbiak szenvednek az omega 6 feleslegétől, amely a közös anyagcseréhez szükséges enzimek nagy részét foglalja el.
Omega 3 hiányosságok: mindegyik ugyanaz?
Ezért, amikor az omega -3 -ról van szó, nem csak abszolút értékben, hanem százalékban is fontos a megfelelő bevitel garantálása.
Míg a paleolit férfiak étrendjét az omega 3 és az omega 6 1: 1 aránya jellemezte, a közelmúltban bekövetkezett étkezési szokások változása ezt az egyensúlyt az 1:13 és 1:20 közeli arányok felé tolta el - a populációtól függően.
Az INRAN (Nemzeti Élelmiszer- és Táplálkozási Kutatóintézet) szerint az esszenciális zsírsavak ajánlott bevitele a következőket igényli:
- Az összes kalória legalább 0,5% -a az omega 3 sorozathoz (legalább 250 mg EPA -ban és DHA -ban, a többi pedig ALA -ban; csecsemőknél és 2 évesnél fiatalabb gyermekeknél további 100 mg DHA ajánlott, és időseknél) akár 100-200 mg több);
- Az összes energia legalább 2% -a az omega 6 esetében;
- Összességében az esszenciális zsírsavak az összes kalória 5-10% -ában szerepelnek.
Az omega -3 hiányt három szempontból lehet értékelni:
- Mennyiségileg hiányosak, azaz az omega 3 csoportba tartozó zsírsavak teljes bevitele nem fedezi az egyéni igényeket;
- Hiányosak az omega -6 arányában, vagy az EPA és a DHA egy része hiányos
- Hiányoznak abszolút értelemben, vagyis mind az összes omega 3 molekula teljes hozzájárulása, mind az omega 6 -ok, valamint az EPA és a DHA része tekintetében.
Megjegyzés: ha az omega -3 teljes mennyisége elegendő, akkor az omega -6 aránya az utóbbi javára kiegyensúlyozatlan, akkor az omega -6 feleslegéről beszélünk.
Miért terjed el széles körben az Omega 3 -hiány?
Az Omega 3 -ok alig vannak jelen a nyugati étrend legtöbbet fogyasztott ételeiben.Néhány halat, magvakat és olajat leszámítva nagyon nehéznek tűnik olyan élelmiszereket találni, amelyek jelentős mennyiségű omega -3 -at biztosítanak. Tehát tényleg ilyen nehéz kielégíteni ezeket az igényeket?
A kérdés megválaszolásához kiszámítottuk az esszenciális zsírsavak bevitelét és arányát négy napi menüben (lásd az eredményeket). Valójában, ahogy az várható volt, az omega 6 / omega 3 arány csak megközelíti a kívánt értéket. a hal vagy lenmagolaj egy részét elfogyasztják, míg a többiekben ez is jelentősen eltér.
Összességében az omega -3 -kiegészítők akkor hasznosak, ha nem eszünk elég halterméket (különösen a tenger gyümölcseit). Célszerű heti három -négy adag hideg tengerből származó halat vagy mindenképpen zsíros halat fogyasztani, nyilvánvalóan jobb, ha szegény hal (környezetbarát), váltakozva - ha kívánja - az extra szűz olívaolajat és más, omega -3 -ban gazdag olajokat. (nem főzéshez, hanem nyers ételek fűszerezéséhez).
Hasznos cikkeket találhat a kék halakról, például: szardínia, lanzardo, makréla, bonito, tonhal, hering, szardinella, körte, szardella, tonhal alletterato, tombarello stb.
További információ: Omega -3 -ban gazdag hal További információk: Omega -3 -ban gazdag olajok További információ: Omega 3 -ban gazdag ételek, amelyek IFOS tanúsítvánnyal rendelkeznek. A következő bekezdésben ezt a témát is elmélyítjük;FOS minősítés
A halászati termékeken alapuló omega -három kiegészítők élvezhetik a "Friend Of Sea" vagy FOS (a tenger barátai) márkát.
Az FOS az egyik legnépszerűbb halászati és vízügyi tanúsító szervezet.
A Friend of the Sea egy nem kormányzati (non-profit) nonprofit megállapodás, amelynek célja a tengeri élőhely megőrzése és védelme.
A Friend of Sea értékeléseit a legfrissebb tudományos vizsgálatok alapján tervezik, és független tanúsító testületek irányítják.
