Átlagosan elhanyagolt - vagy szinte teljesen figyelmen kívül hagyott - súlyemelés, ha jól kezelik, a sűrűség lényegesen hozzájárul a hipertrófiás fejlődéshez.
Ez a mondat valójában egy kicsit félrevezető, mert - amint az hamarosan még a kedves olvasók számára is levezethető lesz - a sűrűség léte objektív, mert többször is mérhető. Ennek figyelmen kívül hagyása alapvetően (potenciálisan) rossz képzési terveket és menetrendeket hozna létre.
Tehát miért érnek el sok amatőr testépítőt jó eredményeket, még akkor is, ha nem veszik figyelembe a sűrűséget az edzésprogramokban? Attól függ. Figyelembe kell venni, hogy minden eredményt kontextusba kell helyezni. Például szubjektíven szólva 1 kg tiszta izomtömeg megszerzése nagyon magas mérföldkő lehet egy keményen növekvő számára, vagy teljes kudarc egy könnyen növekvő egyed számára. Másodszor, a "tiszta hipertrófiás növekedés - megfigyelhető a zsíros redők szinte megváltoztathatatlanságának megjegyzésével" - sokkal magasabb értékű, mint a "piszkos" növekedés. A tiszta 100 g-os növekedés 4 hetente, 12% zsírtömeg (BF) alatt maradva exponenciálisan értékesebb, mint a 200-300 g-os nyereség, de ezzel párhuzamosan 2-4% zsírt halmozunk fel.
Folytassuk a sűrűség fogalmának meghatározásával.
(TTK) 1;1 A TUT olyan paraméter, amely a végrehajtási technikára alkalmazva a különböző rendszerek megkülönböztetésére is szolgál; például a nagyméretű TTK -k, hangsúlyozva az excentrikus fázist, alapvetőek a hipertrófiás ingerlési módszerekhez, mint például a "Heavy Duty és BIIO". Ezzel szemben az alacsony TUT -okat a maximális vagy robbanásveszélyes koncentrikus erőedzésben alkalmazzák.
2 Az ismétlésen belüli izomlazító szünetek jellemzőek a koncentrikus erő edzésére, mint például a pihenő szünet vagy hasonlók.
Példa a teljes sűrűség kiszámítására és a visszanyerésekkel való kapcsolatra
Tegyük fel, hogy egy edzésen stimulálnak:
- 3 izomcsoport
- egyenként 3 gyakorlattal
- 3 készlethez
- 10 rep
- teljes időtartama körülbelül 3 "" 1 "(koncentrikus fázis + excentrikus fázis)
- A sorozatok közötti helyreállítás 120 ""
- A gyakorlatok közötti helyreállítás 180 "".
A teljes vagy teljes izomfeszülési idő kiszámításához használja a számológépet:
- Teljes sűrűség = [(3 izomcsoport x 3 gyakorlat x 3 sorozat x 10 ismétlés) x 3 másodperc l "egy] = 270 ismétlés x 3" "= 810" "vagy 13" 30 ""
- Teljes hasznosítás = 3600 "vagy 60" 00 "", a következő számítás alapján:
Rec gyakorlatok között + Rec sorozatok között =
(120 "x 18 -szor = 2160" vagy 36 ") + (180" x 8 -szor = 1440 "vagy 24")
A teljes sűrűség és a teljes helyreállítás aránya ehhez az edzéshez = 810 "": 3600 "" = 0,225.
Százalékban ez lenne:
A rutin teljes időtartama = 60 "+ 13" 30 "" = 73 "30" "
A hatvanadikról századikra való átalakítás után az ezt követő százalékos átalakítás = 13,50: 73,50 = X: 100 = 18,4%
Érthető, hogy a legtöbb olvasó többször számol és újraszámol, hitetlenkedve azzal, hogy közel egy órás és negyedórás rutinban a sűrűség - tehát a tényleges erőfeszítési fázis - mindössze 18,4% (nem is 1/5).
Másrészt ez azt bizonyítja, hogy a súlyemelés alacsony energiaigényű tevékenység, ami megmagyarázza, hogy hány testépítő képes megbirkózni az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, fenntartva magukat a neoglukogén anyagcserével, elágazó láncú aminosavakat fogyasztva és kreatinnal kiegészítve.
Emlékeztetünk arra, hogy a testépítés területén a kalóriacsökkentések - különösen a szénhidrátok - növekedésének meg kell felelnie az edzésterhelés csökkenésének, nem pedig az intenzitással, hanem inkább a hangerővel és / vagy az edzés sűrűségével.
-o-circuit-training-(ct)---tipologie.jpg)
