A mediterrán étrend például 2400 kalóriát tartalmaz

Reggeli: 356 kilokalória

mennyiség (g) fehérje (g) lipidek (g) szénhidrátok (g) Kalória (kcal) koleszterin (mg) vas (mg) kalcium (mg) TEJ teljes tej 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 cukor 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 Kenyér és lekvár kenyér 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 lekvár 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 TELJES 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

snack: 119 kilokalória

mennyiség (g) fehérje (g) lipidek (g) szénhidrátok (g) Kalória (kcal) koleszterin (mg) vas (mg) kalcium (mg) ANTIMERIDIANA sós keksz 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 DÉLUTÁN teljes joghurt 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 kukoricapehely 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 TELJES 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

Ebéd: 948 kilokalória

mennyiség (g) fehérje (g) lipidek (g) szénhidrátok (g) Kalória (kcal) koleszterin (mg) vas (mg) kalcium (mg) Tészta húsmártással makaróni 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 hús 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 hámozott 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 parmezán 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 illatok - q.s. Krumpli 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 Kenyér 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Extra szűz olívaolaj 15 0,0 15,0 0,0 135 Mandarinok 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 TELJES 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

Vacsora: 831 kilokalória

mennyiség (g) fehérje (g) lipidek (g) szénhidrátok (g) Kalória (kcal) koleszterin (mg) vas (mg) kalcium (mg) ZÖLDSÉGLEVES tészta 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 zöldségek 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 szagokat q.s. Steak 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 KEVERT SALÁTA saláta 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 retek 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 Kenyér 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Extra szűz olívaolaj 20 0,0 20,0 0,0 180 Khaki 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 TELJES 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195

Napi kalóriabevitel: 2373 kilokalória

fehérje (g) lipidek (g) szénhidrátok (g) Kalória (kcal) koleszterin (mg) vas (mg) kalcium (mg) teljes reggeli 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 teljes reggeli snack 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 teljes ebéd 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 teljes délutáni snack 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 teljes vacsora 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 Teljes halál 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
Bevezetés, Jegyzetek, Jogi nyilatkozat, Tanácsok 1000 kalória diéta 1200 kalória diéta 1400 kalória diéta 1600 kalória diéta 1600 kalória diéta 1700 kalória diéta 1700 kalória diéta 1800 kalória diéta 1800 kalória diéta 2000 kalória diéta 2200 kalória diéta 2400 kalória diéta 2600 kalória diéta 3000 kalória diéta