Mi a Plyometrics
A kifejezés Plyometria görög eredetű, és azt jelenti, hogy "növelje a mértéket / távolságot". Az emberi mozgás tanulmányozásakor különösen ez a kifejezés egy komplex gyakorlatotípust ír le.
A plyometriát és a plyometriai kivégzéseket az Egyesült Államok vezette be Fred Wilt, amely 1975 -ben felhívta őket a sportág világközösségének figyelmébe, leírva, hogyan 'egy mozgás, amelyet a koncentrikus összehúzódás excentrikusra való követése jellemez, nagyon hasznos eszköz lehet néhány motoros feltételes készség (alap és összetett) fejlesztésében'.
Hogyan működik
A plyometria elvei szerint a GYORS excentrikus összehúzódás (izomhosszabbítás) során a soros funkcionális egységek (inak és kereszthidak-aktino-miozin hidak) energiát tárolnak annak felszabadítására (mint egy ELASTIC) a későbbi koncentrikus összehúzódás mellett ( az izom rövidülése). Az eredmény egy összehúzódás, amely felhasználja mind az excentrikus fázisban tárolt energiát, mind a koncentrikus aktív összehúzódásban felszabaduló energiát.
NB. A plyometria egy technika alapvető olyan sportok képzésében, amelyek növelését igénylik: a reaktív erő, a rugalmas szilárdság és a robbanóerő (mindhárom kombinációja mellett), mint például a gyors futások, ugrások és dobások az atlétikában.
Gyakorlati példa
Feltételezzük, hogy az elme és az emberi test már hajlamos és ösztönös, hogy hatékonyabb kivégzéseket és mozdulatokat hajtson végre, mint mások; Gondoljunk csak egy gyermekre, aki ugrással megpróbál átjutni a tócsán: gyorsan guggol, rugalmas energiát halmoz fel, és karja lendítésével kihasználja a víz magas oldalát elérő reaktív, rugalmas és robbanó erejét, és tompítja a leszállás a lábak hajlításával.
A plyometria, tiszteletben tartva felfedezőjét, aki felfedte létezését, mindig is szerves része volt az emberi mozgásnak, olyannyira, hogy bizonyos gyakorlatokban, amelyek túlterheltek a tiszta ERŐ vagy a HYPERTROPHIA érdekében, hozzájárul a végrehajtás HIBAinak növeléséhez. Hányszor, az izomtermekben voltunk tanúi (JOGOSAN) az oktatók előadásainak, akik ezt ajánlják: <<Guggolás vagy préselés közben ne végezze el a negatív fázist túl gyorsan, úgy, hogy az ízületeket "ugrálásban" zárja le! Rendkívül veszélyes lehet, és elősegítheti a szalag-, ín- és izomsérülések kialakulását ... anélkül, hogy figyelembe vennénk, hogy az izomtömeg edzéséhez a kivitelezésnek a lehető leglassabbnak kell lennie!>>.
Másrészt, nagyobb kontraktilis hatékonyságot és hatékonyságot észlelve (... és az ízületeket hagyva a mozgás excentrikus / negatív fázisának támogatására passzív feladatként), minden fiatal sportoló hajlamos elhanyagolni a gyakorlat végrehajtását, az ugrálást ( meggondolatlanul!) a fáradtság csökkentése, rugalmas energia felhalmozása és felszabadítása érdekében a következő előadás során; borzalmas gyakorlat.
Ha mást nem, akkor a "visszapattanó tendenciát" továbbra is ki lehet használni a "plyometrics gyakorlatok végrehajtásával"; ezeknek a végrehajtásoknak - amelyeket ismétlek - semmi közük az erőhöz vagy a hipertrófiás protokollokhoz, MIKOR ELKERÜLI A CSUKLÁSOK UGRÁSÁT, lehetővé teszik a rugalmas kapacitás előmozdítását az az excentrikus-koncentrikus dinamikus összehúzódás gyors szekvenciái. A CLASSIC plyometric gyakorlat, amelynek célja az alsó végtagok rugalmasságának fejlesztése a gyors atlétikai futó számára, a FOLYAMATOS ½ SQUAT UGRÁS. Lássuk, hogyan történik:
- A kiindulási helyzet egyenes, a lábak vállszélességben vannak egymástól, a lábujjak pedig körülbelül 30 ° -kal kifelé fordulnak; egy többé-kevésbé nehéz súlyzó (amely a nyak mögött halad) a vállára van terhelve (szinttől függően). Előkészítés) kezével határozottan fogja a téma
- A sportoló excentrikus összehúzódásban gyorsan leereszkedik, amíg a térdízület szöge 90 °
- Elérte a pontot, gyors-rugalmas-robbanásveszélyes módon reagál a lábak nyújtásával és egy kis ugrással függőlegesen (rövid repülési fázis) a koncentrikus összehúzódásnak köszönhetően
- A rövid repülési fázist a padlóval való érintkezés követi az excentrikus mozgás irányítása és ismét leereszkedni az új ciklus számára hasznos ízület szögéhez.
A maximális hozam követelményei
A plyometrics egy olyan technika, amely némi odafigyelést igényel a gesztus végrehajtásában és az általános képzés irányításában. Először is, azt nem sokan tudják, hogy a plyometriai ingerre adott rugalmas válasz hatékonysága arányos az excentrikus összehúzódási sebességgel, azaz: nyújtási sebesség ...> válasz a következő koncentrikus összehúzódásban; a koncentrikus összehúzódási válasz ezért függ a rugalmas energiatárolási potenciálról - KINETIKA Mi történik, ha az excentrikus nyújtás / összehúzódás sebessége csökken Egyszerű! Kevesebb rugalmas energiatárolás nagyobb hőtermeléssel és kevésbé gyors és kevésbé erős (ezért kevésbé hatékony) koncentrikus kontraktilis válasz.
NB. Úgy tűnik, hogy az izomhőmérséklet emelkedése a szöveti gyulladás növekedésével is összefügg, de konkrét bibliográfia hiányában nem könnyű megérteni, hogy:
- Fiziológiai és biomechanikai szempont
- Ez inkább a sportoló gyenge izomrugalmasságával függ össze, aki könnyen megsérül, gyulladást okoz, és emiatt emelkedik a hőmérséklet.
