Szerk .: Dr. Luca Franzon
"... a nézők közé ülve figyelné az emberek bátorságát és testi szépségét, csodálatos formáját," lenyűgöző készségét, legyőzhetetlen erejét és fáradhatatlan győzelmi akaratát ... "
Ezeket a szavakat mondta Solon az ókori Görögországban, Anacarsiban, ahol az erő fogalmát már ismerték és csodálták.
Az évek során számos tudós, köztük: Verkhoshanky, Hatfield, Zarciorskij, Bosco, Vittori, Cometti megpróbálta meghatározni az izomerő fogalmát, és edzésprotokollokat dolgozott ki a sportolók erejének növelésére.
Ezek a legjelentősebb meghatározások, amelyeket a fent említett szerzők adtak az erő fogalmának:
"Az izomerőt úgy definiálhatjuk, mint azt a képességet, amellyel az izomanyag intim elemeinek össze kell húzódniuk, a gyakorlatban pedig le kell rövidülniük." (győzelmek)
"Az erő a vázizomzat azon képessége, hogy feszültséget produkáljon különböző megnyilvánulásokban." (verchosansky)
"Az ember erejét úgy definiálhatjuk, hogy képes legyőzni a külső ellenállást, vagy izmos erőfeszítéssel szembeszállni vele." (Zaciorrskij)
Ekkor Harre -nek köszönhetjük az erőmegosztást:
MAXIMÁLIS ERŐ: ez a legnagyobb erő, amelyet az ideg-izomrendszer önkéntes összehúzódással képes kifejezni.
GYORS ERŐ: ez az ideg-izomrendszer azon képessége, hogy legyőzze az ellenállást nagy összehúzódási sebességgel.
ELLENÁLLÓ ERŐ: ez a szervezet azon képessége, hogy idővel ellenálljon a fáradtságnak.
A fent említett különböző erő kifejezések: maximális erő, robbanóerő, robbanóerővel szembeni ellenállás és izomtűrés a biológiai elvek szerint osztályozhatók. Ezeket a kifejezéseket mind a feszültség modulálására szolgáló neuromuszkuláris szempontok, mind annak időtartamát meghatározó metabolikus szempontok figyelembevételével osztályozni lehet. Ezért a maximális erőt és robbanási erőt neurogén tényezők jellemzik, míg a robbanási erővel szembeni ellenállást és az izomállóságot az anyagcsere tényezők jellemzik.
Az erő, a gyorsaság, a kitartás a sikeres teljesítmény elengedhetetlen feltételei. A domináns képesség az a feltételes képesség, amelyhez a motor teljesítménye nagyobb hozzájárulást igényel. A legtöbb motoros tevékenység a felsorolt három tulajdonság közül legalább kettő optimális teljesítményét igényli. A három feltételes kapacitás egyike fejlesztésének módszeresen kell történnie, mivel az közvetlenül vagy közvetve érinti a többieket.
Az erő alapvető képesség, amelyet azonban a többiekkel együtt kell képezni, hogy ne váljanak kontraproduktívvá. Az erő az, amit az alapítvány képvisel a sportoló otthonában. Az erő a kiindulópont. Egy kerékpárosnak nem jut eszébe az utolsó sprint megnyerése, ha nem edzette az erőt, egy röplabdázónak nem jut eszébe magasabbra ugrani, ha nem edzette az erőt, és egy testépítőnek nem jut eszébe további hipertrófia kialakítása, ha nem edzette az erőt.
A Harre által osztályozott három erőtípus közül a maximális erő az első, amelyik edz. Ha ez a minőség javult, akkor megfelelő edzéssel más erőssé alakítható át. A maximális szilárdság ekkor robbanásveszélyes, ellenállóvá válhat, vagy hipertrófiává alakulhat.
A maximális erő javulása először az idegrendszer szintjén történő adaptációkkal és módosításokkal következik be, majd morfológiai átalakításokkal, amelyek hipertrófiához vezetnek.
Valószínűleg az idegi szintű adaptációk mind központi, mind perifériás szinten hatnak, ez végső eredményként határozza meg "az összes izomszál maximális aktiválódását (Millner-Brown és munkatársai, 1975). Ezek a módosítások lehetővé teszik, hogy azonnal nagyon sok izomrostot toboroz, ami kiváltja mindazokat a folyamatokat, amelyek meghatározzák a robbanóerőt.
Az idegrendszer változásai javítják mind az intramuszkuláris, mind az izomközi koordinációt, ami energiamegtakarítást és egy mozgás végrehajtásának sebességét eredményezi.
Alapvető fogalom, mivel ez lesz az erő fejlesztésének eszköze, a terhelés fogalma. A kis terhelések nagy feszültségeket érhetnek el a mozgás végrehajtásának sebességével, de nem optimális az alacsony terhelések és a nagy ismétlések alkalmazása, mivel ebben a kiképzési helyzetben a motoros egységek toborzásának váltakozása jön szóba, ami nem vezet az erő javulásához. a magas izomfeszültség nagyobb szuperkompenzációt is eredményez. Ha az optimális terhelések nem eredményeznek magas izomfeszültséget, akkor az erő nem nő.
