Nordic Walking: mi ez, hogyan gyakorolják és milyen előnyökkel jár

, elérheti a közvetlen közelben található városi parkot és gyakorolhatja a nordic walkingot."Teljes tevékenység, amely lehetővé teszi az egész test izmainak edzését, és lehetővé teszi a feszültség és a stressz oldását.

vagy a nordic walking, vagyis a rúdséta a teljes test járásának egyik fajtája, amely nemcsak az alsó végtagokat, hanem a test felső részét is érinti, ha helyesen gyakorolják.
Ezt speciális botokkal kell gyakorolni, amelyeket a síbotokhoz vagy a túrázáshoz használt botokhoz hasonló módon terveztek. Ez különösen előnyös tevékenység, amelyet mind a szakemberek, mind a kezdők elvégezhetnek: a technika egyszerű, nincs szükség igényes vagy költséges felszerelésre, és mind a városban, mind a zöld, dombos, hegyvidéki területeken és akár a tengernél.

A nordic walking történelmileg a nyári edzések egyik formája volt azok számára, akik télen sífutást gyakorolnak. Eltér a normál gyaloglástól, mivel nagyobb energiafelhasználással jár, valamint növeli az izmok erejét és állóképességét. A skandináv gyaloglás sokrétű: edzi a test 90% -ának izmait, erősíti az egyensúlyt és a stabilitást, anélkül, hogy túlterhelné a gerincet és a csontszerkezetet, és javítja a pulzusszámot. A technika, az energia és az erő tekintetében hasonló tevékenység a hótalpas járás, amely jelentős előnyökkel jár a test és a lélek számára.

nyújtottabb, köszönhetően a botokkal való erőkifejtésnek. Az egyszerű gyalogláshoz képest sok energiát használnak fel a csukló-, könyök- és vállízületek mozgósítására.Minden izom dolgozik: hát, tricepsz, bicepsz, deltoid, has, ágyék.

Növelje pulzusát. Bizonyos ritmus mellett a nordic walking fáradtsága jelentősen megnöveli a pulzusszámot és a pulmonális lélegeztetést.

Segít kalóriát égetni. A normál gyalogláshoz képest 45% -kal több kalóriát éget el. Ez alkalmas edzésként jellemzi a túlsúly ellen.

Ez stresszoldó. Az erőteljes gyaloglás során kevesebb kortizol termelődik, a jól ismert stresszhormon, amely szintén felelős a súlygyarapodásért.

Továbbá általában a Baffalo Egyetem két tanulmánya szerint a rendszeres gyaloglás távol tartja a magas vérnyomást.

, szénszálas, rögzített vagy teleszkópos, állítható hosszúságú két vagy három csavarozott darabon keresztül.
A nordic walking botok gyakran fel vannak szerelve pántokkal a fogantyún.

Cipő. Bár a piacon kaphatóak különböző modellek speciális gyaloglócipőkhöz, a vegyes, göröngyös, nedves, jeges felületeken stb. Való sétára alkalmas minden lábbeli általánosan használható, a választandó úttól függően.

Ruházat. Inkább a jó légáteresztést biztosító pulóvereket és nadrágokat részesítsd előnyben, kombinálva a magas szintű kényelmet a magas vízlepergető tulajdonsággal. A pamut nem ideális: elnyeli az izzadságot és nagyon gyorsan hűl a bőrön. Nem ajánlott túl sokat takarni. a testből, már az edzés első percei után, a technikai ruházat használatával kombinálva elegendő lesz a testhőmérséklet fenntartásához.

Védje a kezét és a fejét. A test végtagjai vannak leginkább kitéve a hidegnek. Ehhez nordic walking kesztyű, szoros, de meleg, vékony, de meleg téli zokni kell. A fejet hősapka vagy kényelmes futószalag borítja.

. Az alapszabály a következő számítás: a magasság x 0,70. Egy másik alapszabály, hogy helyesen válasszuk ki a nordic walking botokat, tartsuk meg a rudat, és hajlított könyökünkkel 90 ° -os szöget zárjunk be a padlóval.

: A séta előtt és után bemelegítő és hűsítő gyakorlatokat kell végezni, amelyeknek a test felső és alsó részének izmaira kell összpontosítaniuk. Nyújtsa ki a csípőt, a vádlit, a fenekét, a térdét és a négyfejű combját, majd lépjen tovább a törzsre, oldalsó és felső hát, karok, vállak és mellkas nyújtásával.

A nordic walking mozgása: a lábak és a karok felváltva mozognak, a természetes sétát utánozva, de sokkal hosszabb léptekkel.

A tendencia a következő: bal láb és jobb kar, jobb láb és bal kar.

Szerződött hasizmok. Ahogy a karok előre -hátra mozognak, egyenes vonalat követve, az egész hasi övet össze kell húzni az eredmény maximalizálása érdekében.

Ahhoz, hogy a skandináv gyaloglásból maximális hasznot húzzon, hetente legalább 1-2 alkalommal legalább 30 percig kell edzenie.

Miért nem próbál kora reggel felkelni, hogy pótoljon egy kis időt, amit ennek a gyakorlatnak szentelhet? Remek stratégia lehet.