Ez a hipotézis nem messze elterjedt, hanem egy olyan kőműves csoport tudományos értékelésének eredménye, akik fitneszprogramot kértek bizonyos izmok megterheléséhez.
valóban messze van, de az ács izmos térfogata és ereje még mindig közel áll bizonyos sportolókéhoz - még akkor is, ha, mint tudjuk, a sportos gesztus "különleges erő kifejezését igényli. Még a technika is olyasmi, amit nem lehet rögtönzött.; de ez igaz lenne egy kőművesre, aki guggolással, fekvenyomással vagy felhúzással foglalkozik, valamint egy testépítővel, akitől 50 emelet cementet kell felvinni a vállára 5 emeletre és tízszer, vagy bontani kézzel egy vasbeton emelvényt.
Most felmerül a kérdés: miért képes az ács, aki ilyen erőfeszítéseket tesz, akkor is képes fenntartani egy jól fejlett izomzatot? Végül is, az elhúzódó izomkimerülés és az azt követő katabolizmus elvei szerint egy ilyen energetikai elkötelezettségnek hosszú távon kimerítőnek kell lennie.
Gondoljunk csak bele, hogy egy személy, aki ezt vagy más nehéz munkát végez egy élelmiszerprogram megvalósítása érdekében, becslések szerint több mint 25% -kal több energiával rendelkezik, mint egy "átlagos" ember. Ezután a kiadások az adott esettől függően változnak, ezért A test szubjektivitása és az automatizálás jelenléte vagy hiánya. Bizonyos, hogy ha egy asztalosnak elektromos gépek nélkül kell dolgoznia, akkor könnyen meghaladhatja egy triatlonista energiafogyasztását, de elsősorban az anaerob alaktasav és a laktánsav anyagcserét alkalmazva - pokoli fáradtság.
Ma a szakképzetlen munkások többsége mindenképpen túlsúlyos; hogy-hogy? Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy úgy vélik, ugyanazokat a kalóriákat költik, mint az előző generációk - akik ehelyett sokkal többet használták a kalapácskalapácsot, az ásólapátot és a betonkeverő simítóját. Ez nem azt jelenti, hogy egy asztalos ugyanannyi energiafogyasztással rendelkezik, mint egy alkalmazott, másfelől viszont már többször bemutatjuk, hogy a kiegyensúlyozatlan étrendnek nincs motorja.
- hogyan kelnek fel a kőművesek minden reggel és kezdenek új munkanapot?
Egyszerűen azért, mert az asztalosmunka ciklikus.Abban az értelemben, hogy minden építkezésen vannak olyan pillanatok, amikor szinte emberfeletti erőfeszítésre van szükség, amelyet könnyebb időszakok vagy akár szünetek követnek. Ez arra késztet bennünket, hogy elmélkedjünk azon a lehetőségen, hogy a teljes mikrociklusra irányuló elhúzódó erőfeszítés, ha ugyanolyan fontos szuperkompenzáció követi, feloldhatja a fennsíkot a hipertrófia keresésében.
Mi az a sokk edzés?
Poliquin Ph.D, egy nemzetközi hírű amerikai tréner által végzett tanulmányokra hivatkozva láttuk, hogy az izom túl gyakori edzése akár 11 folyamatos nap után is túlterhelést eredményezne.
De mi van akkor, ha körülbelül 5-6 egymást követő napon folyamatosan edzi, majd viszonylag hosszú ideig pihenteti - tehát elég? Elképzelhető az a hipotézis, hogy lehetséges lenne optimalizálni annak hipertrófiás növekedési potenciálját. Nem meglepő, hogy sokan használták ezt a rendszert a leginkább növekedéstől elzárkózó kerületekben, és észrevették, hogy javultak a mennyiségek.
a képzési inger változása nagyon fontos tényező a fennsík elkerülésében. De ne felejtsük el értékelni az előrehaladást vagy a visszaeséseket, különben a kísérlet teljesen hiábavaló lesz.
Mindenesetre tanácsos "monoartikuláris" gyakorlatokat választani, például kereszteket a mellizmoknál és lábnyújtásokat a négyfejűeknél stb., Nehogy túlságosan bevonja más izmokat. Azt is figyelembe kell venni, hogy a szóban forgó gyakorlatokat a fiziológiás ROM (Mozgástartomány) maximumában kell végrehajtani.
