A lábak akkor laposak, ha a szokásosnál kevésbé hangsúlyos ívük van, vagy egyáltalán nincsenek, az inak meglazulása miatt.
A lapos láb viszonylag gyakori állapot, amely a lakosság legfeljebb 30% -át érintheti.
Gyakran, de nem csak a gyermekeket érinti a születésük, bár általában nehéz észrevenni ezt az anomáliát két éves koruk előtt.
A lapos láb rugalmas lehet, azaz csak akkor, ha a lábát a talajra helyezi, vagy merev, ha minden esetben előfordul. Az első a leggyakoribb forma.
Ez az állapot gyakran nem okoz tüneteket, de minden tizedik ember fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztal, amely bizonyos gyakorlatokkal enyhíthető.
hibák, elhízás, ízületi gyulladás, cukorbetegség, trauma vagy sérülés a láb és / vagy bokán, valamint nem megfelelő lábbeli használata.
Kialakulásukhoz az öregedés és a terhesség is hozzájárulhat, csakúgy, mint az idegrendszeri vagy izombetegségek, mint például az agyi bénulás, az izomdisztrófia vagy a gerincvelő.
Általában mindkét láb érintett, de az is előfordulhat, hogy csak az egyik érintett.
Fizikai megnyilvánulások
Ez a fizikai állapot nem mindig okoz fájdalmat, de azokban az esetekben, amikor a talpi ív hiánya tüneti, a leggyakoribb panaszok általában a sarokra, a bokára, az alsó lábszárra, a térdre és az ágyéki területre összpontosítanak.
Az ezeken a területeken lokalizált fájdalom mellett a bokák belső részén duzzanat és a lábak mozgásszervi problémái is előfordulhatnak.
kifejezetten az ívek alátámasztására és extra párnázás biztosítására lett kifejlesztve.
Ezenkívül számos gyakorlatot jeleztek a fájdalom és kellemetlenségek csökkentésére.
Az ideális az lenne, ha bevonná őket a napi rutinjába, vagy hetente legalább háromszor elvégezné őket.
Saroknyújtás
- Álló helyzetből tegye a kezét a falra vagy a székre váll- vagy szemmagasságban.
- Húzza előre egyik lábát, a másikat pedig nyújtsa maga mögött.
- Nyomja mindkét sarkát határozottan a padlóhoz.
- A gerincet egyenesen tartva hajlítsa meg az elülső lábat, és nyomja magát a falnak vagy a támasznak, és próbálja érezni a nyújtást a hátsó lábában és az Achilles -ínben.
- Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
- Ismételje meg 4 -szer mindkét oldalon.
Forgatások teniszlabdákkal
- Üljön le egy székre, és tegyen egy teniszlabdát a jobb lába alá.
- Tartsa a gerincet egyenesen, és gördítse a labdát a láb alá, az ívre összpontosítva.
- Folytassa 2-3 percig.
- Ismételje meg a mozgást az ellenkező lábbal.
Íves felvonók
- Álljon egyenesen, és a lábát csípő szélességben.
- Ügyeljen arra, hogy a lábujjai ne érintkezzenek a padlóval, és helyezze át teljes testsúlyát a lábak külső széleire, miközben a lehető legnagyobb mértékben felemeli az íveket.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen 2-3 sorozatot 10-15 ismétléssel.
Lábujj emelés
- Álló helyzetből emelje fel a sarkát, amennyire csak tudja.
- Álljon fel a sarkával 5 másodpercig, majd hozza vissza a padlóra.
- Végezzen 2-3 sorozatot 15-20 ismétléssel.
Nyúlások a magasságban
- Lépjen egy lépcsőre vagy lépésszerszámra, a bal lábát teljesen előre, a bal lábát pedig az alsó szélére.
- Használja a bal lábát, hogy kiegyensúlyozott maradjon, miközben leengedi a jobb lábát, hogy a sarka kissé leessen a lépcsőről.
- Lassan emelje fel a jobb sarkát, amennyire csak tudja, az ív megerősítésére összpontosítva.
- Fordítsa az ívet befelé, miközben a térd és a borjú kissé oldalra fordul.
- Lassan engedje le a hátát, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen 2-3 sorozatot 10-15 ismétléssel mindkét oldalon.
Összehúzódás törülközővel
- Üljön le egy székre, és tegyen egy törülközőt a lábai alá.
- Sarkát rögzítse a padlón, és közben hajlítsa meg az ujjait, hogy ráncolja a törülközőt.
- Nyomja a lábujjait az ívhez, tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, és lazítson.
- Végezzen 2-3 sorozatot 10-15 ismétléssel.
Lábujj emelés
- Álló helyzetből nyomja a jobb lábujját a padlóra.
- Emelje fel a másik négy ujját, és tartsa őket 5 másodpercig.
- Tegye vissza őket a padlóra, és emelje fel a nagylábujjat.
- Végezze el az egyes műveleteket 5-10 alkalommal.
- Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező lábbal.
- Ez a gyakorlat Tree Pose, Standing Forward Bend vagy Standing Split jógapozíciókban is végrehajtható.
Ez a gyakorlat is segít lábujjhegyen állni.
Ezután hasznos elvégezni a gyakorlatokat az egyensúly javítása érdekében.
A bosu labda edzés is nagyon hasznos.
