Testtartás torna T.I.B.

maximális hatékonyságú torna a mai ember számára

Szerk .: Dr. Giovanni Chetta

Függelék - Fizikai tanácsok

• Az ember mindenekelőtt motoros állat. A helyes fizikai aktivitás alapvető fontosságú a fizikai és mentális jólét szempontjából. Testünk úgy fejlődött, hogy lehetővé tegye számunkra a hosszú sétákat, rövid futásokat és a jó mászást természetes környezetben. L "fizikai aktivitásnak ezért tiszteletben kell tartani "genetikai hajlamainkat" a lehető legtöbb izom és ízület bevonásával, de mindig mérsékelt módon. Ezenkívül jó, hogy szellemi szempontból is kifizetődő. A fizikai aktivitás jelentősége minden életkorban változatlan marad.
Az intenzív és hosszú ideig tartó sportolás és tevékenységek, amelyek túlzottan növelik a hasi nyomást és az ízületeket, különösen a gerincen (súlyemelés), és túl sok ugrással és / vagy ugrással, idővel ízületi, izom- és keringési problémákat okozhatnak .
• Jó mindig szem előtt tartani, hogy az izomhosszabbításnak (nyújtásnak) ugyanolyan jelentősége van, mint az izomerősítésnek, valamint az ízületek mozgósításának és a motoros átnevelésnek. A fizikai aktivitási programnak átfogónak és ugyanakkor személyre szabottnak kell lennie, és figyelembe kell vennie a testmozgás alapelveit, valamint a jelenlegi életmóddal kapcsolatos problémákat.
• A jó testtartás elengedhetetlen a testi és szellemi jóléthez. Amint azt a modern poszturológia kimutatta, az ember nem alkalmazkodik a sík talajhoz, ezért jó, ha a lehető legtöbbet kell sétálni természetes (egyenetlen) terepen, és kerülni kell a sarkú és keskeny lábujjú cipők használatát. Ugyanezen okból kifolyólag az ortézisek vagy az ergonómikus lábbelik használata is nagyon hasznos lehet megelőzési vagy teljesítménycélokra. Mindig megelőző célból jó, ha a gyerekek minél többet játszanak mezítláb egyenetlen talajon; ez valószínűleg többet fog esni, de a hát és az egészségesebb fogak is szem előtt kell tartani, hogy más tényezők is erősen befolyásolják egyensúlyi rendszerünket: a vestibularis rendszer, a látás és a stomatognathicus rendszer.
• Ülő szakmai tevékenység esetén ügyelni kell a munkaállomás ergonómiájára, hogy az a lehető legkényelmesebb legyen. Ilyen esetekben célszerű gyakran változtatni a pozíciónkat néhány perces séták közbeiktatásával is. . Ugyanakkor jó elkerülni a hosszú ideig tartó egy helyben állást (ha szakmai okok miatt kénytelen ezt tenni, gyakran álljon fel a lábujjain, hogy aktiválja a talp és a borjú izomkeringési szivattyúját) .
• A jó testtartás és a helyes fizikai aktivitás elősegíti a megfelelő légzést, ami viszont jelentősen hozzájárul a pszicho-fizikai jóléthez. A légző-átképzésnek mindig szerves részét kell képeznie minden fizikai aktivitási programnak.
• Alapvető fontosságú, hogy mindig figyeljen a test igényeire, és tartsa tiszteletben a szükséges szüneteket, különösen az ismétlődő mozdulatokkal és nehéz munkával végzett tevékenységek során.
• Ugyanazzal a rendszerességgel, amellyel ápolja a haját, a bőrét stb., Intelligens, ha megelőző intézkedésként gondoskodik az izmokról és az ízületekről. Ebből a célból a rendszeres jó fizikai tevékenység mellett nagyon hasznos időszakosan megfelelő masszázst kapni. A test olyan része, amelyet annyira elhanyagolnak, amikor óriási jelentősége van az általános jólét szempontjából, az nyak. A "modern" élet szokásaink (tanulás, autó, TV, videojátékok, számítógépek stb.) Sokat büntetnek. A nyakból kerül át a táplálék az agyba, amelyen minden vagy szinte minden függ. A nyakot tápláló artériák körülményei a szoros érintkezés miatt elkerülhetetlenül függenek az izomzat állapotától (különösen az artériás csigolyától) amely keresztezi a nyaki csigolyák keresztirányú aisi -ját). A merev, összehúzott nyak szinonimája lehet az ideálisan nem táplált agynak, lehetséges negatív következményekkel.

• A jó alvás és pihenés létfontosságú egész testünk számára. Ezért jó, ha ezt a lehető legjobban az ideális helyzetben végezzük, azaz hassal felfelé, a törzs enyhe hajlításával az alsó végtagokhoz, a combhoz a hason és a lábhoz a combon. a felszíni elektromiográfiával kimutatták. "chaise longue" típusú, ma már olyan léces bázisok is vannak a piacon, amelyek távvezérléssel vagy manuálisan lehetővé teszik ennek a pozíciónak a megszerzését. Míg a hálónak, amelyen alszik, merevnek kell lennie, a matracnak olyan állagúnak kell lennie, amely alkalmazkodik a test görbéihez (például latexben).
• A pszichoneuroimmunológia tudományosan bebizonyította, hogy a test és a lélek metsző módon befolyásolja egymást. Emiatt a pozitív mentális hozzáállás, jó mentális nevelés révén is, nagyon pozitív módon képes cselekedni fizikai szinten.
Fájdalom (algia) és / vagy patológia esetén az első dolog, amit meg kell tenni kikapcsolódni amennyire csak lehetséges, mert szervezetünk csak nagy ellazulás állapotában képes aktiválni saját erőteljes öngyógyító folyamatait. A pszichés feszültség amellett, hogy gátolja ezeket a folyamatokat, izommerevséget okoz (míg a lelki ellazulás felszabadítja az izmokat), ezáltal súlyosbítja a fájdalmat.
• Ugyanilyen fontos a fizikai jóléthez természetesen a jó étrendi oktatás. Az élelmiszerek biztosítják a "nyersanyagokat" szervezetünk sejtjeihez, és szoros érintkezésben, a bélfalakban találhatók szervezetünk fő szabályozó rendszereivel (endokrin, immun- és idegrendszer).
• Nyilvánvaló, hogy az egyik fizikai tanács nem hagyhatja figyelmen kívül azt, hogy a lehető legtermészetesebb környezetben kell élni, azaz mentes a szmogtól és a különféle szennyeződéstől (elektromágneses, finom por, akusztikus stb.), És igyekszik minél kevesebb időt tölteni. nem túl élhető élőhelyen lehetséges.