Pánikrohamok, szorongásos válságok, depressziós állapotok, manapság minden eddiginél jobban érintik ezeket a lélekbetegségeket minden korosztály, különösen a frenetikus nyugati társadalomban, amelynek sokszor őrült ritmusa megterheli sokak pszichofizikai egyensúlyát.
A jóga, a pránajáma és a meditáció rendszeres gyakorlása jó módja annak, hogy elkezdjük ellenőrizni ezeket a kellemetlen érzéseket. Ezeknek a patológiáknak a megszüntetése minden egyszerű, és szükség van egy jól felépített, szakértők által vezetett útra. Ha néhány perces gyakorlatot illeszt be a napi rutinjába, amely segít megnyugtatni az idegrendszert, fontos az erőteljes tudatosságmechanizmus elindításához. test és lélek kezelése, ami elképesztő eredményekhez vezet. Próbáljuk ki együtt!
váltakozó orrlyukakkal (Nadi Shodana Pranayama), amely kiegyensúlyozza az agy két féltekéjét és megnyugtatja az idegrendszert. Üljön keresztbe tett lábbal a szőnyegen egyenes háttal, csukott szemmel, és belső tekintete egy képzeletbeli pontra mozduljon a szemöldök között. Húzza a bal kezét a térdre, a jobb kezét a homlok felé, helyezze a mutató- és középső ujjait az orrgyökérre, a hüvelykujjával nyissa ki és zárja be a jobb orrlyukat, a gyűrűs- és a kisujját pedig nyissa ki és zárja be. bal orrlyuk.
Folytassa a belégzést jobbról, zárt bal orrlyukkal, kilégzést a bal orrlyukból, a jobb orrlyuk hüvelykujjjal történő bezárását, majd balról lélegezzen be, és jobbról lélegezzen ki, a bal orrlyukat bezárva. Folytassa ezt felváltva, minden belégzésnél négyet, minden kilégzésnél négyet. Fontos, hogy a belégzés és a kilégzés hosszát jól kalibráljuk, hogy rendszeres legyen a légzés és megnyugodjon az elme. Folytassa ezt legalább tízszer egyenes háttal és csukott szemmel.
térdre, és kezdje el a testtel való munkát úgy, hogy köröket ír le a vállával. Képzelje el, hogy a központi tengelyén forog, előrehozza a mellkasát, és visszafelé íveli a hátát. Kezdje jobbról balra, majd változtassa meg a forgásirányt. Egyfajta hipnotikus mozgásba lépni és elhagyni csukott szemmel, mindig az orron keresztül lélegezni. Öt ismétlés után megáll, és oldalirányú csavarást végez, hogy megmunkálja a bordákat, és még jobban meglazítsa a gerincet.Kezdje a jobb oldalról, vigye a bal kezét a jobb térdéhez, a jobb kezét pedig a háta mögé. Belégzés és kilégzés, miközben kinyitja a jobb vállát. Maradjon öt lélegzetet, majd lépjen ki a csavarásból, és emelje fel a jobb karját felfelé, miközben mélyen lélegezzen az oldalába. Öt légzés után ismételje meg a csavart balra, és emelje fel a bal karját felfelé, ezek a gyakorlatok a gerincre és az idegrendszer jólétére hatnak.
a sarkadra, és nyújtsd előre a karjaidat, támaszd alá a homlokod a talajon, egyenesítsd ki a gerincet, majd vidd a karjaidat a tested mellé, és lélegezz mélyeket legalább ötször.
Ezután lassan emelkedjen négylábúan, hogy belépjen a macska helyzetébe, lélegezzen be ívet, nyissa ki a vállát, lélegezzen ki, hozza a köldökét a gerinchez, és hozza létre a macska púpját. Ismételje meg ötször, majd térjen vissza a gerinccel semleges helyzetbe, és kezdje el a folyadékforgatást. mindig tartsa a lélegzetet, ha a csuklóját csuklónak tartja, a mellkasát előre, hátra és oldalra hozza, és hátrafelé tolja, amíg majdnem megérinti a sarkát.
. Nyomja a talpát, a vállát és a karját a talajhoz, és emelje fel a fenekét, lélegezzen be, amikor felemeli a medencéjét, és lélegezzen ki, amikor leengedi, végezze el a gyakorlatot dinamikus módban, miközben folytatja a csípő felemelését és leengedését. Ne felejtse el mélyen lélegezni.
Most a tested elég meleg ahhoz, hogy megnyugtató félig meditatív helyzetbe lépjen: Viparita Karani, a gyertya helyzet egyik változata. Vigye a kezét a hát alja alá, támassza alá a medencét a tenyerén, és emelje fel a lábát az ég felé, tartsa a pozíciót, és mindig szabályosan lélegezzen az orrán keresztül, és végezzen pránajámát, amely szintén mudra, energiapecsét, nyugtató megjelenítéssel a csakrákról.
A belégzés hozza az energiát a medencefenékről, ahol az első csakra található, a homlokához, a kilégzés a lélegzetet, és álljon le a keresztcsontnál és a nemi szerveknél, a második csakra székén, innen a belégzés a homlok felé viszi az energiát, kilégzés engedje le a lélegzetet a köldök területére, a harmadik csakra székébe. A belégzés visszahozza az energiát a homlokba, a kilégzés a lélegzetet a szívbe, a negyedik csakra ülésébe, belégzés, felmenés a homlokhoz, kilégzés energiát hoz a torokba, amely az ötödik csakrát tartja. Belégzés hozza vissza az energiát a homlok és a kilégzés, továbbra is a homlokra összpontosítva. Ezután lassan tekerje le a gerincet, és hozza az egész testet a földre.
.jpg)