A maximális erő növelésére szolgáló edzési módszerek változatosak, és ezek közül emlékszünk:
Ismételt erőfeszítések módszere
Sorozat módszer
Piramis módszer
Dinamikus módszer
Maximális stressz módszer
Statikus vagy izometrikus stressz módszer
Ellentétes módszerek
A fent felsorolt módszerek a cikk elején említett szerzők tanulmányainak eredményei, és olyan módszerek, amelyek jól illeszkednek a teljesítménysporthoz. Ami a testépítő vagy a haladó fitnesz -gyakorló erőnléti edzését illeti, a cél az, hogy növeljük a motoros egységek toborzási képességét, hogy aztán teljes mértékben ki lehessen használni őket hipertrófiás célú mezociklusokban.
Általában ezek a jellemzők az erősség táblázat létrehozásához:
terhelés az MRI 75-100% -a között.
ismétlés 1-8/10 között.
6-10 sorozat gyakorlásonként.
1-2 gyakorlat izomszektoronként.
a helyreállítási idő 3-5 perc között.
a mezociklus időtartama 6-10 hét.
Az erő -mezociklusban nem ritka, hogy túl nagy terhelés használata okozta sérüléseket tapasztalunk. Azt mondtuk, hogy a terhelés az erősebbé válás eszköze, de más sportokkal ellentétben, ahol a nagy terhelés felemelése egy verseny megnyerését jelenti, a testépítésben azt mondták, hogy az erőnek más célja is van, amelyek nem pusztán teljesítménytípusok.
Ezen a ponton csak le kell zárnom a "cikket" egy elkerülhetetlen mondattal, ha erőről van szó ..... LEHET AZ ERŐ VELED !!!!!!
A. LAP
*PAD
KERESZTEK 3X6 / 8
* BALANCER CURL
B. LAP
* Guggolás vagy préselés
Lábgörbe 3 / 4X6 / 8
* VÉL
C. LAP
* Lassan előre
HÚZZA AZ ÁLLAT IMP -jét. SZÉLES 3X6 / 8
* TÁMOGATÁS A LAKÓPADRA, SZűkre szabott fogantyú
D LAP
* CSIGA
VONATKOZÁSOK A BÁRON 3 / 4XMAX
ALAPGYAKORLATOK T.D.R. (helyreállítási idő) - 2/3 " -
KIEGÉSZÍTŐ GYAKORLATOK T.D.R. - 1,30 / 2 "-
MINDEN 1 6X10
ALL 3 7X10
ALL 5 8X10
MINDEN 7 8X8
MINDEN 9 8X6
ALL 11 8X4
LAKÁSpad
MAGAS KÁBELKERESÉSEK
VÁLLALNI PRESS
ELŐEMEL
GÖRBÖLD KEZELŐSZÁMOKKAL
SCOTT PAD KEZELŐSZÁMOKKAL
3/4 X 12/15
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
VÉLÁLLÓ
VELES ÜLÉS
LÁBGÖRB LEHET
HPX Túlterheléssel
GUGGOLÁS
SÜLGY A KEZELŐSZÁMOKKAL
15-12-10-8-6
3/4 X 20/25
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
CSIGA
HÁROMSZÖGŰ LAT GÉP
TÁMOGATÁS A PÁNTON IMP. SZOROS
TRICEPS BUST 90 °
90 ° -ban emelkedik
15-12-10-8-6
3/4 x 12/15
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
3/4 X 12/15
GYAKORLATOK KOMP. T.D.R. 1,00 "
HÉT N.
HÉT
MAR
HÁZASODIK
THU
FRI
ÜLT
1
NAK NEK
B.
C.
D.
2
1
2
3
3
NAK NEK
B.
C.
D.
4
1
2
3
5
NAK NEK
B.
C.
D.
6
1
2
3
7
NAK NEK
B.
C.
D.
8
1
2
3
9
NAK NEK
B.
C.
D.
10
1
2
3
11
NAK NEK
B.
C.
D.
12
1
2
3
BIBLIOGRÁFIA
BOSCO C.: Izomerő. Fiziológiai szempontok és gyakorlati alkalmazások - Società Stampa Sportiva 1997.
COMETTI G., Az izomerősítés modern módszerei - Elméleti szempontok, Calzetti -Mariucci, Perugia,
MANNO R.: Erőedzés - Società Stampa Sportiva 1988.
PATREGNANI E.: Edzés és sportteljesítmény - Edi Ermes 1990.
VERCHOSANSKIJ Y. V.: A robbanóerő képzésének eszközei és módszerei. Minden a becsapódási módszerről - Società Stampa Sportiva 1997.
ZATCIORSKIJ V.M.: A sportoló fizikai tulajdonságai - FIDAL Tanulmányi és Kutatóközpont 1972.