Például január 1-jén, hétfőn elkezdődik a mellkasi pad kereszteződése, körülbelül 3-5 sorozattal, az 1RM 75-80% -ának megfelelő terheléssel, körülbelül 10-15 ismétléssel vagy 45-60 másodperc folyamatos munkával, szünetekkel körülbelül 90 másodpercig, majd rendszeresen továbblép az edzés többi részéhez a többi testrész számára. Január 2 -án, kedden ugyanez, péntekig. Nyilvánvaló, hogy az előző napok izomfájdalma (DOMS) kellemetlenséget okozhat, de valószínű, hogy már szerda este nem lesz érezhető.
A következő héten rendszeres programot kell követnie, talán heti 2-3 napot, majd 10 nap után térjen vissza a Shock Training-hez ugyanabban a körzetben, és további 5 nap edzésre. A mellizmok képzése tehát január 15 -én ismét visszatérne, vagy hogy egybeessen a hétfővel, várhat még néhány napot, és a hét végén elkezdheti.
Ez minden bizonnyal unortodox kritérium, de nem annyira, mint más alternatív módszerekhez képest. Nem arról beszélünk, hogy 5 egymást követő napon edzjük az egész testet, hanem csak egy részt, esetleg egy kis izmot, hogy ezután feltűnő jutalmat kapjunk a pihenés feltételeiről.
Megfelelő idő lehet egy teljes mezociklus, amelyet erre a megközelítésre szánnak, és ez 4-8 hétig terjedhet.
: szubjektivitás. Ennek ellenére a fiziológia mindenki számára ugyanaz; Mindazonáltal nem zárhatjuk ki, hogy az izomtömeg kutatására ma alkalmazott kardinális elvek legalább részben nem vesznek figyelembe egy vagy több olyan változót, amelyek az utóbbit potenciálisan érvényes módszerré tennék.
Ezenkívül ez a protokoll szinte csak a nem kezdő szintű testépítőkre vonatkozik, akik már megfelelően edzenek és ugyanazt eszik. Túl bonyolult az újoncok számára - még akkor is, ha már feltételesek -, akik azonban még nem fejezték ki kellőképpen alapvető potenciáljukat.
Különös figyelmet kell fordítani az ízületek integritásának értékelésére, mivel minden ismétlődő és halmozódó mikrotrauma akut kellemetlenséget okozhat, amely időszakos leállítást igényel.
A sokk edzés is nagy figyelmet igényel a gyakorlatok megválasztásában, abban az értelemben, hogy ha a mellkason próbálkozik, akkor nem kell részt venni a helyreállítási héten; ezért gyakorlati szempontból kerülni kell a tricepsz párhuzamos süllyedését vagy a vállak lassú előrehaladását stb. Ez erősen korlátozza a nem érintett körzetek stimulálását, mivel általában a testépítők gyakran használják a többízületi gyakorlatokat.
, antropometriai elemzés és a sportoló általános állapota.Ez a fajta rendszer nyilvánvalóan nem a végső megoldás a növekedési fennsíkra, de segíthet.
Abban az esetben, ha gyakori fájdalmat tapasztal az ezekben a gyakorlatokban részt vevő inakban, izomfájdalmat vagy általános fáradtságérzetet, hagyja abba ezt a megközelítést, és térjen vissza a megfelelő személyre szabott programozáshoz.
Egyesek számára a nyugalmi pulzusszám ellenőrzése érvényes empirikus eszköz lehet az esetleges túledzés állapotának nyomon követésére; másrészt az izom nem mindig nő túlterhelés miatt (nagyon összetett és kellemetlen állapot), néha ez egy egyszerű lokalizált krónikus fáradtság.
Lehet, hogy egy ilyen rendszer követése több izomcsoport esetében nem helyes választás, mivel fennáll a heti 7 nap edzésének kockázata, ami túlságosan megterheli az edzést. Jobb, ha egy -egy izmot céloz meg, és ha elfogadható eredményeket tapasztal, kezdjen egy új mezociklust, amely ennek a másik izomkörzetnek a "kiképzésére" szolgál.
