A cikk célja, hogy tisztázza az aerob és anaerob tevékenység összefüggését, sőt komplementaritását. Ezért nem mondják, hogy a közepes intenzitású és hosszan tartó edzéseket kizárólag a zsírszázalék csökkentésére vagy az izomnövekedés fázisában teljesen el kell kerülni. Nézzük meg jobban, hogy az aerob tevékenység milyen előnyökkel járhat a testépítésben. azok.
és izometrikus, anaerob alaktasav és anaerob tejsav, az erő kifejezésére koncentrálva a maximális 70/80% -án
Szükséges azonban pontosítani, hogy minden olyan nézőpontot, amelyet nem támasztanak alá megfelelő tudományos kutatások, "sós szemmel kell megfogalmazni". Hadd tegyem világossá, hogy e cikk célja nem az, hogy megalapozatlan elvárásokat kelthessen, vagy egy olyan rendszert hangsúlyozzon, amely a valóságban messze nem "csodaszer". Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem lehet hasznos. az edzésnek számos egészségügyi előnye is van, és ellensúlyozhatja a testépítés vagy bármely más súlyzós edzés hátrányát.
A testépítő edzés nemkívánatos hatásaira példák a következők: visszerek kialakulása, különböző típusú sérvekre való hajlam stb., Mindez a Valsalva manőverben való munkavégzés hajlamának köszönhető. Ez jelentősen növeli az intraabdominális és a vérnyomást. ha ez igaz. hogy az anaerob edzés adaptációs válaszként növeli a szívfal vastagságát, nem egyformán igaz, hogy a fal maximálisra növelésével és a kamra minimalizálásával nő az anaerob hatékonyság. A szívnek szükségszerűen növekednie kell saját gyakorisága, hogy több vért pumpáljon, és hosszú távon jelentős stressznek legyen kitéve. Az aerob edzés javítja a légzést - edzés közben is lélegezni tanít - optimalizálja a keringést és javítja a szív pumpáló képességét; ezért ellensúlyozza döntő módon a negatív hatásokról, amelyekről beszéltünk.
Kezdjük egy egyszerű koncepcióval: mint minden más izom, még a szív is, edzésnek kitéve, az ingerhez alkalmazkodva változik. Az aerob állóképességi edzés, az alapvető kardiovaszkuláris és légzőrendszer által kiváltott fiziológiai eltérések közül a következők:
