Szerkesztette: Marcello Serra doktor
Az olasz lakosság mintegy 9% -át sújtja az elhízás, egyharmada túlsúlyos, több mint 20% -a dohányzik.
Az elhízás, a túlsúly és a dohányzás olyan kockázati tényezők, amelyek megszüntethetők a helyes életmód alkalmazásával, és következésképpen a legelterjedtebb és legsúlyosabb betegségek előfordulásának jelentős csökkenéséhez vezetnek.
Megelőzni olyan cselekvések egész sorát hajtja végre, amelyek célja, hogy kiküszöböljék vagy minimalizálják az olyan helyzeteket, amelyek károsak, vagy minden esetben veszélyesek mind az emberekre, mind az állatokra, mind a dolgokra.
Az egészségügy területén, a megelőzés az egészségi állapot fenntartását vagy javítását célzó cselekvések összességét értjük, ezért egy bizonyos típusú patológia megjelenésének előrejelzésére, vagy hatásainak kezelésére vagy károsításának korlátozására irányul.
Valójában a megelőzésnek három szintje van:
- Elsődleges: elkerüli vagy ellentétes a patológia kialakulásával
- Másodlagos: a kialakulóban lévő patológia korai diagnózisához kapcsolódik
- Harmadlagos: gyógyítja és csökkenti a patológia által okozott "károkat", korlátozza a szövődményeket.
Példák a megelőzésre különböző szinteken:
- Elsődleges megelőzés: egészséges és rendszeres fizikai aktivitás, minőségi és mennyiségi szempontból egyaránt kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva
- Másodlagos megelőzés: kezdje el a fizikai aktivitást és a helyes étrendet, mert a testtömeg túl magas, és nehéz felmenni egy lépcsőn, vagy megkötni a cipőjét
- Harmadik fokú megelőzés: fizikai aktivitás gyakorlása, mert az orvos írta fel, aki például "artériás hipertóniát" talált. Tehát a mozgás "rehabilitációs" és megelőző terápia a visszaesések ellen.
Számtalan tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás mennyire fontos a test és a lélek jóléte szempontjából.
A mozgalom fontosságára az elmúlt évtizedekben figyeltek fel, amelyek során a „rossz étkezési és társadalmi szokások” tendenciája következett be. "Jólét" modern - fokozatosan valódi járványhoz vezetett.
Mindezek következtében a látszólag javult életminőség tulajdonképpen romlott!
ezért - személyi edzőként és szülőként - felelősséget érzek azért, hogy a lehető legjobb módon dolgozzak az egészség magas színvonalú előmozdítása érdekében.
A személyi edző, mint a mozgás szakértője, alapvető szerepet játszhat és kell is a megelőző területen, és figyelmét és készségeit azok rendelkezésére bocsátja, akik javítani akarják egészségi állapotukat és pszicho-fizikai jólétüket.
Mindig a személyi edzőnek kell a mozgás révén egészségfejlesztővé válnia, ahol per egészségfejlesztés eszközök:
'a folyamat, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy nagyobb ellenőrzést gyakoroljanak egészségük felett, és javítsák azt. " (az "Ottawai Charta" szerint - az "Egészségügyi Világszervezethez tartozó államok aláírták").
De milyen előnyökkel járhat a rendszeres fizikai aktivitás?
A sok közül itt van néhány a legfontosabbak közül:
- Szív- és érrendszeri szinten
- Javítja a szívműködést: az üregek (pitvarok és kamrák) növekednek, a falak vastagabbá és erősebbé válnak, így a szív minden összehúzódással több vért pumpál
- Az erek ellenállása perifériás szinten csökken, mind a diasztolés, mind a szisztolés nyomás jelentősen javul
- Javítja az oxigén cseréjét, szállítását és felhasználását
- Segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, például az artériás magas vérnyomást, a stroke -ot, a szívkoszorúér -betegséget, a kardiomiopátiákat
- Mozgásszervi szinten
- Javítja az erőt, az izomtrófiát és a rugalmasságot
- Javítja a koordinációt, az egyensúlyt és csökkenti az elesések kockázatát
- Javítani kell az én észlelését
- Késlelteti a csontritkulás kialakulását és lassítja annak előrehaladását
- Az anyagcsere és a testösszetétel szintjén
- Növeli az izomtömeget, a metabolikusan aktív részt, következésképpen az energiafelhasználást is 24 óra alatt
- A helyes étrenddel kombinálva a fizikai aktivitás befolyásolja a zsírtartalékokat és csökkenti azokat
- Megelőzi az anyagcsere -betegségeket, például a cukorbetegséget és a metabolikus szindrómát *.
* "A metabolikus szindróma veszélyeztetettje" olyan emberek állapota, akik az alábbi tünetek közül legalább háromhoz kapcsolódnak:
> testtömeg -index (súly és magasság kapcsolata: súly (kg) / magasság (méter) 2) 30 felett
> derék nagyobb, mint 102 cm férfiaknál és 88 cm nőknél
> az artériás magas vérnyomás több mint 130 (maximum) és 90 (minimum)
> éhomi vércukorszint 110 mg / dl felett (100 mg / dl az ADA szerint)
> 200 mg / dl -nél magasabb koleszterinszint
> trigliceridek 150 mg / dl felett
- Pszichológiai szinten
- A testmozgás garantálja az érzelmi előnyöket, növeli az energiát és erősíti az optimista életszemléletet és a pozitív énképet
- Csökkenti a stresszt és az ideges feszültséget
- Elősegíti és javítja az éjszakai pihenést
Tehát, hogy javítsa egészségét, mi a jobb módja a rendszeres testmozgásnak, és radikális és tartós változtatásoknak az életmódjában?
Ezt látni idilli tájnak tűnik, amelyben minden egyszerű és lineáris, de nem az.
Valójában, ha a megfelelő módon gyakorolják, és talán egy mozgásszakember irányítása alatt, a fizikai aktivitás befektetésnek tekinthető a jelenben és a jövőben, kortól függetlenül. Nyilvánvaló, hogy minél hamarabb elkezded, annál jobb.
Ugyanakkor, ha szakaszosan, rendetlenül vagy túlzottan gyakorolják, sérülések forrása lehet.
C "azt is el kell mondani, hogy az összes kritériumnak megfelelően és személyi edző felügyelete alatt végzett edzés nem véd meg minket a sérülésektől, de minden bizonnyal korlátozottabban kiteszi az ilyen eseményeket, olyannyira, hogy ha Ha mérleget tesz a fizikai aktivitás előnyeinek és kockázatának, a tű egyértelműen az előbbi oldalán lóg.
Összefoglalva, úgy vélem, kötelességem minden egyes személynek - fiatalnak, felnőttnek, idősnek, férfinak vagy nőnek - pozitív hozzáállást tanúsítani a mozgás és az egészséges életmód bármely formája iránt. Természetesen rajtunk, a szülőkön múlik, hogy gyermekeinket fizikai aktivitásra ösztönözzük, és mindenekelőtt példát mutatjunk, első személyben gyakorolva.
