A kiszáradás olyan állapot, amely több folyadék elvesztéséből adódik, mint amennyit bevesz. Különböző okok miatt fordulhat elő, és többé -kevésbé súlyos formákat ölthet.
Egyes személyek, például gyermekek, idősek, sportolók vagy a szabadban dolgozó vagy nagy magasságban élő emberek nagyobb mértékben veszélyeztetik a kiszáradást, mint mások. De különböző tényezők, például láz, hányás, hasmenés, bizonyos gyógyszerek, például vízhajtók bevitele okozhatnak túlzott vizeletürítés, izzadás a túlterheléstől, mint például a testmozgás, túlmelegedés.
A kiszáradás megelőzése érdekében feltétlenül igyon elegendő vizet, fogyasszon vízben gazdag ételeket, és tartsa szemmel a vizelet színét, amelynek általában a világossárgától, például a limonádétól a halvány borostyánig kell terjednie. A sötétebb vizelet a kiszáradás jele.
Különösen, ha hajlamos erre a jelenségre, kerülje az alkoholt, a koffeint, a szénsavas italokat vagy a cukros italokat, mert azok még jobban kiszáradhatnak.
Mivel a szomjúság késleltetett jel, ügyeljen arra, hogy a nap folyamán a lehető legnagyobb mértékben hidratált maradjon, különösen akkor, ha túlterheli vagy hőforrásoknak van kitéve.
Ha a kiszáradás szélsőséges szintet ér el, azonnal forduljon orvoshoz, de ha nem, a súlyosabb epilógusok elkerülése és a rügyben történő vészhelyzet leállítása érdekében fogyaszthat bizonyos ételeket vagy italokat, amelyek különösen alkalmasak ennek leküzdésére.
elveszett.Az elektrolitok olyan ásványi anyagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van olyan fontos funkciók ellátásához, mint a folyadékok megfelelő egyensúlya és a rendszeres szívritmus fenntartása. A leggyakoribb elektrolitok a nátrium, a kalcium, a magnézium és a kálium.
A kókuszvíz kiválóan fogyasztható dehidratált állapotban, mert a szomjúság csillapítása mellett elektrolitokat és néhány fontos szénhidrátot is biztosít.
Egy csésze édesítetlen kókuszvíz, 237 ml, a napi káliumérték 9% -át tartalmazza és 45 kalóriát tartalmaz.
Ezenkívül egy kis tanulmány megállapította, hogy a kókuszvíz ugyanolyan hatékonyan pótolja az edzés során elveszett folyadékokat, mint a sportitalok. Van azonban ellenjavallat. Ha különösen gyenge a gyomra, a kókuszvíz enyhe puffadást okozhat.
.Ezenkívül a húsleves és más állati fehérjéket tartalmazó levesek kollagént is biztosítanak, ami nagyszerűen erősíti az ízületeket, és hasznos abban az esetben, ha a kiszáradás túlterhelés miatt következik be.
Egy 237 ml -es csésze húsleves a következő elektrolitokat tartalmazza:
- Foszfor: a napi szükséglet 6% -a (DV),
- Kálium: a DV 9% -a,
- Nátrium: a DV 21% -a.
Egy 152 grammos adag kockára vágott görögdinnye majdnem 92% vizet, míg a dinnye körülbelül 90% -át tartalmazza.
nyers paradicsom- és zöldségleves, különösen Spanyolországban és Portugáliában népszerű, de mindenhol elterjedt, különösen a nyári hónapokban.
Fő összetevője, a paradicsom vezeti a hidratáló ételek listáját, mivel 94% -os víztartalmuk mellett a napi káliumszükséglet 9% -át biztosítják.
A gazpacho elkészítéséhez keverje össze a nyers paradicsomot friss uborkával, egy kis darab paprikával, olívaolajjal, fokhagymával, hagymával és egy csipet sóval és borssal.
vagy ízesítő porok.Ha a kiszáradást láz vagy székrekedés okozza, akkor a legjobb megoldás C -vitaminban gazdag turmix inni.
Annak érdekében, hogy a turmix még hidegebb legyen, és fokozza a jó közérzetet, adhat hozzá néhány jégkockát.
és ezért jó lehetőség a folyadékpótlásra, különösen akkor, ha a kiszáradás túlterhelés, meleg vagy rossz étvágy miatt következik be.
Egy 72 felnőtt férfival végzett kísérlet során kiderült, hogy mind a teljes, mind a sovány tej hidratálóbb, mint a víz 3-4 órával a fogyasztás után. Ez azért van, mert a tejben lévő további tápanyagok, mint például a laktóz, a nátrium és a kálium, segítik a szervezet lelassulását. a folyadékok felszívódásának sebessége és a vizeletben való eltávolításának sebessége.
Lásd a többi cikket, dehidratáció
