1600 kalóriatartalmú étrend, például

Diéta 1. nap

REGGELI

Tea egy csészében 300 g fehér cukor 5 g Kétszersült 50 g

FALATOZÁS

Cseresznye 150 g Szárított dió 20 g

EBÉD

Párolt rizs 100 g Grillezett padlizsán + petrezselyem 250 g Sovány darált marhahús 100 g Extra szűz olívaolaj 10 g

FALATOZÁS

Halászat 200 g Teljes kiőrlésű kenyérpálcikák 30 g

VACSORA

Uborka 200 g Mozzarella (sovány) 100 g Olivaolaj 5 g Olíva kenyér 50 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1625 kcal Fehérjék 40 g 17 Zsír 61 g 34 Szénhidrátok 211 g 49 Rost 24 g Alkohol 0 0 Vas 10,92 mg Futball 657 mg koleszterin 122 mg

Diéta 2. nap

REGGELI

Kétszersült 50 g Vadvirág méz 20 g Részben sovány tehéntej 300 g

FALATOZÁS

Cseresznye 200 g Sütemények 30 g

EBÉD

Burgonyagombóc 200 g Tehén ricotta 100 g Saláta paradicsom 100 g Petrezselyem, metélőhagyma, kakukkfű, bazsalikom stb. 50 g

FALATOZÁS

Eper 200 g Részben sovány joghurt 130 g

VACSORA

Édeskömény 200 g Extra szűz olívaolaj 5 g Lazac steak, főtt vagy grillezett 150 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1630 kcal Fehérjék 85 g 21 Zsír 54 g 30 Szénhidrátok 215 g 49 Rost 23 g Alkohol 0 g Vas 13,78 mg Futball 1364 mg koleszterin 160 mg

Diéta 3. nap

REGGELI

Félzsíros tej (tehéntej) 50 g Zab 50 g édesem 10 g Dió 10 g Fenyőmag 10 g

FALATOZÁS

Rizs keksz 50 g alma 200 g

EBÉD

Bruschetta típusú kenyér 100 g Szardella olajban 20 g Természetes tonhal 100 g Olivaolaj 10 g Érett paradicsom 100 g

FALATOZÁS

Sárgabarack 200 g

VACSORA

Töltött cukkini (sovány talaj + sárgarépa + tojás + különféle ízek) 300 g Durum búza kenyér 70 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1592 kcal Fehérjék 81 g 21 Zsír 63 g 30 Szénhidrátok 187 g 49 Rost 32 g Alkohol 0 g Vas 18,43 mg Futball 1141 mg koleszterin 178 mg

Diéta 4. nap

REGGELI

Félzsíros tej (tehéntej) 300 g Teljes kiőrlésű kétszersült 30 g Lekvár (mint az élő gyümölcs) 20 g

FALATOZÁS

Félzsíros tej joghurt 130 g Fenyőmag 30

EBÉD

Tészta 100 g Konzerv bab + ízesítők (rozmaring stb. 200 g Extra szűz olívaolaj 10 g Parmezán (félzsíros) 20 g

FALATOZÁS

Konzerv gyümölcs saláta 200 g tejszínhab 20 g

VACSORA

Édes konzerv kukorica 100 g Brokkoli 80 g Pisztráng (főtt vagy grillezett) 150 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1617 kcal Fehérjék 86 g 21 Zsír 52 g 29 Szénhidrátok 216 g 50 Rost 33 g Alkohol 0 g Vas 12,1 mg Futball 1016 mg koleszterin 151 mg

Bevezetés, Jegyzetek, Jogi nyilatkozat, Tanácsok 1000 kalória diéta 1200 kalória diéta 1400 kalória diéta 1600 kalória diéta 1600 kalória diéta 1700 kalória diéta 1700 kalória diéta 1800 kalória diéta 1800 kalória diéta 2000 kalória diéta 2200 kalória diéta 2400 kalória diéta 2600 kalória diéta 3000 kalória diéta