Vörös szálak VS fehér szálak
Később pontosabb osztályozásokat javasoltak, amelyek figyelembe vesznek olyan specifikus paramétereket, mint az összehúzódás sebességének mérése és az izomrost sejtek METABOLIKUS prevalenciája.
Manapság minden ismert paraméter EGYESÜLT a következő konkrét és részletes leírásában:
- lassú szálak (piros - I típusú - βr - lassú oxidálószer [SO])
- köztes szálak (könnyű - IIA típusú - αr - gyors oxidatív glikolitikus [FOG])
- gyors szálak (fehér - IIB típusú - αw - gyors glikolitikus [FG]).
A felnőtt vázizomzatban van egy harmadik típusú rost, az úgynevezett IIx, közbenső jellemzőkkel a IIa és IIb között.
Nyilvánvaló, hogy minden izom az összes rost bizonyos százalékát tartalmazza, és összetétele soha nem 100% -os egyik vagy másik típus; emellett ne feledje, hogy:
- Közöttük a különböző vázizmok különböző szálakból állnak.
- Az izomhajlam genetikailag is meghatározott.
- Az izomrostok részben szakosodhatnak edzéssel.
A vörös szálak jellemzői
A vörös rostok a vázizmok funkcionális egységei; ők, mint a fehér szálak és a "köztitermékek", felelősek a kémiai energia (adenozin -tri -foszfát - ATP) átalakításáért mechanikai vagy kinetikai energiává.
A vörös szálak színe nagyon hasonló a vér színéhez bizonyos biokémiai és szerkezeti jellemzők miatt; különösen:
- Sűrű kapilláris ágak.
- Magas koncentrációban a mioglobin, egy tárolófehérje (hasonló a vörösvértestekben található hemoglobinhoz), amely az izom oxigén tartalékaként működik.
- A mitokondriumok magas koncentrációja.
Az IIA -hoz és az IIB -hez képest a vörös szálak meglehetősen csökkent összehúzódási sebességgel rendelkeznek; MINDEN embernél (és minden emlősnél) a vörös rostok legnagyobb izomkoncentrációja:
- A testtartás fenntartásáért felelős izmokban (pl. Gerinctámogatók)
- A "lassú és ismétlődő" mozgások "végrehajtásáért felelős izmokban (például a comb és a láb egyes izmainak, amelyek hasznosak a gyalogláshoz, pl. Psoas-iliac és soleus).
Ezenkívül a vörös rostok nagy mennyiségű mitokondriumot tartalmaznak, amelyek hatékonyan működnek az oxidatív (aerob) energiatermelésben, amelyet a sűrű kapilláris ágy nagy vérkeringése támogat.
NB. A testépítés során az izomtáblázat gyakran változik - a következők növelésével: 1. az ismétlések 2. a sorozatok és 3. az edzések mennyisége - azzal a céllal, hogy részben elősegítse az izomtömeg növekedését, valamint a mitokondriumok és a hajszálerek. Valójában, bár érvényes alternatívát jelent az edző kerékpározásban, meg kell határozni, hogy ezen változat révén a mitokondriumok és a hajszálerek növekedése meglehetősen korlátozott, és NEM befolyásolja jelentősen a térfogat és az összes izomtömeg növekedését.
Végül a vörös szálak alkalmasak enyhe, lassú és ismételt erőfeszítésekre; ragyogóan ellenállnak a fáradtságnak akkor is, ha nem tartalmaznak nagy mennyiségű glikogént (magasabb a IIa és IIB rostokban).
A fent kifejtett fogalmak összegzéséhez a következő táblázatok kritikus olvasatára hivatkozunk
Lassú vagy vörös szálak vagy II
Gyors vagy fehér szálak vagy IIb
Közbenső szálak vagy IIa
Atp termelés
Oxidatív foszforiláció
(aerobic)
Glikolízis
(anaerob tejsav)
Foszfokreatin
(anaerob alaktasav)
Oxidatív foszforiláció
(aerobic)
Glikolízis
(anaerob tejsav)
Közbenső jellemzők
Szín (mioglobin)
Intenzív vörös
Egyértelmű
Mitokondriumok
Számos
Szűkös
Szálátmérő
Kicsi, sok
hajszálerek
Remek néhányal
hajszálerek
Jellemzők
motoros neuron
Kis axon és test
mobiltelefon, lassú sebesség
a vezetésről e
kisülési arány
Nagy axon és test
mobiltelefon, gyors sebesség
vezetése és gyakorisága
Letöltés
Sebessége
fáradtság
Lassú
Gyors
Jellegzetes
Fenntartják az aktivitást
tónusú sokáig
időszakok
Tevékenységet tartanak
robbanásveszélyes és erős
néhány pillanat
A lassú és gyors rostok százalékos aránya az emberi vázizmokban (*)
Rövid adduktor
Nagy adductor
Gluteus maximus
Ileo psoas
Pettineo
Psoas
Gracile
Félig membrán
A fascia lata tenzora
Hatalmas köztes négyzetes. Femor.