A Paolo Bray (a Föld-szigeti Intézet európai igazgatója a Dolphin-Safe projektben) által alapított FOS a halmintavétel ökológiai fenntarthatóságára összpontosít.
A májusi eredmények közül kiemelkedik a tonhalhalászat során kifogott delfinek millióinak megmentése.
A minősített termékek a világ minden tájáról származnak, és a legtöbb kereskedelmi forgalomba hozott fajtát, takarmány- és halolaj -alapú omega -3 -kiegészítőt igénylik.
Az FOS ellenőrzését közvetlenül a helyszínen végzik a nemzetközi és független tanúsító ügynökségek, a különleges fenntarthatósági kritériumoknak megfelelően.
A tenger barátja a FAO (az Egyesült Nemzetek Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete) által meghatározott kritériumokra utal, amelyeket a tenger gyümölcseiről szóló iránymutatás foglal össze.
A költségmodellek mérsékeltek, hogy a kisvállalkozások tulajdonosai biztosítani tudják a támogatást (jelenleg a teljes termelés körülbelül 50% -át teszik ki).
Több mint 50 ország több mint 350 vállalata támaszkodik FOS -ra nyersanyagaik (különösen szardella, szardínia, tonhal kivágása és antarktiszi krill) fenntarthatóságának értékelésére.
az EPA és a DHA, amelyek több fronton is hatnak. Lássuk, hogyan.
Vérnyomás
A bizonyítékok azt sugallják, hogy az omega -3 zsírsavak csökkenthetik a vérnyomást (szisztolés és diasztolés) magas vérnyomásban szenvedőknél és normál vérnyomású embereknél is.
Vérkeringés
Bizonyos bizonyítékok azt sugallják, hogy bizonyos keringési problémákkal küzdő emberek, például a visszerek, előnyösek lehetnek az EPA és a DHA fogyasztásából. Úgy tűnik, ezek stimulálják a vérkeringést és fokozzák a fibrin (a véralvadásban és hegesedésben részt vevő fehérje) lebontását.
Magas trigliceridszint
Az omega -3 zsírsavak csökkentik a vér triglicerid szintjét, de nem változtatják meg jelentősen az LDL- és a HDL -koleszterin szintjét a vérben.
Következtetések
Másrészt az omega -3 jótékony hatása a szervezet számára szükséges mennyiségre korlátozódik; egyértelmű, hogy az a szabály, hogy "minél több omega 3 -at veszel be, annál jobb!"
Az általános populáción végzett vizsgálatok tagadják az omega -3 kiegészítés jótékony szerepét a szív- és érrendszeri betegségek (beleértve a szívinfarktust és a hirtelen szívhalált) megelőzésében; az étrend összetételére vonatkozó változók nem ismertek vagy közelítőek (a következő bekezdésben ismét részletezni fogjuk).
Egy szív- és érrendszeri betegség klinikai előzményeivel rendelkező embereken végzett tanulmány azonban statisztikai összefüggést mutatott az omega -3 -kiegészítés (> 1 g / nap legalább egy évig) és a következők elleni védőhatás között:
- Szívhalál;
- Váratlan halál;
- Miokardiális infarktus.
Ebben a vizsgálatban nem figyeltek meg védőhatást a stroke vagy más okok okozta mortalitás ellen. Ugyanez vonatkozik a halban gazdag étrendre is.
A halolaj használata nem bizonyult hatékonynak a revaszkularizációban, az aritmia kezelésében és a szívelégtelenség kórházi kezelésének csökkentésében.
További információ: Omega 3: előnyök a szívre, a koleszterinre és a trigliceridekreBibliográfia
- Rizos EC, Ntzani EE, Bika E, Kostapanos MS, Elisaf MS (2012. szeptember). "Az Omega-3 zsírsav-kiegészítés és a súlyos szív- és érrendszeri betegségek kockázatának összefüggése Szisztematikus áttekintés és metaanalízis". JAMA. 308: 1024–33.
- Gray, Andrew; Bolland, Mark (2014. március). "Klinikai kísérleti bizonyítékok és halolaj -kiegészítők használata". JAMA Belgyógyászat. 174: 460–62.
- Kwak SM, Myung SK, Lee YJ, Seo HG (2012-04-09). "Az omega-3 zsírsav-kiegészítők (eikozapentaénsav és dokozahexaénsav) hatékonysága a szív- és érrendszeri betegségek másodlagos megelőzésében: randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos metaanalízis". Belgyógyászati Archívum. 172: 686-94.
