Étrend és testépítés, példa

Bevezetés: Testépítő étrend

Testépítő diéta 2400 kalória

REGGELI

narancslé 300 g Kenyér 70 g Sárgabaracklekvár 40 g

FALATOZÁS

Félzsíros tej joghurt 130 g Fenyőmag 15 g Kiwi 100 g

EBÉD

barna rizs 150 g Konzerv bab 150 g Extra szűz olívaolaj 20 g Parmezán g 20 g Paradicsom tartósítás + ízek 50 g

FALATOZÁS

Tejsavófehérje 90% 30 g Banán (hámozott) 80 g

VACSORA

Teljes kiőrlésű kenyér 120 g Nyúl, sovány hús 200 g Uborka 200 g Olivaolaj 20 g alma 200 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 2399 kcal Fehérjék 126 g 21 Zsír 68 g 25 Szénhidrátok 342 g 54 Rost 40 g Alkohol 0 0 Vas 17,84 mg Futball 729,5 mg koleszterin 163,4 mg

Testépítő diéta 2600 kalória

REGGELI

Részben sovány tehéntej 300 g Műzli 50 g Mogyoró 20 g

FALATOZÁS

Eper 150 g Alacsony zsírtartalmú tejjoghurt gyümölcsökkel 250 g

EBÉD

Általános búzadara 150 g Reszelt parmezán sajt 20 g Saláta paradicsom 200 g Sárga paprika 100 g Olivaolaj 10 g Szardella olajban 20 g Természetes tonhal 110 g

FALATOZÁS

alma 200 g

VACSORA

Teljes kiőrlésű kenyér 100 g 2 egész csirke tojás 120 g Kukoricamagolaj 10 g Kiwi 100 g

VACSORA UTÁN

Tejsavófehérje (90%) 25 g Alacsony zsírtartalmú tej 250 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 2599 kcal Fehérjék 146 g 22 Zsír 86 g 29 Szénhidrátok 339 g 49 Rost 28 g Alkohol 0 g Vas 17,02 mg Futball 1640 mg koleszterin 763 mg

Testépítő diéta 2750 kalória

REGGELI

Tea egy csészében 500 g Teljes kiőrlésű kétszersült 100 g Cseresznye lekvár 40 g

FALATOZÁS

Kiwi 100 g Szárított dió 20 g

EBÉD

Teljes kiőrlésű búzadara 120 g Sovány darált marhahús 150 g Paradicsom, csepp olaj és bazsalikom 50 g Cukkini 200 g

FALATOZÁS

Olíva kenyér 120 g Bresaola 50 g alma 200 g

VACSORA

Bruschetta típusú kenyér 100 g Paradicsom 150 g Fekete olajbogyó 20 g Olivaolaj 20 g Tehén mozzarella 100 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 2754 Kcal Fehérjék 128 g 19 Zsír 93 g 30 Szénhidrátok 374 g 51 Rost 49 g Alkohol
Vas 24,9 mg Futball 857 g koleszterin 174,5 mg

Testépítő étrend 2900 kalória

REGGELI

Részben sovány tehéntej 300 g Kétszersült 100 g Sárgabaracklekvár 50 g

FALATOZÁS

Halászat 250 g Tejsavófehérje (90%)

20 g

EBÉD

Párolt rizs 150 g Reszelt parmezán sajt 30 g Paradicsom, csepp olaj és bazsalikom 100 g Zöldbab 300 g Olivaolaj 20 g Csirkemell 300 g

FALATOZÁS

Túró 80 g Teljes kiőrlésű kenyérpálcikák 50 g

VACSORA

Krumpli 300 g Pisztráng (főtt vagy grillezett) 200 g Saláta paradicsom 200 g Cukkini 200 g Olivaolaj 10 g alma 200 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 2912 kcal Fehérjék 167 g 23 Zsír 89 g 27 Szénhidrátok 383 g 50 Rost 48 g Alkohol Vas 22,54 mg Futball 1116 mg koleszterin 304 mg

Próbálja ki a többi diétát

Bevezetés, Jegyzetek, Jogi nyilatkozat, Tanácsok 1000 kalória diéta 1200 kalória diéta 1400 kalória diéta 1600 kalória diéta 1600 kalória diéta 1700 kalória diéta 1700 kalória diéta 1800 kalória diéta 1800 kalória diéta 2000 kalória diéta 2200 kalória diéta 2400 kalória diéta 2600 kalória diéta 3000 kalória diéta