Vasto Medial Quadric. Femor.
Soleus
Nagy háti
Brachialis bicepsz
Deltoid
Romboid
Trapéz
Hosszú adductor
Ikrek
Közepes / kicsi fenék
Külső / belső redőny
Piriform
Biceps femoris
Sartorio
Semitendinosus
Térdhajlati
Széles oldalsó
Quadric rectus femoris. Femor.
Tibialis anterior
Rectus has
Brachioradialis
Nagypektor
Brachialis tricepsz
Supraspinatus
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54
45
50
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
15
15
20
--
15
20
15
15
10
15
15
15
--
--
--
--
--
15
20
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10
--
--
--
--
--
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
35
10
50
50
40
55
46
40
30
30
30
30
25
30
35
35
35
40
20
54
60
58
67
40
Képzés: a vörös szálak optimalizálása és a köztes szálak specializálása
Személy szerint nekem mindig is az volt a gondolatom, hogy minden sportolónak a "hajlamot" kell erősítenie. Bár látszólag paradox, időnként a "természetes" tendencia kialakulásának támogatása meghatározhatja a teljesítmény összehasonlíthatatlan növekedését. Nyilvánvaló, hogy nem lehet ellenállni a diák vagy az ügyfél akaratának ... ha egy potenciális maratonfutó súlyemelő akar lenni ... kevés a tennivaló!
Mindazonáltal a legtöbb személyi edző által gyakran alábecsült módszer - amely (váratlanul) meglehetősen sikeres - elősegíti az atlétikai és motoros fejlődést, tiszteletben tartva a sportoló fiziológiai hajlamát.
Gyakorlati példa:
- Célkitűzés: az általános ellenálló erő kifejlesztése
- Tantárgy: szingulett (középtávfutó), amelyet a vörös rostok genetikai elterjedtsége jellemez
- Módszer: CIRCUIT TRAINIG (lásd a cikk ellenálló erejét)
Ezen elv szerint az ismétlések számának és az "edzés intenzitásának" megválasztása inkább az aerob komponensre irányulhat (7 "készlet minden állomáson), nem pedig aerob / vegyes anaerob (3" készletek mindegyik állomáson) ). Ily módon a természetben jelen lévő vörös szálaknak lehetőségük van fejlődésük maximális kifejezésére, mind szerkezetileg (kapillárisok, mitokondriumok), mind biokémiai és enzimatikus értelemben (mioglobin, oxidatív lánc enzimjei stb.); ugyanakkor a köztes szálak (mindig jelen vannak, még ha változó mennyiségben is) a túlsúlyos inger (ebben az esetben AEROBIC) alapján fejlődnek.
Ennek a technikának a határa nyilvánvaló; KIZÁRÓLAG egy ilyen edzést használva lehetőség van a sportoló fejlődésének jelentős korlátozására és az összes fehér-anaerob izomrosti elégtelen stimulálására, de másrészt kitart a genetikailag gyenge "tejsav-erő" képzése mellett. jelentheti:
- Gyenge eredményeket érhet el az anaerobiosisban
- Korlátozza a genetikailag legerősebb összetevő kifejlődését.
A beszéd jelentősen megváltozik abban az esetben, amikor a vörös és fehér szálak százalékos aránya szinte kizárólag a köztes szálak specializációjától függ (IIA); ha az utóbbi mennyisége felülmúlja a többit, a sportoló nagyobb alkalmazkodóképességgel büszkélkedhet az ingerre, következésképpen a képzés nagyobb szabadsággal és több fejlesztési lehetőséggel is irányítható.
Sajnos az izombiopszia mellett nincsenek olyan PRECISE technikák, amelyekkel ki lehetne értékelni az egyik vagy másik szál elterjedtségét; másrészt az alkalmassági tesztek képesek „jó”, „metabolikus” típusú információkat szolgáltatni számunkra, de ebben az esetben nagyon nehéz megérteni, hogy a vörös rostok genetikailag meghatározott -e, vagy már speciális IIA -szálak.
Bibliográfia:
- A mozgás neurofiziológiája. Anatómia, biomechanika, kineziológia, klinika - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - 29-30.