- Billman, George E. (2013/10/01). "Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak hatása a szívritmusra: kritikus újraértékelés". Farmakológia és terápia. 140: 53-80.
- Casula M, D Soranna, Catapano AL, Corrao G (2013. augusztus). "A nagy dózisú omega-3 zsírsav-kiegészítők hosszú távú hatása a szív- és érrendszeri események másodlagos megelőzésére: randomizált, placebo-kontrollos vizsgálatok metaanalízise [javítva]". Atherosclerosis kiegészítők. 14: 243-51.
- Delgado-Lista J, Perez-Martinez P, Lopez-Miranda J, Perez-Jimenez F (2012. június). "omega-3 hosszú láncú zsírsavak és szív- és érrendszeri betegségek: szisztematikus áttekintés". The British Journal of Nutrition. 107 Suppl 2: S201-13.
- Kotwal S, június M., Sullivan D, Perkovic V, Neal B (2012. szeptember 18.). "Omega-3 zsírsavak és kardiovaszkuláris eredmények: szisztematikus áttekintés és metaanalízis"Circ Cardiovasc QUAL eredmények. 5: 808-18.
- Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD (2014. július). "Hosszú láncú omega-3 zsírsavak, eikozapentaénsav és dokozahexaénsav és vérnyomás: randomizált, kontrollált vizsgálatok metaanalízise". American Journal of Hypertension. 27: 885-96.
- Morris MC, Sacchi F, Rosner B. "A halolaj csökkenti a vérnyomást? A kontrollált klinikai vizsgálatok metaanalízise". Keringés. 88: 523-33.
- Mori TA, Bao DQ, Burke V, Puddey IB, Beilin LJ. "A dokozahexaénsav, de nem az eikozapentaénsav csökkenti az ambuláns vérnyomást és a pulzusszámot emberekbenHipertónia. 34: 253-60.
- Weintraub HS (2014. november). "A vényköteles omega-3 zsírsav termékek áttekintése hipertrigliceridémia esetén". Posztgraduális orvostudomány. 126: 7-18.
- Wu L, Parhofer KG (2014. december). "Diabéteszes diszlipidémia". Metabolizmus: klinikai és kísérleti. 63: 1469-1479.
- Wang C, Harris WS, Chung M, Lichtenstein AH, Balk EM, Kupelnick B, Jordan HS, Lau J (2006. július). "A halakból vagy halolaj-kiegészítőkből származó N-3 zsírsavak, de az alfa-linolénsav előnyös a szív- és érrendszeri betegségek kimenetelében az elsődleges és másodlagos megelőző vizsgálatokban: szisztematikus áttekintés". Az American Journal of Clinical Nutrition. 84: 5-17.
- Larsson, SC (2013. február). "étrendi zsírok és egyéb futó tápanyagok". Jelenlegi vélemény a lipidológiáról. 24: 41-48.
Depresszió
Az Omega 3 (EPA) kiegészítő kiegészítésként hasznos lehet a bipoláris zavarhoz társuló súlyos depresszió kezelésében.
Az EPA -kiegészítés után csak a depressziós tünetek és a mániás tünetek kezelésében figyeltek meg jelentős előnyöket, ami összefüggést sugall az omega -3 és a hangulat -depresszió között.
Az omega -3 és a depresszió közötti kapcsolatot annak tulajdonítják, hogy ezen zsírsavak szintézisútjának számos terméke kulcsfontosságú szerepet játszik a gyulladás szabályozásában, például a prosztaglandin E3, amely úgy tűnik, hogy összefüggésben van a depresszióval.
Ezt az összefüggést alátámasztották in vitro és in vivo, valamint metaanalízis vizsgálatok is.
A pontos mechanizmus, amellyel az omega -3 -ok a gyulladásos rendszerre hatnak, még mindig vitatott.
Szorongás
Van néhány bizonyíték arra is, hogy az omega -3 hozzájárul a szorongásos tünetek kezeléséhez, de a vizsgálatok korlátozottak.
Pszichózis megelőzés
Az omega -3 és a pszichózis megelőzése közötti kapcsolat nagyon gyenge.
További információ: Omega 3: Előnyök az agyraBibliográfia
- Robinson LE, Mazurak VC. "n-3 többszörösen telítetlen zsírsavak: Kapcsolat a gyulladással egészséges felnőtteknél és metabolikus szindrómát mutató felnőtteknél". Lipidek. 48: 319-32.
- Cederholm T, Palmblad J (2010. március). "Vannak-e omega-3 zsírsavak a kognitív hanyatlás és a demencia megelőzésére és kezelésére?'. Jelenlegi vélemény a klinikai táplálkozásról és az anyagcsere -ellátásról. 13: 150–55.
- Mazereeuw G, Lanctôt KL, Chau SA, Swardfager W, Herrmann N. "Az omega-3 zsírsavak hatása a kognitív teljesítményre: metaanalízis". Neurobiol öregedés. 33: e17–29.
- Rágás, EY; Clemons, TE; Agrón, E; Launer, LJ; Grodstein, F; Bernstein, PS; Az életkorral összefüggő szembetegségek 2. tanulmánya (AREDS2) Research, Group (2015. augusztus 25.). "Az omega-3 zsírsavak, a lutein / zeaxantin vagy más tápanyag-kiegészítők hatása a kognitív funkcióra: Az AREDS2 randomizált klinikai vizsgálat". JAMA. 314: 791–801.
- Forbes, SC; Holroyd-Leduc, JM; Poulin, MJ; Hogan, DB (2015. december). "Tápanyagok, étrend-kiegészítők és vitaminok hatása a kognícióra: a randomizált kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise". Canadian Geriatrics Journal. 18: 231–45.
- Perica MM, Delas I. (2011. augusztus). "Esszenciális zsírsavak és pszichiátriai rendellenességek". Táplálkozás a klinikai gyakorlatban: az American Society for Parenteral and Enteral Nutrition hivatalos kiadványa. 26: 409–25.
- Montgomery P, Richardson AJ (2008-04-16). Montgomery, Paul, szerk. "Omega-3 zsírsavak a bipoláris zavarok kezelésére". Cochrane adatbázisa a szisztematikus felülvizsgálatokról (Online): CD005169.
- Hegarty B, Parker G (2013. január). "A halolaj, mint a hangulatzavarok kezelő eleme - fejlődő jel". Jelenlegi vélemény a pszichiátriában. 26: 33–40.
- Ruxton CHS, Calder PC, Reed SC, Simpson MJA. "A hosszú láncú n-3 többszörösen telítetlen zsírsavak hatása az emberi egészségre". Táplálkozási kutatási vélemények. 18: 113–29.
- Miles EA, Aston L, Calder PC. "A különböző 20 szénatomos zsírsavakból származó eikozanoidok in vitro hatásai a T helper 1 típusú és a T helper 2 típusú citokin termelésre emberi teljes vér kultúrákban". Klinikai és kísérleti allergia. 33: 624-32.
- Bucolo C, Caraci F, Drago F, Galvano F, Grosso G, Malaguarnera M, Maryentano S. "Omega-3 zsírsavak és depresszió: Tudományos bizonyítékok és biológiai mechanizmusok". Oxidatív orvostudomány és a sejtek hosszú élettartama. 2014: 1–16.
- Sanhueza C, Ryan L, Foxcroft DR (2012. október 18.). "Diéta és az unipoláris depresszió kockázata felnőtteknél: a kohort vizsgálatok szisztematikus áttekintése". Journal of Human Nutrition and Dietetics. 26: 56–70.
- Appleton KM, Rogers PJ, Ness AR. "Az n-3 hosszú láncú többszörösen telítetlen zsírsavak depressziós hangulatra gyakorolt hatásának frissített szisztematikus áttekintése és metaanalízise". American Journal of Clinical Nutrition. 91: 757-70.
- Bloch MH, Hannestad J. "Omega-3 zsírsavak a depresszió kezelésére: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis". Molekuláris pszichiátria. 17: 1272-82.
- Ross BM. "Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak és szorongásos zavarok". Prosztaglandinok.
Tömítő olaj
A pecsétolaj az EPA, a DPA (dokozapentaénsav) és a DHA forrása.
A Health Canada Department szerint a fókuszolaj támogatja a szem- és idegfejlődést 12 évesnél fiatalabb gyermekeknél.
Mint minden fókátermék, nem importálható az Európai Unióba; a leghatékonyabb helyettesítő a halolaj.
További információ: Az Omega 3 előnyei a látás szempontjábólBibliográfia
- Természetes egészségügyi termékmonográfia - Pecsétolaj. Egészség Kanada. 2009. június 22. Letöltve: 2012. június 20 .;
- Európai Parlament (2009. november 9.). A képviselők szigorú feltételeket fogadnak el a fókátermékek Európai Unióban történő forgalomba hozatalára vonatkozóan. Meghallgatások. Európai Parlament. Letöltve: 2010. március 12.
2012 -ben két kombinált elemzés nem talált meggyőző bizonyítékot (ellentmondó eredményeket) az omega -3 -kiegészítők támogatására, amelyek megvédhetik a szívet a szívbetegségektől. Meg kell azonban jegyezni, hogy ezeknek a tanulmányoknak a többsége azokat az embereket elemezte, akiknek korábban már volt szívbetegségük (öröklődésük, egyéb diszfunkcióik és gyengeségeik lehetnek); az egészséges embereken végzett vizsgálatok számszerűen alacsonyabbak.
Ezzel szemben úgy tűnik, hogy más felismerések alátámasztják a "haltermékek fogyasztásának pozitív hatását - azok az emberek, akik hetente legalább egyszer halat esznek, kevésbé valószínű, hogy szívbetegségben halnak meg, mint azok, akik ritkán vagy soha nem fogyasztanak. Ez a pozitív hatás" kapcsolódik a szemét élelmiszerek káros összetevőket (telített, hidrogénezett, transz, koleszterin, toxinok stb.) nem tartalmazó élelmiszerekkel való helyettesítéséhez. Emlékezünk arra is, hogy általában azok, akik rendszeresen fogyasztanak halat, összességében egészségesebb életmódot folytatnak (több gyümölcs és zöldség, teljes értékű ételek, fizikai aktivitás, alkohol, dohányzás stb.).
Azt azonban nem tudni, hogy az omega -3 -mal kiegészített étrend -kiegészítés során az elemzett személyek étrendje önmagában képes volt -e kielégíteni a táplálkozási igényeket. Ebben az esetben nyilvánvaló, hogy a kiegészítés nem vezetett javuláshoz. . Ha az alanyok hiányban szenvedtek volna, talán a javulás nyilvánvalónak tűnt volna.
Néhány eredményt (ismét 2012 -től) kiemeltek a halászati termékekben és a halolajban található omega -3 reumatoid arthritis (krónikus gyulladásos betegség) tüneteire gyakorolt enyhítő hatásáról. Pontosabban az ízületek reggeli merevségének tüneteiről, például a duzzanatról és fájdalom; következésképpen kevésbé volt szükség gyulladáscsökkentő gyógyszerekre ezeknek a tüneteknek a kezelésére.
Több pikkelysömörben szenvedő ember azt állítja, hogy javulást tapasztal az omega -3 és a D -vitamin bevitelében, de ez nem tudományosan bizonyított.
Az omega -3 -kiegészítők nagyon hasznosak azoknak a terhes nőknek, akiknek meg kell felelniük a követelményeknek, és nem akarják kockáztatni, hogy növeljék a bőséges étrendi higany bevitelét a nagy halakban.
A DHA fontos szerepet játszik az agy és a látás működésében. Kutatásokat végeztek a DHA, más omega -3 -k és az agy, valamint a szembetegségek közötti összefüggésről. Nem találtak elegendő bizonyítékot a hatásosságra vonatkozó következtetések levonására, még akkor sem, ha emlékeztetünk arra, hogy ezek a vizsgálatok figyelmen kívül hagyták az omega -3 bevitelét a minta étrendjével.
2015 -ben azonban a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) jelezték, hogy az EPA -t és DHA -t tartalmazó kiegészítők nem lassítják a betegség progresszióját azoknál az embereknél, akiknek nagy a kockázata a betegség előrehaladott stádiumának kialakulásához. A szokásos étrendi változó mellett ebben az esetben is a betegség súlyosbodására különösen hajlamos mintát használtunk Ugyanez a tanulmány azt jelezte, hogy az EPA és a DHA -kiegészítők bevitele nem lassítja az idősek kognitív hanyatlását.
Végezetül nem lehet "határozott" következtetéseket levonni arról, hogy az omega -3 -kiegészítés hasznos lehet -e: allergiák, asztma, előrehaladott rákhoz kapcsolódó cachexia (súlyos fogyás), cisztás fibrózis, vesebetegség, lupus, menstruációs görcsök, elhízás, csontritkulás és szervátültetés (például a kilökődés valószínűségének csökkentése).
-cos-come-si-calcola-a-cosa-serve.jpg)
